我修复了我自己的 Diastasis Recti
小便|股票照片
在过去的七年里，我一直在努力减掉我第一次怀孕时的婴儿肥。我的体重上下波动，达到理想的体重秤数字，但随后又反弹到那些不太讨人喜欢的数字，而且一直以来——不管我做了什么——我的肚子看起来仍然怀孕了。有几天我觉得我在给沙滩球穿衣服，因为我的衬衫会掉下来，裤子会掉下来。这是烦人的AF。
原来我有 所谓的舒张直肠 ，这是腹壁分开留下间隙的情况。直肠分离不仅会导致尴尬的问题（你在期待吗？），而且还会导致，有时甚至导致其他尴尬的事情：打喷嚏时撒尿。这种情况可以通过温和的锻炼、物理治疗以及在某些情况下进行矫正手术来解决。
为了弄清楚我是否有这样的差距，我只是平躺着，膝盖向上，双脚放在地板上。一只手放在脑后，抬起头刚好足以使我的腹肌弯曲，我拿起另一只手，从一根手指开始，轻轻按压肚脐上方的中线。那是我感觉到差距并且能够确切地知道它有多糟糕的时候。当我第一次测试自己时，我的差距是两指宽。经过 12 周的轻柔运动，我的差距缩小到一根手指宽。
愈合缓慢。
这是我观看的视频，以帮助我弄清楚如何测试舒张直肠：
一旦我意识到我的腹壁有问题以及它是什么问题，我就能够做一些研究来了解如何治愈它。我立即放弃了举过头顶的重量，做仰卧起坐、平板支撑和任何需要双脚抬离地面或收紧腹肌的锻炼动作。
当我早上起床时，我学会了如何养成侧身翻身和侧身起床的习惯，而不是直起身，这样我在仍然吸引他们的同时让我的腹肌休息了一下。
我开始密切注意自己的姿势，确保在任何时候都坐直或站直，将肚脐拉向脊椎，以温和但有效的方式帮助重新激活我的腹部肌肉。
晚上，我站在墙前，双手伸出，双脚分开与臀部同宽，做墙压，然后靠着墙做一些看起来像是俯卧撑的动作。他们当然不觉得我做得太多，但事实上，这有助于我缩小差距。再加上这种温和的步行疗法——目标是每天 10,000 步——以及深蹲、骨盆提升和温和的伸展运动，我正在康复我的腹部。
有趣的事实测验问题和答案
我的差距明显缩小了，结果，我的肚子开始变平（终于），但我还有更多的工作要做，需要更多的时间来愈合。虽然承认我们的产后身体是美丽的而不是有缺陷的可能会更有力量，但知道什么时候可能出现问题仍然很重要。学习如何改变它们也很有力量。我感觉更强壮，对我的皮肤更有信心，这几乎是无价的。
（在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生什么适合您。显然。）
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