连贯性的 4 层：如何增加生活和人际关系中的流动
如果您希望增加生活和人际关系中的流动性，则需要了解连贯性的 4 个层次。该模型提供了一个框架，用于理解您生活的不同领域如何相互作用和相互影响。通过理解 4 层连贯性，您可以在一个领域做出改变，从而对其他领域产生积极的连锁反应。 4层连贯性是： 1.物理层：这是所有其他层的基础。它包括您的身体健康、健身和幸福。 2. 情感层：这一层包括你的情绪、情绪和你的感受。 3. 心理层：这一层包括你的想法、信念和态度。 4. 精神层：这一层包括你的价值观、目的和人生意义。 这些层中的每一层都相互作用并影响其他层。当一层失去平衡时，它可能会使整个系统崩溃。但是，当所有层面都达到平衡时，您的生活就会体验到更多的流动。
更新于 2020 年 5 月 10 日 6个 分钟阅读
当我们专注于我们的心时，思维会放慢速度，我们的思想会变得更加理性和专注
– Heartmath Institute 创始人 Doc Childre
处于连贯的状态意味着首先要与自己以及与他人和谐相处。
了解一致性的概念是控制我们的情绪和生活的第一步。
同样重要的是建立个人的一致性——我们内部的一致性——首先是为了真正与他人建立联系。
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我们将探索不同层次的连贯性，以及如何通过我们的身体、思想，最重要的是心脏变得更加连贯。
首先让我们将一致性定义为：
我们身体、心理和情绪系统的同步。
它可以通过我们的心律模式来衡量：它们越平衡和流畅，我们就越同步或连贯。
压力水平下降，能量水平增加，我们的大脑和心脑协同工作。
这是一种最佳清晰度、感知力和性能的状态。
– Heartmath Institute，心脏智能、连贯性、直觉和互连科学研究的领导者
通过增加我们的个人凝聚力，我们可以使我们的内部世界与我们的外部行为保持一致，同时唤醒我们内心强大的智慧。
4层连贯性：
- 个人一致性 (自己)
- 人际一致性 I 级 (其他)
- 人际协调 II 级 (其他的)
- 全球一致性（自我与他人合并成为一个包容性的我们)
1- 个人一致性（自我）：
我们可以学习培养我们的个人凝聚力（我们自己的身体和思想之间的相互联系) 通过同步和提升身体的功能（尤其是我们的心律），以及通过有效地管理我们的生命力能量储备。
连贯性与最佳效率和流动性密切相关，因为进入这种状态意味着我们的身体正在充分利用其内部资源，在此过程中几乎没有浪费。
个人一致性的提高也会导致更强的直觉和更清楚地倾听我们内心声音的能力。
如果我们与身体和思想脱节，我们将体验到包括我们的 3 个智力中心在内的身体系统的不连贯性，最终导致压力、焦虑、沮丧和疲劳增加。
2- 人际一致性 I 级（其他）：
这是我们自己与他人之间的亲密联系程度。
我们对这种人际关系的第一次体验始于我们的生命赐予者：母亲。
我们对这种纽带的看法和体验是影响我们以后成为什么样的人的最有影响力和最重要的影响因素之一。
我们对第一个联系的看法也会继续决定我们与第一个重要他人的关系。
这种母性纽带的任何形式的破坏（不连贯）通常会在以后的生活中表现为焦虑/抑郁倾向、破坏性行为模式（如成瘾）和/或与他人的关系问题。
在以后的生活中，这种一对一关系动态的主要形式是指我们自己与我们的另一半之间的联系和和谐互动。
很多时候，如果我们和我们的伴侣之间关系紧张，我们会经历更多的内部动荡和能量泄漏，这使得有效管理我们的焦虑变得更加困难。
另一方面，如果我们增加我们和他/她之间的连贯性，我们将加强这种联系，而这反过来将成为一个巨大的支持来源，使我们能够更好地管理精神/情绪状态。
那么我们如何增加亲密关系的一致性呢？
首先增加我们自己的个人一致性，我们将在下面讨论。
根据 Heartmath 研究，你在自己的空间中越连贯，你就越有可能与你的另一半分享这种连贯性：
对个体之间这种充满活力的交流形式的敏感性似乎与情感和生理上保持一致的能力有关。
数据表明，当个体处于相干状态时，他们对接收他人产生的磁场中包含的信息更加敏感。
3- 人际协调 II 级（其他）：
这是我们自己和他人之间相互联系的水平。
它采用我+他们的形式。
当在这个层面上存在连贯性时，我们能够更好地以更发自内心的方式与他人建立真实的联系。
正如 Gregg Braden 所说，我们也能够做到：
对来自其他人和我们周围世界的信息变得更加敏感。
正是通过这种水平的一致性，我们才能团结起来并努力实现一个共同的目标，就像这个蚂蚁团队为集体在他们的旅程中架起一座桥梁：
想想那句谚语，人是孤岛，强强联手。
就像鸟群和鱼群齐头并进一样，我们人类也有能力与周围的人共同创造最佳结果。我们每个人越是倾向于自己的个人连贯性，与他人的这种相互联系就会越强烈。
我们在神经生物学上有连接、结合和归属感。这是治愈精神、情绪和身体疾病的关键部分。
支持核心是学习有效管理焦虑的重要组成部分。
多亏了最亲近的人的支持，我们才能度过人生中的那些艰难时刻。对于我们中的一些人来说，这将是血缘家庭，而对于其他人来说，这将主要是选择的家庭。无论哪种方式，我们都需要彼此，不仅是为了生存，而且是为了茁壮成长。
这将我们带到了最后一层连贯性......
