当我觉得不可能时，我如何激励自己去锻炼
丽塔·邓普顿
首先让我澄清一件重要的事情：我只是一个运动的普通人。我不是 健身狂 .你不会在早上 5 点的新兵训练营课上找到我（因为，睡觉）或在 Instagram 上发布每日甘蓝和蛋白粉冰沙的照片（因为，恶心）。
我唯一做的 burpee 是在大餐之后。如果我正在 真的 老实说，做这种事情的人——他们的目的是激励——实际上对我有相反的影响。他们让我觉得自己不合适——就像我永远不会有 那 那种动力和奉献精神，现在不妨放弃，躺在沙发上喝一品脱冰淇淋和一些 Netflix。
所以不用担心。我不是来和 Maria Kang 一起告诉你你不锻炼是因为你是个懒惰的废话。没有人需要听到这些，尤其是那些根本无法激发锻炼动力的人。如果您正在阅读本文，那么这可能就是您。没关系，因为我也是。
在五年内弹出三个孩子之后（并且，好吧，享受 所有的甜点 ），我的身体是一片呆滞的荒原。我有生以来第一次在 300 磅范围内吐痰。极度沮丧，我感到被肉体淹没。所以我孤立自己，跳过那些我可能会看到有人会思考的事件， 该死的，她的体重增加了很多 .我以我的孩子为借口呆在家里（这是非常合法的，因为我们都知道对蹒跚学步的孩子做任何事情是多么困难），但是 真实的 原因是我对自己的样子深感羞愧。
虽然我阅读了所有身体积极的爱自己的文章，我可以得到我的手以努力对自己感到满意，但我无法接受我已经这样的事实。但和我一样不开心，想到实际上 正在做 关于它的一些事情是如此的压倒性的，我瘫痪了。这似乎是一个不可逾越的目标——其他人可以达到的目标，比我更有决心、更有勇气的人。所以我把自己裹在大衬衫和弹性裤子里，每次我晚上把屁股粘在垫子上时，都会感到恶心和内疚。
我个人的变革催化剂？我想说我这样做是为了我的健康或我的孩子，但老实说：这是虚荣心。我知道我的体重已经失控，但看到我像躲避瘟疫一样避开全身镜，我并不确切知道 如何 一发不可收拾……直到有一天，我 4 岁的孩子在我的手机上随机录制视频。
实际上很有趣的坏笑话
我几乎不知道他把录音留在了柜台上，正对着冰箱——根据视频，我在冰箱里翻来覆去，肠子不讨人喜欢地挂在一个太小的水箱里最佳。我面对着我曾如此勇敢地试图忽略的现实的原始，刺眼的镜头。心怦怦直跳，我强迫自己看。我在失败和难以置信中哭泣。
这可能是一个情感上残酷的警钟，但它是有目的的。我不能再忽视它了。然而，我需要减掉的令人讨厌的 100 多磅体重仍然不是一件小事。它不仅会掉下来，而且仅仅是 想法 使自己振作起来锻炼真的让我筋疲力尽。
我想起了我小时候很喜欢的谢尔·西尔弗斯坦 (Shel Silverstein) 的一首诗，上面写着：你听说过小梅琳达·梅 (Melinda Mae) 吃过一条巨大的鲸鱼吗？她认为她可以，她说她可以，所以她从尾部开始。这首诗接着说她一点一点地吃掉了整条鲸鱼。它成为我个人的座右铭，用于处理任何看似势不可挡的事情： 你怎么吃鲸鱼？一次咬一口。
本着 Melinda Mae 的精神，我从婴儿步开始。我觉得自己太胖了，不能去健身房，所以我在家里开始了我的探索。我尽可能地在房子里走来走去。我试着把更多的精力放在做我的日常工作上。我和我的宝宝一起跳舞，用它们代替重量来锻炼我的手臂。我们有一个 Wii Fit，它欢快地鸣叫着，太肥胖了！每次都会给我带来负担。 （非常感谢，混蛋。）我买了一个小健美操步，一边看电视一边踩着它。渐渐地，我开始看到变化，尽管我仍然觉得我在用凿子凿冰山。
