大流行如何损害您的盆底
查戴佩恩/盖蒂
在我第二个孩子出生后的产后检查中，我被告知我的盆底虚弱和直肠脱垂（ 当您的直肠从正常位置滑落时 ... ewwwwww，对吧？）。我的助产士建议我做普拉提或看骨盆底治疗师。
好吧，有两个小孩的生活让我变得更好，而我没有做任何事情。我没有出现任何症状，我认为这并不重要。然后，大约五年后，事情变得一团糟。我开始注意到我的脱垂，因为它引起了直肠深处的压力和疼痛，尤其是在我的月经期间。但真正让我感动的是当我在性生活中开始感到疼痛时。哦，该死的！
长话短说，我最终学会了关于直肠脱垂和骨盆底的一切。我开始了一个专门针对这些问题的锻炼计划，虔诚地坚持常规，几个月后，我的症状有所好转。哇哦！
我学到的一件事是加强你的骨盆底和修复你的脱垂需要一个整体的方法。你的 骨盆底 ——基本上就是将膀胱、子宫和直肠固定在适当位置的肌肉——可能会受到一大堆东西的影响，你需要保持骨盆底及其周围的一切强壮和健康，以治愈分离等疾病直肠、盆底肌无力和盆腔脱垂。
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例如， 大便时用力等习惯会导致骨盆底变弱 . 举重和过度咳嗽会使事情变得更糟 .哦，还有一些练习，比如 跳跃 或者 仰卧起坐 , 会造成伤害。
事实证明，由于大流行的生活，我们一直在做的一些事情对我们的骨盆底非常不利（好像我们需要其他东西来缓解压力！）。 根据华盛顿邮报 ，长时间坐在电脑前对你的骨盆底非常不利，焦虑和压力也是如此。
如邮报 解释 ，长时间坐在电脑前并且通常更久坐会缩短和收紧您的骨盆底肌肉。不仅如此，压力还会让你全身绷紧，包括骨盆底。
这两件事加在一起对你的盆底健康不利——专家告诉《华盛顿邮报》，自大流行开始以来，他们看到盆底问题的病例有所增加。
大波士顿泌尿外科的骨盆底物理治疗师艾丽西亚·杰弗里-托马斯 (Alicia Jeffrey-Thomas) 告诉我们，压力加上在整个工作日中只是坐着而不起床去做这些不同的活动，这显然是导致人们出现症状的原因。 邮报 .
值得庆幸的是，我们中的大多数人不再完全被锁在家里，而且变得更加活跃。我不会说大流行的压力已经完全消失（你好，冬季激增），但我们中的许多人至少看到了大流行隧道尽头的曙光。
即使您整天坐着工作（就是我！），您也可以采取一些措施来保持盆底健康。 练习良好的姿势、改变姿势以及多休息以伸展和移动会有所帮助 ，据《邮报》报道。
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当谈到盆底的东西时，我认为重要的是要了解我们认为正常的一些事情，尤其是我们这些生过孩子的事情，根本就不是正常的。 盆底问题的迹象 包括漏尿、便秘、骨盆疼痛或压力，甚至腰痛。我们中的许多人认为打喷嚏或大笑时撒尿只是当妈妈或变老的一部分，但这不一定是你的现实
如果您出现盆底损伤的迹象：该区域变弱或脱垂，您应该咨询您的医生或盆底治疗师。您还可以研究对您身体的那个部位安全的锻炼计划和锻炼。
并且一定要考虑您的哪些日常习惯可能会导致您的症状，包括长时间坐着和承受更大的压力。
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最重要的是，如果您有骨盆底问题，并且想知道是否值得为此努力，或者您应该花时间做一些事情，我的建议是 绝对没错 .我认为我们中的许多人——尤其是忙碌的妈妈和女性——最终会忽略这样的问题，而不是将我们的健康和福祉作为优先事项。
但是你不能从一个空杯子里倒出来，你应该过一种你感到强壮和有能力的生活……而且你每次打喷嚏或大笑时都不会漏尿。
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