4- 全球一致性（自我 + 其他 = 包括美国）
最后一个层次指的是整个人类作为一个集体的相互联系。分隔线，例如：白人或黑人、富人或穷人、民主党人或共和党人模糊不清。我们成为一体——包容的我们。
第一天左右，我们都指出了我们的国家。
第三天，我们指向我们的大陆。
到第五天，我们只知道一个地球。
– Sultan Bin Salman al-Saud，NASA 宇航员
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如果我们突然得知有一颗小行星直奔地球而去，我们就会团结起来，忘记我们之间的分歧。我们将朝着涉及整个地球生存的共同目标努力。
你会立即形成一种全球意识、以人为本、对世界现状的强烈不满，以及想为此做点什么的冲动。
从月球上看，国际政治显得微不足道。
——埃德加·米切尔，阿波罗 14 号宇航员
因为这种连贯性水平是与自我相距最远的水平，所以在日常生活中更难掌握或采用。
这是因为我们脚踏实地，有蚂蚁的视角。我们眼前的世界看起来和感觉起来是如此巨大。
宇航员有机会从我们大多数人只能梦想和想象的感知和体验层面体验这种全球一致性状态。
这就是为什么我喜欢玩那个视角，并将自己缩小到月球约 240,000 英里。我采用宇航员的视角，他回头看地球，就像老鹰能够飞到足够高的地方，可以看到整个峡谷一样。
每当焦虑袭来，你觉得周围的世界都在塌陷，或者你的处境似乎无法克服时，停下来。
呼吸。深。
闭上你的眼睛。
想象自己从当前所在的位置缩小到宇航员的视角并接受它。接受生活的秩序和浩瀚并问问自己：
五年后，我所忧虑的事还重要吗？
宇宙似乎不只是分子粒子集合的随机、混乱、无目的的运动。
在回家的路上，透过 240,000 英里的太空凝视着星星和我来自的星球，我突然体验到宇宙是智慧的、充满爱的、和谐的。
——埃德加·米切尔，阿波罗 14 号宇航员
请记住，您是这里更大整体的一部分。
通过利用最佳效率和流动性、培养适应力和增强一致性来进行管理焦虑所必需的内心工作，就像您将一颗鹅卵石扔进全球池塘一样——您正在通过您的选择和行动创造改变的涟漪。
你今天的选择和行动是你明天可能会在哪里的有力指标。
这 4 个级别展示了我们可以首先在内部体验连接（连贯性）的层次，然后在外部与他人体验。
了解连贯性在我们大脑的决策过程中所起的作用也非常重要。由于连贯性始于内心，除非你在自己的内心建立起那种联系，否则你无法掌握其他层次的连贯性。
那么我们如何变得更加连贯呢？
步骤1 -呼吸慢慢地，有意地，有意识地。
按照下面的标志快速建立连贯性……
将您的手放在心脏中心并吸气 5 次，呼气 5 次……
这样做直到你感觉到变化。
步骤 #2 – 调用能量感激、欣赏和满足。
我丈夫所做的就是睡觉
根据 Heartmath 研究，这个简单的动作确实会改变您的心律。
可以这样想：
当你有一个发自内心的真正欣赏和感激的时刻时，你真的会激活你内心的智慧。
然后这会激活您的其他两个大脑（头部和肠道）并在您身体的每个系统内创造和谐与统一（瑜伽）——荷尔蒙系统、神经系统、神经系统等。
这是甜蜜点！
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