令人惊讶的补充营养师说，所有40岁以上的女性都应该服用
显然，肌酸不仅适合健美者。
好，好，我知道，我们不应该相信 我们在tiktok上看到的一切 。但是最近，我的《我的for you》页面充斥着女性 - 那些看上去我的年龄，而不是通常的20年代早期健身少女的女性 - 谈论服用肌酸。据我所知，肌酸是Musclehead Dudes过多的东西，因此他们的陷阱会碰到他们的耳朵裂片，但是这些女士在谈论它如何 通过更年期帮助您 。打扰一下？因此，我向饮食和女性健康专家询问了我们对肌酸的了解，更具体地说，是为女性服用肌酸的好处。
我妻子给了我一张大厅通行证
什么是肌酸？
肌酸是我们许多器官中存在的化合物。为了使长期的生物学过程简短，我们的细胞使用称为ATP的东西来为肌肉使用和脑功能提供诸如肌肉使用和脑功能的能量，董事会认证的OB-GYN，认证的更年期从业者和Mira医疗顾问。肌酸有助于再生该ATP“在高能需求时期”。她说，这个过程“在骨骼肌，心肌甚至大脑中特别活跃”。
因此，如果您是锻炼身体的人，肌酸可以帮助您感觉自己在健身房期间的油箱中有更多的汽油。
服用肌酸的好处是什么？
我们都将肌酸与建筑肌肉相关联， 是 它的好处之一。专家认为肌酸是为此目的研究最多的补充剂，而且已经如此 被证明是安全有效的 根据国际体育营养学会。但是，较新的研究表明，它的能力不仅仅是帮助您散装二头肌。
身体健康
“最近的研究发现，肌酸可能会对大脑健康，心理健康和运动表现产生积极影响。” 克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick） ，MS，RDN，克利夫兰健康与预防医学诊所的注册营养师。 “肌酸可能进一步在减轻睡眠剥夺的负面影响以及 增强血糖管理 。研究还表明肌酸补充剂 甚至可能受益 患有亨廷顿氏病的人 ，一种以大脑细胞进行性分解为特征的神经系统疾病。”
认知功能
与疲劳和大脑雾斗争？我当然做妈妈 与纤维肌痛 ，一项全职工作，还有一个前排座位，以观察社会的崩溃。我愿意尝试除咖啡因以外的其他方法来提供帮助。
Nazzaro说：“肌酸在大脑健康中起着重要的作用，尤其是在额叶皮层中，它控制了决策，注意力和记忆。通过支持ATP再生，肌酸有助于推动这些认知要求的过程。” Nazzaro说。
心理健康
越来越多的证据将肌酸与情绪支持联系起来。
对于女性而言，抑郁症的风险通常在激素波动的生活阶段（青春期，妊娠，产后和更年期）中通常增加。有趣的是，脊柱液体中肌酸在多巴胺和血清素（如血清素）中的肌酸水平之间存在正相关，这些研究与抑制抑郁症相关的是抑郁症和成年女性的增长范围。他们的治疗方案。” Nazzaro说。并不是说它会取代您的Lexapro，但是，嘿，谁在2025年无法在心理卫生部门使用一些额外的帮助？
更年期支持
Nazzaro说：“对于肌肉保存和认知健康，肌酸对于女性和更年期的女性特别有价值。” “妇女在30多岁和40多岁时开始失去肌肉质量，损失率在60年代及以后加速，可能每十年达到8％。
她说，保持肌肉至关重要 - 不仅是为了力量，还为了平衡，反应性和代谢健康，包括血糖和脂肪调节。 Nazzaro说：“女性中有超过70％的骨质疏松性髋部骨折，这对于保持跌倒并避免跌倒所需的力量至关重要。对于绝经中的女性，肌酸提供了一个独特的机会来减缓与年龄相关的下降并提高生活质量，” Nazzaro说。
肌酸对女性有什么副作用？
西奈山网站说，服用肌酸的副作用可能包括：
- 腹泻
- 头晕
- 高血压
- 肾脏伤害
- 肝功能障碍
- 肌肉痉挛，压力和拉力
- 胃部不适
- 体重增加
由于这些原因，西奈山还建议“患有肾脏疾病，高血压或肝病的人不应服用肌酸。”
柯克帕特里克（Kirkpatrick）为她的患者推荐肌酸HCL，称其“更可溶”，并且似乎比肌酸一水合物更少会产生较少的副作用。
你应该拿多少肌酸？
首先，您应该始终与医生交谈，然后再添加包括肌酸在内的疗法的任何新补充剂。这是因为它 可以与某些药物互动 根据西奈山的说法，可能不适合患有肾脏状况的人。也在那里 还没有 精心设计的有关在怀孕或母乳喂养时服用肌酸的安全性的临床试验。
柯克帕特里克（Kirkpatrick）说，您的提供者将帮助您根据健康状况，目标和其他生活方式因素来为您决定正确的起始剂量。
纳扎罗（Nazarro）说，对于某些人来说，从“装载阶段”开始是有好处的 - 每天20克五天，分为四剂。她说：“在那之后，大多数人每天要接受三到五克的维护剂量。”而且由于肌酸将水拉入肌肉，Nazzaro说保持良好的水分至关重要。 “一个好的经验法则是，在补充肌酸时，尤其是在加载阶段，每天增加16至24盎司的水。”
用枕头卷起午睡垫
她补充说，重要的是要记住，肌酸不是“魔术药” - 与肌肉和骨骼有关的好处才真正只有在您有一致的力量训练的情况下才能得到承受。但是，如果您正在考虑自己的寿命和整体健康状况 - 或者只是在Tiktok上看到所有chat不休，那可能值得与您的医疗保健提供者一起提出肌酸。
和你的朋友分享:
