如何进行凯格尔运动以使您的骨盆底保持最佳状态

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真正的谈话：我们几乎没有尽可能多地谈论骨盆底。骨盆底部的这组重要肌肉支撑着子宫、膀胱和肠道（大肠）。骨盆底力量是你在某些事情之前不会考虑的事情之一——在这种情况下，通常在大笑、跳跃、打喷嚏时小便一点， 或咳嗽 - 出错。

当你想到它时，骨盆底的工作非常困难，然而，大多数人并没有做太多（或根本没有）来帮助加强它。这就是凯格尔运动的用武之地。无论是产后凯格尔运动还是尿失禁治疗，这些内部运动都有助于保持骨盆的位置。以下是有关凯格尔运动的知识，包括好处和适当的技巧。

什么是凯格尔运动？

正如我们已经提到的，凯格尔运动有助于加强骨盆底，进而支持膀胱（减少尿液渗漏），并防止盆腔器官脱垂等悲剧（如果您还不知道这是什么，请不要如果您感到神经质，请不要进行 Google 图片搜索）。据报道，除了经历怀孕和分娩之外，人们还可能会发现他们的骨盆底由于衰老、体重增加或妇科手术而变得虚弱。 医学在线加 .

如何找到骨盆肌肉

在开始实际的凯格尔运动之前，首先找到合适的肌肉很重要。要做到这一点，假装你试图避免放屁，或者用卫生棉条收紧你的阴道， 哈佛健康 解释。另一种方法是 MedlinePlus 的护理，包括将手指插入阴道，然后收紧肌肉，就像你在尿尿一样，然后放开。当你这样做时，你应该感觉到你的阴道肌肉收紧并上下移动，而你的大腿、臀部肌肉和腹部保持放松。

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如何做凯格尔运动

既然您知道凯格尔练习应该是什么感觉，那么是时候开始了。根据 MedlinePlus，以下是要做的事情：

• 排空膀胱，然后坐下或躺下。
• 深呼吸，放松身体。
• 收紧骨盆底肌肉。握紧并数 3 到 5 秒。
• 放松肌肉并数 3 到 5 秒。
• 重复 10 次，每天 3 次（早上、下午和晚上）。

一旦你掌握了窍门，你几乎可以在任何地方进行凯格尔运动：在办公桌前工作、开车、在地铁上、看电视、园艺——你能想到的。

凯格尔运动有什么好处？

凯格尔运动可以帮助你避免尿尿或拉便便——你还想从中得到什么？事实证明，它们确实有其他好处：特别是那些可以改善你的性健康和快感的好处。根据 纪念斯隆凯特琳癌症中心 , 凯格尔运动还可以通过以下方式帮助改善您的性健康和性快感：

• 放松你的阴道肌肉，让你的阴道更加开放。如果您在性交、骨盆检查或两者兼而有之时感到疼痛，这将很有帮助。
• 改善阴道和盆底的血液循环。这可以帮助增加性唤起。
• 让你更容易达到高潮。
• 增加阴道润滑（湿润）。

你怎么知道你是否正确地做凯格尔运动？

理想情况下，花时间确定在 Kegels 中使用的正确肌肉意味着您最终会正确地使用它们，但即使在这样做之后，仍有可能出现问题。你遇到凯格尔问题的最大线索是做这些练习对你来说很痛苦。他们绝对不应该受伤，所以如果他们这样做了，请与您的医疗保健提供者联系，看看发生了什么。

凯格尔练习需要多长时间才能奏效？

根据 梅奥诊所 ，您可以期望在几周或几个月后看到更少的膀胱渗漏等结果 - 也就是说，只要您正确执行它们。然后，一旦您开始注意到差异，重要的是要继续前进，让 Kegels 成为您日常健康计划的一部分。

什么是凯格尔蛋？

凯格尔蛋也称为 yoni 蛋，是进入阴道的光滑椭圆形石头。支持者声称使用这些鸡蛋可以改善骨盆底肌肉并促进性感。然而，健康从业者告诫不要使用凯格尔蛋。

任何异物都会对您的阴道功能产生负面影响，从而导致并发症风险增加 克利夫兰诊所 .正如 Kshettry 所述，潜在危险包括细菌和真菌感染、中毒性休克综合征，甚至对您的骨盆底肌肉造成损害。当您使用 yoni 蛋时，您并没有进行骨盆底训练所需的收缩-释放-放松序列。这会导致骨盆底肌肉痉挛。

你可以过度凯格尔斯吗？

凯格尔运动是一种锻炼形式，就像任何锻炼一样，有可能过度锻炼。你的骨盆底很容易受伤或筋疲力尽，就像你身体的任何其他肌肉一样。就像你可以一直跑到昏倒或举起过多的重量一样，你的骨盆底也有限制。过多的凯格尔运动会导致膀胱疼痛、便秘、漏尿或尾骨、腹部和臀部酸痛。

凯格尔斯为男人做什么？

与流行的看法相反，Kegels 不仅对女性来说是一种很好的锻炼方式。男性也可以从这项运动中受益。它不仅可以增强他们的骨盆底肌肉，还可以帮助提高他们的性能力。凯格尔斯可以帮助增强勃起，让男性更好地控制射精。这项运动也是改善血液流动和膀胱控制的好方法。

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