对于孩子来说，一致的就寝时间可能比他们睡多长时间更重要

一项新的研究发现，如果孩子们晚上在同一时间上床睡觉，他们的行为会显着改善。

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从第一天起，父母最大的担忧之一就是 他们的孩子到底有多少睡眠时间 ——以及是否足够。从婴儿到青少年（有时甚至是成年人），他们很容易担心 孩子的睡眠数量和质量 ，因为它与从大脑发育、生长、行为、心理健康到学习成绩等各个方面都有联系。

但是，如果我们不担心对孩子影响最大的睡眠问题呢？一项新研究发表在本月的《 发育与行为儿科杂志 , 研究发现，孩子睡眠的一个方面可能比我们想象的更重要，那就是一致的就寝时间和就寝时间。

这项研究是宾夕法尼亚州立大学干预护士启动婴儿健康轨迹成长 (INSIGHT) 研究的一部分，研究人员观察了当 143 名 6 岁的孩子面临一个有压力的问题需要解决并需要完成一项小组活动时会发生什么。一些参与者有一致的就寝时间，而另一些则没有。

他们的发现令人惊讶。在测试前的七个晚上，孩子们戴着智能手表来测量他们的就寝时间、醒来时间、睡眠质量以及孩子的总睡眠时间。固定就寝时间的孩子在测试中表现最好，其中一项测试要求孩子们尝试用一组不起作用的钥匙打开一个玩具箱，另一项测试则要求孩子们与父母一起装饰一个相框。

如果孩子们每晚大约在同一时间入睡，他们在第一次测试中不会那么沮丧，并且在合作测试中不会表现出反社会行为（例如顶嘴、大喊大叫或拒绝参加）。更有趣的是，他们的就寝时间越不同，他们的情况就越糟糕。

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研究合著者 Adwoa Dadzie 表示：“有固定就寝时间的孩子通常能够调节自己的行为和情绪。” 告诉《科学日报》 。 “另一方面，就寝时间和睡眠时间不一致的孩子表现出更多的冲动和更少的控制力。”

例如，在 20 分钟内上床睡觉的孩子比在 2 小时内上床睡觉的孩子更能自我调节情绪。

也许更有趣的是，孩子的睡眠时间和质量并没有显着影响他们在测试期间的行为。

“这太神奇了，”研究合著者 Orfeu Buxton 告诉《科学日报》。 “养育子女很重要。当父母建立清晰的结构并适当地回应孩子的需求时，孩子的……行为会取得更好的结果——甚至在几年后也是如此。”

这并不是第一次有研究发现，坚持就寝时间可能比睡眠卫生的其他方面更重要。 2023年， 杂志 睡觉 报道 英国一项针对 60,000 人的研究发现，按时上床睡觉对整体健康的影响比每晚睡 8 小时更大。具体而言，睡眠规律性排名前 20% 的人的全因死亡风险低于睡眠规律排名后 20% 的人。

而且，在这项研究中，睡眠时间并没有降低死亡风险。对于所有年龄段的人来说，这可能都是一个教训！

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养育孩子是非常困难的，每晚都有一致的就寝时间几乎是不可能的，但努力让家里的每个人（包括你！）在一致的时间入睡可能会对提高家人的健康和福祉大有帮助。

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