几个月来，我的邻居一直试图让我和她一起去健身房上尊巴舞课，最后我心软了。我们第一次去的时候，我是班上最大的女孩。我紧张地靠在后墙上，准备在任何人对试图锻炼的胖小妞窃笑的第一个迹象时发疯。然而，令我惊讶的是，这实际上很有趣。在我意识到之前，我已经搬到了前排，像我拥有这个地方一样跳舞 - 卷和所有。
这条路并不总是平坦的，但我坚持了下来，在两年的时间里，我从那条鲸鱼身上咬了 112 磅重的食物。减掉那么多体重给了我一个新的自信水平，这是超重的我永远无法想象的。
从那以后我遇到了一些挫折——比如我丈夫发现我如此不可抗拒以至于我第四次怀孕（ 惊喜！ ) 并增加了 60 磅——但我已经学会了原谅自己的任何颠簸并爬回马车，可以这么说。
我们已经讨论过这样一个事实，即在健身和健康方面，我不是这些人中的一员。如果留给我自己的设备，我会很高兴地度过我的日子，在枕头堡垒里烘烤、吃饭和闲逛。我必须打一场持久战不让自己懈怠，否则我 完全 将要。这就是我的样子。那么，如何让自己保持锻炼的动力并保持健康的体重呢？
1.我动。
说真的，运动会产生运动。 （这是科学。还记得学习动能和牛顿运动定律吗？）在我觉得什么都不做的日子里，我会让自己站起来四处走走——因为一旦你开始运动，就会保持运动变得很多， 很多 更轻松。
世界上最难的谜语是什么
2.我做我喜欢的事情。
我讨厌椭圆机。我不是跑步者。我是 糟糕的 在体育。但我确实喜欢跳舞、散步、参加有氧运动课程。我非常喜欢尊巴舞，以至于我成为了一名教练。你永远不会坚持你觉得无聊的活动，但有很多不同的移动方式。
你能做你自己的通灵板吗
3. 我戴着健身追踪器。
我利用我的超强竞争力，在我的手腕上戴一个小工具来计算我的日常步数，这对我的激励部门很有帮助。您可以设定个人目标或与其他人竞争挑战，看看谁可以取得最多的进步。
4. 我找到适合锻炼的方法。
你甚至不必 做 锻炼 得到 锻炼。每次我拿起衣物或玩具（大约每天 12,342 次）时，我都会蹲下而不是弯腰。我站在水槽边做小腿抬高。我吸着肚子四处走动。我和孩子们一起跑来跑去。我站在浴室的镜子前，拍拍屁股。 不要评判我 。
5. 我负责。
作为团体健身教练，我的课程依赖于我的存在，所以我 有 每周至少锻炼3次。但是，如果您不喜欢上课，那就找一个锻炼伙伴并一起遵守时间表。
6. 我把它作为优先事项。
给眉毛打蜡或用牙线清洁牙齿时，我并不总是玩得很开心，但它们是我日常自我保健的必要组成部分。现在，锻炼也是如此。我不会让我的牙齿长牙菌斑或我的眉毛长到它们像毛毛虫一样，所以我也不会让自己懈怠运动（至少每周不超过一两次）。
7. 我激励他人。
这可能很棘手，因为就像我说的，不是每个人 想要 被激励。但我发现如果有人要求我帮助他们保持正轨，这会有所帮助 一世 也。我不能很好地告诉他们养成健康的习惯，而我却在展示完全相反的习惯。
从您的立场来看，这似乎是一个陌生的概念。我完全明白。但是请相信我：一旦您将锻炼作为生活的常规部分，您实际上会（喘气！）期待它。
我不会撒谎，还有几天我宁愿从蜜獾那里得到比基尼蜡。但一致性是关键，即使是微小的步骤也比没有好。无论你超重 10 磅还是 200 磅，请相信：你就是这样， 所以 值得努力。
和你的朋友分享:
