骨盆底治疗（字面意思）如何拯救我的 A**

高须/盖蒂

当您怀孕时，您会学会在分娩和分娩期间期待很多恶心和不舒服的事情。您听说您可能会呕吐，您可能会进行背部分娩，您可能会在推动时大便，您可能会撕裂，甚至可能需要进行会阴切开术。更广泛地说，你期望那种叫做你一生中最痛苦的小事。

我没想到会因分娩而受伤，这是我的尾骨。 （如果你能正确地读出医学名称，尾骨的话，五块钱。）你两腿之间的一切，从前到后，都是分娩后燃烧的痛苦之球；但对我来说，随着其他产后酸痛和副作用的消退，尾骨疼痛仍在继续。

坐在某些位置——无精打采、向后靠、躺下——给我的脊椎发出一道闪电。当你是一个新妈妈时，你会花很多时间在这些姿势上，长时间、频繁地喂奶、吸奶，并尽可能地试图入睡。甚至打喷嚏或大笑都可以通过我的身体发送冲击波（肯定会给这个词赋予新的含义，笑死我了）。

像任何千禧一代的妈妈一样，我转向互联网寻求帮助。我了解到这是一种相当常见的伤害，但没有提供任何有用的解决方案，我的网络搜索让我更加害怕。妇女们谈到她们如何在分娩后数月甚至一年处理尾骨疼痛，以及除了让骨头自行愈合之外别无他法。我开始担心我会长期忍受这种痛苦，如果不是永远的话。

最后，在我为期六周的预约中，我不得不和我的医生谈谈。她马上说，我送你去产后理疗。

我从来没有脏过的问题

那是一回事吗？我问，松了口气，又惊讶了。

是的，这是一回事。 根据露西的名单 ，骨盆底是指从耻骨连接到尾骨的一组肌肉。它是我们核心的底部，看起来有点像吊床；它就像吊床一样，为我们的关键器官提供支持。该区域在分娩过程中可以拉伸到其长度的 2.5 倍，因此会变弱。事实上，盆底功能障碍影响了近 50% 的分娩后女性。

专业的盆底疗法， 根据 The Bump , 可以包括盆腔疼痛、泌尿系统症状和/或肠道症状的治疗，包括手动和动手治疗、神经肌肉再教育和姿势重新定位的组合。

我以为我的 PT 约会只会解决我的尾骨问题，但它的意义远不止于此。因为让我们现实一点，怀孕和分娩会对您的内脏器官和功能产生影响——从排便到走路，再到大笑再到性生活，之后一切都不一样了。 PT 进行了全身检查，检查了我的臀部和脊柱对齐方式、姿势、腹部以及双腿之间的很多东西（也就是骨盆底）。清除任何其他与怀孕和分娩相关的问题感觉很好，例如常见的直肠分离症，腹肌分离。

然后我们到了尾骨。你知道那一集 朋友们 乔伊哪里有肾结石，医生问他是要送东西上来还是顺其自然？好吧，这些是您对尾骨的选择。您可以让治疗师进入您的直肠以施加反压力并将骨骼按摩回原位，或者……嗯，这确实是最好的选择。这很不舒服，但我迫切希望得到解脱。

领养一只失败的军犬

在检查该区域时，医生告诉我我的尾骨向内倾斜，朝向我的身体。小骨头自然弯曲，就像你的后背一样；我原以为它会因为婴儿通过的压力而向后推，不合适。但实际上，她推测它可能是在推动过程中向内拉的，当时我的腿蜷缩着并抱住了膝盖。

当重新调整过程完成时，它仍然很痛，但不那么强烈。医生还给我布置了一些作业：kegels。这对我的尾骨有帮助吗？我疑惑的问道。她解释说，凯格尔运动有助于整个骨盆底区域的肌肉，使整个区域更强壮将有助于减轻一些压力并防止将来进一步受伤。

不过，PT 对我尾骨的主要建议是尽可能远离它。我告诉她，作为一个新妈妈，当我一直在护理或试图休息时，这有多难。她建议做一些小的调整来帮助控制疼痛：

• 即使坐着，也要尽量保持尾骨抬高——坐在向后的 Boppy 枕头或颈枕、切开孔的跪垫上，或者在每个臀部下放两条卷起的毛巾。甚至还有一款名为 Tush Cush 的产品专为此目的而设计（但 DIY 版本也同样适用）。
• 在护理或躺下时，在该区域放一个加热垫。
• 坐在坚固的椅子或沙发上，因为你可以沉到柔软的椅子上。
• 坐直或前倾，但不要无精打采，这会向后施加更多压力。

我接受了她的建议并实施了一些改变；无论我坐在哪里，甚至在车里，我都会随身携带两条卷起的毛巾。这项努力与医生去的另外两次会议相结合—— 咳咳 ——上来让不适感越来越平息。最终，我不再使用卷起的毛巾和加热垫，但直到第 15 周左右，我才意识到我的尾骨并没有一直疼痛。即使是现在，产后 10 个月，如果我坐得恰到好处（或坐错），我仍然有时会感到尾骨隐隐作痛——这提醒您，生完孩子后您的身体永远不会完全恢复正常。

我知道如果你怀孕了，你最不想听到的是 其他 粗糙的副作用或疾病。但是没有办法预测你在分娩过程中的身体会发生什么，或者你之后会变成什么样的形状。因此，如果您在生完孩子后正在处理这个问题或无数类似问题中的任何一个，也许这些提示 - 或联系您自己的骨盆底 PT 专家 - 可以提供帮助。妈妈们，你应该得到比生活在痛苦中更好的待遇。

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