10 个情绪虐待的迹象，你可能有罪，甚至没有意识到

识别并不总是那么容易—— 尤其 在你自己。

虐待是一个困难而复杂的主题，可以 很难讨论 和 确认 .对于情感虐待尤其如此，有时并不像 身体虐待 .

“情感虐待可以定义为任何类型的行为，旨在通过使用恐惧、羞辱、言语或身体攻击来控制、恐吓或以其他方式操纵他人，” Joni Ogle，LCSW，CSAT 和首席执行官 高地治疗 ，告诉可怕的妈妈。 “虽然情感虐待可能并不总是导致身体伤害，但它会深刻影响受害者的心理和情感健康。情感虐待可能发生在任何类型的关系中，包括家庭成员、朋友或浪漫伴侣之间。”

奥格尔说，情感虐待很难识别，因为它可能很微妙，也可能伪装成其他东西。 “例如，一个总是提出要求和批评的伴侣可能会说他们只是在‘照顾’受害者，或者他们‘把自己的最大利益放在心上’，”奥格尔解释道。 “然而，随着时间的推移，这种行为可能会对受害者的自尊和情绪健康造成影响。如果你处于一段不断受到轻视、控制或以其他方式受到虐待的关系中，那么寻求帮助是很重要的。”

而且由于情感虐待是如此阴险，因此确定您是否对您所爱的人进行情感虐待同样具有挑战性。 “可能很难承认你可能会在情感上虐待，但对自己诚实很重要，”奥格尔说。 “如果你不确定，问问你信任的朋友或家人，他们是否认为你的行为可能越界成为虐待。”

如果您质疑自己的不良行为以及如何判断您是否在情感上虐待，请牢记以下建议。

情感虐待的迹象是什么？

有 许多不同形式的此类虐待 ，根据 Ogle 的说法，但一些常见的例子包括以下内容：

• 对着对方大喊大叫（甚至咒骂）
• 对人作出贬低或贬损的评论
• 经常批评或贬低这个人
• 否定对方的想法和意见
• 隐瞒感情或爱是控制人的一种方式
• 不断查探此人或要求知道其下落
• 将人与家人和朋友隔离
• 控制个人的财务或限制他们获得资金的途径
• 做出关系中的所有决定，不允许该人任何输入或自主权
• 用煤气灯照亮人，或操纵他们怀疑自己的记忆或感知

你怎么知道你是否在情感上虐待？

在面对自己的情绪虐待行为时，有一些关键的事情可以帮助你进行自我检查。

首先，Ogle 建议了解自己的情绪和触发因素。 “如果你发现自己很容易防守或感觉你必须控制一切，那就是一个危险信号，”她说。 “第二，从你们的关系中退后一步，试着客观地看待它。有没有让你或你的伴侣不开心的行为模式？例如，你是否经常批评或贬低你的伴侣？最后，想想你是如何会站在你伴侣的立场上。你对你对待他们的方式还满意吗？

如果你意识到自己在情感上受到虐待，你会怎么做？

承认你在情感上虐待可能是一种痛苦的经历，但这是治愈的第一步。

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“如果你发现自己经常贬低或控制你的伴侣，或者如果你发现你们的关系主要以冲突和操纵为特征，那么可能是时候联系顾问或治疗师了，”奥格尔说。 “他们可以为您提供指导和支持，帮助您在关系中做出积极的改变。可能存在导致您行为的潜在问题，而治疗师可以帮助您解决这些问题。”

Ogle 表示，除了寻求专业帮助外，您还可以自己做一些事情来减少情绪虐待。她建议的一个关键步骤是开始识别自己的行为模式。 “当你发现自己变得挑剔或操纵他人时，请退后一步，尝试了解可能导致这种行为的原因，”她说。 “你是否在某种程度上感到不安全或受到威胁？一旦你能确定你的诱因，你就可以开始以更健康的方式管理它们。”

这也是至关重要的 练习以更尊重的方式进行交流 .如果您发现自己变得防御或愤怒地抨击，Ogle 建议您深呼吸并在回应之前尝试冷静下来。此外，提前排练你想说的话可能会有所帮助，这样你就不太可能在当下感到慌乱。 Ogle 说不要攻击你伴侣的性格或贬低他们，而是试着专注于你的感受和原因。

“如果你能坦诚、坦诚地分享你的感受，它可以帮助化解很多紧张和冲突。当然，改变长期的行为模式并不总是那么容易，而且可能需要一些时间和精力。但如果你'愿意投入工作，它可以为你们的关系带来天壤之别。”

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