吃某些食物真的能帮助或加重 ADHD 症状吗？
许多健康和保健专家建议饮食调整可能会有所作为。
现在 ADHD 的污名化程度降低了，越来越多的人（尤其是在 TikTok 上）谈论他们的症状。这也意味着许多人都在谈论他们用来帮助他们管理日常生活的“黑客”。 其中一些 ADHD 技巧非常棒 ，比如取消折叠或设置视觉计时器。他们是引述不引述的治疗方法吗？当然不是。然而，有一整个社区的人认为他们仅仅通过改变饮食就可以解决多动症——需要明确的是，这完全是一派胡言。任何 患有多动症的妈妈 或任何有 多动症儿童 会告诉你食物不能单独引起或治愈多动症。但这让我开始思考：吃某些食物并注意摄入某些维生素和营养素是否有助于缓解多动症症状？事实证明，很多医学专家都说“是”。
不用说，服用您需要的药物并没有错（尽管很多时候，服用太多 多动症的耻辱 和药物）。不用说，不存在可以解决所有问题或疾病的神奇饮食——不管自称为 TikTok 专家的人怎么说。但是想要探索让多动症患者的生活更轻松的方法是可以的，包括食物如何影响这个等式。
因此，Scary Mommy 请了一些专家来探讨我们所吃的食物与它如何影响 ADHD 之间的潜在联系。
吃某些食物可以帮助您的多动症吗？
据 LPC 的首席临床官 Becca Smith 说 基点学院 ，当然，你可以这么说。
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“我更愿意将其视为营养问题以及它如何影响整体大脑功能，”史密斯解释道。 “ADHD 是一种以注意力缺陷、冲动和多动症为特征的疾病。虽然药物可以帮助控制症状，但不应忽视营养作为改善的潜在工具。在饮食中加入更多完整和营养丰富的食物，同时避免加工和精致的选择可能会为大脑功能提供额外的支持，并有可能改善多动症的症状。”
哪些食物 可能 帮助多动症？
“某些营养素已被证明对大脑的正常功能至关重要，包括 omega-3 脂肪酸、铁、锌和 B 族维生素，”史密斯说。 “这些可以在各种食物中找到，例如鱼、绿叶蔬菜、坚果和种子。A 2017年学习 发现 omega-3/6 脂肪酸可以使一些患有多动症的儿童受益。”
丽莎·理查兹 (Lisa Richards)，一位营养学家和 念珠菌饮食 , 扩展了 omega-3 的重要性。 “将富含 omega-3 的食物纳入一个人的饮食是一种健康的行为，无论是短期还是长期，它都可以对认知功能产生至关重要的好处。这是因为大约 60% 的大脑是由脂肪构成的，其中一半是 omega-3 型脂肪。大脑需要 omega-3 脂肪来制造神经细胞，这对记忆和学习能力至关重要。富含 Omega-3 的食物包括多脂鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽、海军豆、鳄梨、豆腐和菜籽油。有了如此广泛和多样化的清单，通过定期饮食摄入足量的 omega-3 脂肪酸比预期的要容易。”
某些食物会使您的多动症症状恶化吗？
简短的回答是肯定的，您可能已经怀疑到这一点。
“加工食品和精制食品通过增加炎症和造成必需神经递质失衡，与大脑功能的破坏有关。这包括糖、人造色素和防腐剂、反式脂肪和其他添加剂，”史密斯证实。 “例如，一些研究表明加工食品和含糖食品与 多动行为增加 .这些食物会导致血糖升高和降低，从而导致情绪和行为发生变化。”
简而言之：加工食品和含糖食品会增加任何人的多动行为。所以，有人 已经 容易出现这种行为的人也会增加。
这里的最大收获是什么？
与所有事情一样，从来没有一个明确的答案。如果您已经在服用 ADHD 药物，最好在考虑停药前咨询您的医生。在大多数情况下，他们可能会建议一个非常长的、逐渐变细的过程。这对很多人来说可能会令人沮丧，但它会更好地帮助您衡量哪些有效，哪些无效，而不会让您自己完全失去平衡。提醒一下：服用您需要的药物绝对没有错。如果有的话，把改变你的饮食作为一种尝试 此外 吃你的药。
“我想指出的是 营养只是多动症管理的一个方面 ”史密斯补充道。“当然，均衡营养的饮食始终是改善整体健康和福祉的良好开端。但在处理 ADHD 时，应始终将其与其他方法结合考虑，例如治疗、药物治疗和生活方式改变。归根结底，每个人都是不同的，适合一个人的方法不一定适合另一个人。因此，请咨询心理健康专家，帮助制定个性化的多动症症状管理计划。”
Brian Clark、BSN、MSNA 和 United Medical Education 的创始人也指出，许多支持食物和 ADHD 相关性的“科学”只是理论上的——没有任何实际证明。
“关于为什么某些食物可能有助于或阻碍 ADHD 症状，有许多理论，但有 没有确凿的答案，”克拉克说。“有些人认为某些食物或成分可以帮助集中注意力，而另一些人则认为它们会加重 ADHD 症状。要确定什么对多动症患者最有效，请咨询医生或合格的健康专家。”
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