为忙碌的妈妈们准备的 10 项完全可行的锻炼
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对于忙碌的妈妈来说，找到锻炼的时间和精力可能会很棘手。毕竟，你有婴儿和大孩子、家务和丈夫、PTA 和 Pinterest 争夺你的注意力。
不用担心。有效的锻炼并不像听起来那么难。以下是妈妈们完全可以做的10个锻炼程序：
1. 绞痛婴儿马拉松
确保你有一个超级挑剔的宝宝，他需要不断地弹跳、摇摆、摇摆和跳舞。如果婴儿尖叫血腥谋杀，很好。这将帮助您更快地达到目标心率。在你通常吃晚餐、打扫房间、看书或和丈夫在电视机前放松的时间里，每天晚上工作长达三到四个小时的蹦蹦跳跳的尖叫婴儿。健身需要牺牲，女士们。一分耕耘一分收获。
2. “我找不到我的另一只鞋” Burpees
在最后一刻疯狂地扫描房子和一些你是吗？ 当然 这不是你找到另一个的地方吗？查询。跑到客厅，在所有楼层上下来，然后趴在你的肚子上。当你注意到沙发下有一个月的灰尘兔子、包装纸、乐高积木和铅笔——但没有鞋子——时，感觉你的心率在攀升。迅速站起来，跑到孩子的卧室，四肢着地，趴在肚子上。一边大喊一边收紧腹肌，你们这些人怎么活成这样？！看着孩子的床底下。在房子的每个房间重复。每天早上最多工作 5 到 10 次。
肮脏的聊天台词为她
3.“那是婴儿在哭吗？”仰卧起坐
最后让宝宝在婴儿床上睡着，然后上床睡觉。当你快睡着的时候，马上坐直，以为你听到了婴儿的哭声。意识到这只是猫在喵喵叫。开始重新入睡，然后坐直，确定你听到了婴儿的哭声。意识到这只是你的想象。开始重新入睡，然后坐直，因为，果然，婴儿在哭。每隔一到两个小时重复一次，整夜。
4.有需要的幼儿二头肌卷发
确保你蹒跚学步的孩子可以用自己的两只脚走路，但拒绝这样做，除非她在停车场从你身边跑开。当她哭泣时抱起蹒跚学步的孩子，因为她在走 10 英尺后会发出 hurrrrrt。当她哭泣时再次抱起她，因为她晚餐不能吃冰淇淋。当她哭的时候又把她抱起来，因为她咬到了自己的手指。当她哭的时候再把她抱起来，因为她在哭。每天最多工作 250 次。那些枪很快就会燃烧起来并定调子。
5.汽车座椅转移全身调理
安装汽车座椅可以锻炼您的手臂、腿部、核心和耐心。搜索汽车座椅夹子，然后将手伸入汽车座椅的折痕处，找到它们夹到的金属环。忽略粘稠的麦片和天知道你的手在那里找到的其他东西。一旦你确定你所有的带子都解开了，用你的膝盖和臀部用尽你的力量把汽车座椅往下推，然后尽可能用力地拉动带子（你的 Needy-Toddler 肱二头肌在这里会派上用场）。看到表带仍然扭曲，现在卡在金属调节器里。用你所有的力量和聪明才智来尝试解开它。擦掉额头上的汗水，恼怒地咕哝着，松开、解开、解开所有的带子，然后重新开始。每次汽车座椅转移最多可工作三组。
6.“看妈妈的眼睛”深蹲
确保您的孩子不会听您说的话，除非他们直视您的脸。每次你需要告诉他们一些事情时，蹲到他们的水平，确保他们看着你的眼睛。蹲下时，通过反复向上将孩子的脸转向您，将手臂和臀部一起锻炼。每天或每小时最多工作 25 次。
7.餐桌到厨房接力
坐在餐桌旁吃晚饭。咬一口。让孩子抱怨汤太热。去厨房拿冰块。坐下来吃饭。让幼儿把牛奶洒在桌子上。去厨房拿毛巾和吸管杯。坐下来。意识到你忘了为面包准备黄油。去厨房拿黄油。坐下来。让丈夫从厨房打电话给你，告诉你他在冰箱里找不到直接放在他面前的东西。去递给他。坐下来。再咬一口，发现你的汤已经凉了。去厨房用微波炉煮汤。坐下来。重复。在整个晚餐期间，每隔 10 秒就站起来和坐下。
8. 车到家到抢到一件事，你忘了接力
让每个人都扣上车并打开点火装置。记住你忘记了孩子的零食。关掉点火装置，这样小天使就不会开走了，跑回屋里，抓起零食，然后跑回车里。启动汽车。把车挂上档。让孩子记得她忘记了她今天到期的学校项目。再次熄火。跑进去抢项目。跑回来。启动汽车。开始退出车道。当你拿孩子的零食时，意识到你把手机放在柜台上。让汽车保持运转，并祈祷孩子们不会在 20 秒内拿起手机兜风。每次乘车最多可重复 5 次，每天乘车 5 次。
9）“我不想去”幼儿硬拉
确保您的孩子身体健康且疲倦。越胡思乱想和不合作越好。告诉他他必须去他不想去的地方。当他拒绝时，告诉他如果他不会自己去，你会带着他。当他软软地倒在地上时，把他抱起来。到目前为止，您的 Needy-Toddler 肱二头肌、Car-Seat Transfer 核心和 Look at Mommy 四头肌都可以完成接送孩子的任务，当他不想做某事时，他的体重会以某种方式增加一倍。每天最多工作 15 次。
额外的全身动作：将扭动的水母蹒跚学步放入汽车座椅
10.“不能再忍受”孩子的姿势
为了从日常锻炼中冷静下来，试试这个恰如其名的儿童姿势瑜伽动作的妈妈版。倒在地上，蜷缩成胎儿的姿势。以有节奏的动作来回摇摆，重复咒语，不是我，是他们。不是我，是他们。每晚重复 18 年或更长时间。
看？如果你有后代，你就有时间锻炼。您可能已经在进行其中一些锻炼了。没有借口，妈妈们。和孩子一起健身是小菜一碟。
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