安德烈波波夫/盖蒂

每个人的生活都不一样，也不是每个人都有一样的套路。但是，为了在这个世界上生活和运作，我们大多数人都会做一些日常任务：起床、上班、回家、吃饭、睡觉——仅举几例。

当你生活在焦虑中时，即使是日常琐碎的事情也会变得艰难，而人们认为理所当然的任务，比如去杂货店，可能是你一整天做的最困难的事情。平时做事有困难时很容易感到可耻，但遇到挑战并不可耻。有焦虑并不可耻。您所能做的就是尽力而为，寻求支持并以适合您的方式生活。

我们想知道焦虑如何影响人们的日常生活，因此我们咨询了 Mighty 心理健康社区。

这只是焦虑症患者如何生活的一小部分。我们希望您记住，您并不孤单，这种焦虑不必永远控制您。

以下是我们的社区与我们分享的内容：

1. 起床

早上起床就像爬上过山车的第一个斜坡的顶部，当您准备下落时，您会注意到手推车车轮上的螺栓松动。你无法到达它，因为你被绑起来并向前开始。你所能做的就是坐在那里，在坠落时，不知道它是留在原地还是在下降的过程中自由摇晃。 — 阿曼达 G

五种不同的警报。相隔十分钟。 '起床。现在起床。” “我能熬过这一天吗？我将如何度过这一天？” “你现在必须起床。你不能迟到。”还剩三个闹钟。 ‘我可以用什么借口失业？我不舒服吗？我的体温是多少？我可能生病了。” 只剩下一个警报。 “如果你现在起床，你可以早点到那里完成额外的工作，每个人都会感谢你。还是……我生病了？我可能生病了。”然后我强迫自己起床，为我的一天做好准备。 — 朱莉娅 N

不知道要不要洗澡。 “我昨晚刚洗了个澡，所以我应该没事。但是如果我开始闻起来很臭怎么办？我刷牙的次数足够让我的嘴闻起来好吗？我的头发呢？如果我洗澡，我应该洗头吗？如果我不洗澡，人们会注意到吗？”——Anna S.

第一秒很棒，你忘记了一切，只专注于起床或重新入睡。然后一切都像货运列车一样撞击你。所有的责任，所有的烦恼，你昨晚在脑海中列出的所有任务，所有你不断自我打击的遗憾。我想知道它是否值得起床。大多数日子我都冻僵了。 — 斯塔西娅 H

2. 早上准备

这是与我的大脑的一场战斗。焦虑让我起床并“变得富有成效”，但抑郁症让我觉得什么都不做。我发现早上的例行公事可以尝试保持平衡。在我处理家务或项目之前喝茶，阅读我的平板电脑并照顾狗。 — 费德拉 M

这是 10 多套衣服的变化，并为同一件衣服解决了您讨厌的身体的所有问题。它迫使你吃早餐，因为你太担心一天会带来什么，你觉得胃不舒服。每天花 20 分钟让自己振作起来，说服自己把脚放在地板上是值得的。它会检查您的日程安排、天气和计划 50 次，以避免任何错误。在你出门之前，它已经因为担心而筋疲力尽了。或者有时它在自动驾驶仪上运行，所以你根本不思考，不要担心，也没有感觉。 — 蕾妮 H.

这需要永远，因为我太散漫了。我会漫无目的地走来走去，直到我弄清楚接下来需要做什么才能做好准备。在离开家之前，我必须反复检查我是否拥有所需的一切。一个“正常”的人可能需要 20 分钟才能完成的事情需要我一个小时。 — 伊丽莎白 B.

3. 通勤上班

我得早点离开。如果我认为我迟到的可能性很小，我会感到恐慌。我非常讨厌它。开车时我会感到恐慌，这很难做到，而且让我更加害怕，因为那时我对一切都非常敏感，并认为我即将发生事故。我会打电话告诉他们我可能会迟到，他们通常都可以接受（因为我几乎从来没有），当我到达那里时，我一遍又一遍地道歉。它让我分心了一天的剩余时间。 — 凯特琳 L

我得早点出去。我已经在脑海中经历了几个障碍场景，并为每个场景制定了计划。我不能迟到，这个想法让我的胃模糊，我的心跳加速。尽管我的头脑知道我的每一个非理性想法都是极不可能的，但我为一切做好了计划。我需要一个计划，以防另一个失败。 — 安吉拉 D

我不能在高速公路上开车。光是想想就让我焦虑，人们不理解。我总是要走小巷才能到达任何地方。如果我起晚了或必须旅行很远，这尤其是一场斗争。 — 塔尼亚 A.

