对患有 PPD 的妈妈说的 10 句话
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五月是产后抑郁宣传月。据报道，五分之一的女性在分娩后会出现产后抑郁症。这对许多女性来说是一种痛苦且非常真实的折磨，不仅会影响到母亲，还会影响到她们身边的亲人。如果您所爱的人正在经历产后抑郁症 (PPD)，您可能很难知道该说什么。以下是帮助您的朋友或亲人患有 PPD 的话和方法：
1. 这会过去的。
抑郁症告诉我们的谎言是痛苦会持续一生。产后抑郁症尤其痛苦，因为它伴随着内疚和害怕成为新生儿的坏母亲。每个经历 PPD 的妈妈都担心自己没有给孩子最好的，并感觉被困在悲伤和恐惧的监狱中。让她知道这是 暂时的 而不是她的个性、命运或诅咒。告诉她她会克服这一点，并在另一边变得更强大。她重新找回自己的感觉只是时间问题。经常告诉她：这也会过去的。
2.你是个好妈妈。
这让她难以相信。她处于一个与自己、她的生活、她的身体、她所爱的人，尤其是她的孩子，尤其是她的孩子完全脱节的空间。向她指出她作为母亲取得成功的方式。她的宝宝健康、微笑、胖乎乎、美丽、安全，无论情况如何。让她知道她在照顾孩子方面做得很好，即使这意味着她需要时间远离她的孩子。尽管遭受了难以置信的痛苦，但她正在为他们俩做最好和最健康的事情，这需要勇气和伟大的妈妈本能。
3. 你有这个。
大脑告诉患有产后抑郁症的母亲的故事是你不能这样做。这将是许多 PPD 妈妈的内心独白。我不能这样做，这会在她的脑海中一遍又一遍地在通常看起来可以实现的任务中播放。醒来，喂养她的婴儿，穿衣和喂养自己似乎是压倒性的，有时是不可能的。如果你听到她说我不能这样做，提醒她她已经做到了。她正在这样做。不管它变得多么痛苦、艰难或不可能，她都在做。告诉她她有这个，她很坚强，你为她感到骄傲。
4. 恐惧就是爱。
许多患有产后抑郁症和焦虑症的母亲都会经历令人虚弱的恐惧和恐惧。成为 PPD 妈妈的压倒性新工作让许多女性觉得她们有问题。他们相信其他女性比她们更强壮，或者更勇敢，或者只是拥有她们所缺乏的妈妈基因。让他们知道他们的恐惧是一个好兆头。这意味着他们对婴儿足够关心，以至于他们感到恐惧；由于荷尔蒙失衡，这只是一种不成比例的恐惧。这不是他们的错；这是对健康恐惧的荷尔蒙夸大。当他们感到恐惧时告诉他们，拥抱它并为之呼吸。它会过去的，这表明他们爱和关心孩子的幸福。
5. 你并不孤单。
如上所述，五分之一的女性在分娩后会经历产后抑郁症。这是完全正常的，PPD 妈妈们 不是 在这次经历中独自一人。有支持小组和其他妈妈准备与她交谈或通过它，以及熟悉她的症状的专业人士。如果你是一位妈妈，让她知道你在做母亲的早期经历的一些考验，并指出他们是如何做到最好的。她需要一些例子来说明她如何像其他人一样，而且她很快也会看到做妈妈更快乐、更轻松的一面。
6. 我马上到。
如果可以的话，准备好放弃一切来帮助患有产后抑郁症的妈妈。如果你能陪她探望、陪她散步、带她出门、给她买杂货或照顾她的孩子一段时间，这会让她的希望和乐观情绪大不相同。她觉得自己好像被埋在做母亲的压力下，同时失败和痛苦。通过出现来帮助缓解这种压力。
7. 我就在这里。
如果你不能亲自到场，也要提醒她她并不孤单，因为你在那里。由于抑郁症的影响，产后抑郁症会使妈妈感到与爱和支持脱节。感觉孤立和孤独，即使她可能有意识地知道她有朋友和亲人，但在最黑暗的时刻她却感受不到。提醒她。叫她。给她发短信。在她的 Facebook 墙上写下或张贴。告诉她你在她身边，她并不孤单。
8. 我能做什么？
患有产后抑郁症的妈妈会感到无助和绝望。问问你能做什么，无论是让他们发笑、给他们买花这样的小事，还是像照看孩子或帮助她制定应对惯例或仪式这样的大事。帮助她解决她无法处理的任何事情。询问您可以做什么并准备好交付。这将意味着比你知道的更多。
9. 感觉如何？
有时候聊天的感觉真好。痛苦的人想要被倾听，即使很难表达。问她感觉如何，不要判断或提供有关如何让她感觉更好的建议。尽量避免诸如“乐观”或“乐观”之类的建议。她很痛苦，需要公开表达她的痛苦，这样她就不会一个人在处理它。听到她，看到她，并与她和她的痛苦。这将使她意识到她并不孤单，而且她得到了为她留出空间的亲人的真正支持。
10. 一次一点。
抑郁是痛苦的，但它也可以教会我们活在当下。俗话说，抑郁就是活在过去，焦虑就是活在未来。在产后抑郁症的情况下，妈妈们正在为他们在婴儿之前的生活感到悲痛，并为他们担心将来无法为婴儿提供的生活感到担忧。
有时，我们能够度过痛苦的痛苦时刻的唯一方法就是一次一分钟，一次一秒，一次呼吸，一集 摩登家庭 一次。告诉她她正在这样做，每一次呼吸都会过去，拥抱并坚持当下。过去的每一刻都是她正在愈合的时刻，即使它并不喜欢。一步一个脚印，她就会越过它，比以往任何时候都更坚强、更勇敢。
如果您或您认识的人正在经历产后抑郁或焦虑，有很多资源和方法可以获得帮助。最重要的是，要知道您并不孤单。去 www.postpartumprogress.com 或研究您所在地区的支持团体或治疗师。在这个需要的时候，产后导乐也可以提供很大帮助，如果他们知道您正在受苦，有些人会自愿抽出时间。不要一个人去，知道你有这个。
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