帮助孩子克服运动自我意识的 7 种方法
当辛西娅·布朗的女儿还小的时候，让她参加武术和舞蹈课程很容易。但随着功课开始堆积，发短信和上网等久坐活动变得越来越普遍，而定期的体育活动变得不存在，布朗开始担心。她试图鼓励女儿参加一项运动或重新开始舞蹈课，但她的女儿拒绝了。布朗说：“她总是告诉我，她不够好，在别人面前表现得不舒服。”
在一个 学习 美国心脏协会今年早些时候发布的报告显示，自我意识是儿童和青少年不锻炼最常被提及的原因。孩子们可能会对锻炼感到不自在，因为他们超重，或者因为他们觉得自己不协调或缺乏进行团队运动所需的技能。
那么，当您的孩子太难为情而无法移动时，您该怎么办？我们收集了来自全国各地专家的一些最佳建议：
1. 开始独奏
蒙大拿州狄龙市的儿童心理学家桑德拉·米肯（Sandra Micken）建议，通过选择孩子觉得有趣但不涉及与其他孩子太多（如果有的话）互动的家庭活动来帮助你的自我意识青少年。
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米肯建议家庭徒步旅行或其他户外活动、园艺或 YouTube 健身视频。然而，米肯表示，确保您的孩子对他或她参加的活动有发言权尤为重要。“随着孩子与家人一起变得更健康并对自己的身体产生信心，他可以过渡到其他涉及家庭以外的人的活动，但让孩子选择这些活动非常重要，”米肯说。
2.从小事做起
如果可以的话，让您的孩子参加一个小组（无论是运动、舞蹈还是锻炼），重点是享受乐趣而不是竞争。小班授课将确保您的孩子得到老师或教练的个人关注和支持，并且您的孩子也将有机会认识班上的其他孩子。
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3. 走路
准备好接受残酷的事实吧——有时，教孩子自我接受的最好方法就是你自己去做。这意味着参与一项我们知道自己不擅长的特定锻炼或活动，但要向孩子们表明我们仍然可以享受乐趣。每当附近的一个场地响起音乐时，高中垒球教练兼心理学家弗兰克·贝瓦夸 (Frank Bevacqua) 就会说，他会放下一切，开始跳舞——跳得很厉害。贝瓦夸说：“这给了一种不言而喻的许可，让人们在某件事上不够完美……耻辱消失了。”
4. 不仅仅关注运动
贝瓦夸说，关于运动的自我意识可能不仅限于运动。对锻炼有自觉意识的儿童和青少年可以通过增强对生活其他方面的信心而受益。自信是一块需要锻炼的肌肉，您可以通过做舒适区之外的其他事情来帮助您的孩子轻松建立自信。贝瓦夸说：“重要的是，我们要培养孩子们的自我接受能力，让他们参与活动是为了他们自己的乐趣，而不是为了别人如何看待我们。”
5.聘请导师
Next Level 体育与领导力学院院长科林·哈茨勒 (Colin Hutzler) 表示，与您孩子年龄相近的人可能是宝贵的资源。 “很多时候，孩子们，尤其是十几岁的男孩，不愿意告诉父母一切，”赫兹勒说。 “导师可以为他们提供感到舒适的安全空间。”
赫茨勒用他自己高中时期作为一名足球运动员的故事来与他的学生建立联系，并向他们解释说，在掌握一项运动的初始阶段对每个人来说都是困难的。 “每个人都有需要投入额外时间的事情，我总是告诉他们，这可能是他们需要投入额外时间的一件事，”赫兹勒说。 “我经常使用的故事是我高中三年级，当时我勉强加入了大学足球队……我不断地努力，以达到我需要达到的目标。”留意与您的孩子真正有联系并尊敬的年轻人，无论是您的表兄、家庭朋友、当地的体育教练还是老师。
6. 让朋友参与进来
鼓励您的孩子将体育活动视为乐趣而不是苦差事。 Sandbox Fitness 老板明娜·赫斯科维茨 (Minna Herskowitz) 表示，让孩子和朋友一起到户外玩耍是让孩子运动的最便宜、最健康、最有趣的方式。赫斯科维茨建议让孩子们一起玩捉迷藏、参加接力赛，或者只是踢足球。
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在前面提到的美国心脏协会的研究中，104 名儿童和青少年表示缺乏技能、缺乏精力、自我意识和 缺乏动力是他们不锻炼的原因 。但当这些孩子与朋友一起参加体育活动时，他们认为这些因素不再是障碍。
辛辛那提儿童医院儿科副教授杰西卡·格劳斯·吴 (Jessica Graus Woo) 表示：“临床上，增加身体活动的重点包括让家人参与并鼓励患者更加活跃，但这项研究表明，鼓励可能还不够。”医学中心和该研究的主要作者。 “临床医生可能还需要考虑如何让孩子与朋友一起活跃起来。”
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7. 就做吧
有时最大的障碍才刚刚开始。斯蒂芬妮·拉赫 (Stephanie Rach) 是一个名为“Chipper Moments”的自然游戏项目的创始人，她鼓励家长将体育活动纳入全天，而不是将其作为一项重大活动。瑞奇说，只要鼓励你的孩子多走路（去学校、杂货店、图书馆等）就能有所帮助。 “不要发表评论。活动自然流畅……孩子们不会质疑动机，而且动作会燃烧卡路里，”Rach 说。
“一旦您的孩子投入并增强了体力，他们就会更愿意参加体育活动。鼓励但不要强迫一项运动，让你的孩子去探索，直到他们找到最适合他们的运动。”
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