通勤通常是我所说的“疯狂的休息”。上班的道路在我的脑海中根深蒂固，在糟糕的日子里，我通常会自动驾驶，而我的大脑却在超速运转，想着当天的每一种可能的情况。 — 阿丽娜 C.

大约五年前，当我从一个小镇搬到市区时，我立即决定乘坐公共交通工具上班，而不是每天在高峰时间开车。拥有这样一个可预测的例行程序和时间表，让我的大脑每天早上可以休息一下，这对平息我的焦虑很有帮助。 — 伊恩·K

4. 工作

我的焦虑让我怀疑我的一些同事是真的喜欢我还是只是容忍我。这也让我犹豫要不要尝试某些事情。 — 阿曼达 B.

由于焦虑，我自 2005 年以来一直无法保住工作。我又尝试了几次，但持续时间从未超过几周，直到焦虑不堪重负，我不得不戒烟。大多数人认为我不工作是因为我身体残疾，但这确实是我的精神疾病。 — 奇萨 P

我是一名支持精神/身体疾病的工作人员。我的工作是我有信心的一件事，并且让我的思绪远离我自己的想法。和这些人一起工作让我更了解自己的精神疾病，同样患有精神疾病让我更了解这些人。 — 萨曼莎 L

我曾经总是担心任何小事都会让我被解雇；来自客户的一个负面投诉会让我写下来。我在一家非常富有同情心和理解力的公司工作，该公司试图尽可能地与我和我的焦虑/抑郁一起工作。我很高兴每当他们想和我说话时，他们都会告诉我我没有做错任何事，我没有遇到麻烦。 — 卡罗琳 M

它不断地事后猜测你刚刚对你的同事说的一切。这是第二次猜测您完成工作的速度和效率。想知道你的老板是否因为你的工作做得不够好而给了你一个人来帮助你减轻工作负担。它想知道你是否应该被解雇，因为你不够好做这些简单的任务。从字面上看，每个班次的每一分钟都在对自己进行二次猜测。它甚至在你下班后都没有结束，它会跟着你回家，你彻夜不眠地想着犯下的每一个简单的错误。这是厕所里的恐慌发作，而不是脸上露出灿烂的笑容，和大家一起大笑和开玩笑。这是一种没人知道的“高功能”焦虑。 — 塔巴莎 P

5. 杂货店购物

我有一只训练有素的服务犬，而且我必须做的最糟糕的差事是杂货。不仅有被盯着的感觉、感觉超负荷、肾上腺素激增和心跳不规律、头晕和呼吸急促，我还经常有人来找我，他们认为我的医疗设备是用来娱乐的。我经常感到封闭，我必须对危险保持警惕，例如除了不断轰炸感官之外，还会引起闪回的闪烁灯。 — 乌拉尼亚 C.

我觉得所有的目光都在我身上。我觉得我不能正确走路，我不能正确呼吸，每个人都知道。我正在数我的步数并确保它们是均匀的。我确保不会妨碍任何人，同时在内部尖叫我让人们绕过我是多么麻烦，因为我无法靠近货架，所以人们可以绕过我。在等待人们搬家时，我花更多时间假装看我实际上并没有购买的东西，这样我就可以得到我需要的东西，而不必说，“对不起。”——Stacia H.

把车停在离商店最远的地方，所以你周围没有人。必须全脸化妆，以防人们评判我。去自助结账以避免人与人之间的互动，然后当某些东西无法扫描时感到羞愧，无论如何我都需要帮助。 — 汉娜 S

哦，我的话。杂货店购物绝对是最糟糕的。感觉就像有一百万头大象坐在我的胸口。当我呼吸困难时，我的心跳加速，感觉就像我被困在糖蜜中一样难以移动。它需要我所拥有的一切，甚至更多才能度过难关。 — 梅雷迪思 S

6. 做晚餐

我发现在食物方面做出决定是不可能的，尤其是晚餐。焦虑会破坏我的胃口，在没有任何吸引力的情况下，要找到一顿能提供营养价值的饭菜可能会很困难。我最终浪费了很多时间尝试订购食物，在冰箱里翻找或在商店里闲逛挑选东西。 — 克拉拉 S

这是（无）有组织的混乱。大多数时候我无法选择吃什么，所以我经常不吃。在凌乱的厨房里，我无法直接思考，所以我一边做饭一边打扫卫生。我无法进行对话，因为如果我忘记了订单，我脑子里就会有东西，我会不知所措，完全离开厨房。 ——Alyssa K。

烹饪对我来说是不间断的斗争。如果我从麦片开始新的一天，然后在某个时候做一个三明治，我觉得我做得非常好。 — 克里斯托弗 K。

老实说，自己做饭很容易。当我不得不为其他人做饭时，焦虑就会开始，我害怕我做的任何肉都是生的，一切都会变得恶心。 — 凯多 K

有时我可以为自己和他人做一顿多道菜的盛宴。主菜，配菜，甜点，有趣的展示。有时我无法让自己考虑做饭，甚至只是打开一袋零食吃。有时我会吃一把巧克力片，然后就收工了。我很感激我的男朋友和朋友的家人定期检查我的饮食。我因优柔寡断和思考“晚餐吃什么？”的过程而感到恐慌——海蒂·J。

7. 准备睡觉

早上的一切都必须是完美的。菜必须做好。咖啡机完成。午餐做好了。给自己留下便利贴，以提醒早上的事。因为我知道早上起来需要一个小时才能说服自己起床，所以在睡前完成所有这些事情会更容易。 — 阿什利 N

在房子周围走三圈检查一切，走出去，有时漫无目的地走几个街区，回来，如果我能睡就躺下睡着。 — 安德鲁 F

我服用焦虑药并希望一切顺利。我希望我能快点睡着。我希望我不会半夜睡着了。我希望我不会在半夜醒来，我的心因噩梦而跳动。我只是希望尽我所能度过这个夜晚，然后从另一边出来，准备好面对与自己的思想斗争的另一天。 — 卡拉 N

我吃点零食，和我丈夫一起看节目，换上睡衣，刷牙，涂上镁油和薰衣草油，在黑暗中用风扇依偎我的狗然后睡觉。在一个美好的夜晚。 — 丽贝卡 W

整理。一切都回到正确的角度......清洁浴室。看着我的疤痕，假装我还在清洁它。需要45分钟。 — 苏珊 B.

睡前是一个过程。我必须为第二天早上准备好一切。这意味着烤面包机可以吃早餐华夫饼了，咖啡壶已经装满了，准备好了，衣服在梳妆台上整齐地摆放在家里的每个人身上，等等。 — Meredith S.

8. 试图入睡

决定上床睡觉是因为你已经筋疲力尽了，但一上床，你就完全清醒了。你的思绪不会关闭，过去、现在和未来的想法在你的脑海中响起。我经常醒来，无法再次入睡，或者我坐着为一个我想知道它是真实的还是真实的梦感到压力。 — 娜迪亚 C.

成人变态的敲门笑话

对我来说，让我夜不能寐的是焦虑的身体症状。胸痛？不，不是心脏病发作，忽略它，这是焦虑。脚发麻？踢他们，这是焦虑。终于飘了，但跳起来，因为你觉得你要死了？睡在你身边。 — 艾米 H

许多辗转反侧，多年前发生的场景中不必要/不需要的想法，一堆假设，突然一个小时后，我仍然没有睡着。 — 格温多琳 R

它起床五次，以确保所有的门都锁上了，灯也亮了。我关上车库门了吗？我关掉了所有的水龙头吗？如果我留下一个，我的房子一夜之间被洪水淹没怎么办？它正在设置您的闹钟并拿起您的手机并检查五次，然后再翻身……只是再翻身一次以确保闹钟响起……不想上班迟到。但是如果我上班迟到了怎么办？我会被解雇吗？我会怎么做？最好在每个闹钟之后的一分钟内再设置四个闹钟。 — 尼克 S

一整天的事情都在我脑海里闪过。我让任何人生气了吗？他们喜欢我吗？为什么我不能学得更快？我可能会被解雇。我需要支付哪些账单？我可以付钱给他们吗？我如何为我的孩子支付大学费用？辗转反侧，起床，吃不该吃的东西，回去睡觉，开始担心第二天……如果我现在睡着，我会睡“X”个。如果我起晚了怎么办？我的孩子能及时吃早餐吗？我需要做什么工作？我可以做吗？然后我陷入一种奇怪的、半意识的睡眠，并梦见一些让我更加焦虑的事情。我醒来感觉很累。 — 艾米 A

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