微生物组-肠-脑轴：消化问题如何影响思想和情绪

健康

微生物组-肠-脑轴是消化系统、神经系统和免疫系统之间的复杂关系。这种关系对于维持肠道健康和预防疾病很重要。微生物组-肠-脑轴也与情绪和情绪有关。消化问题会影响思想和情绪，反之亦然。微生物组是生活在肠道中的微生物的集合。这些微生物对消化、新陈代谢和免疫力很重要。每个人的肠道微生物组都是独一无二的。它受饮食、生活方式和药物的影响。肠道是一条从嘴到肛门的长管。肠道内排列着由微小空间隔开的细胞。这些空间称为紧密连接。紧密连接允许养分和水通过，但它们也阻止有害物质进入。大脑是身体的控制中心。它调节身体的所有功能，包括消化。大脑和肠道由迷走神经相连。该神经在大脑和肠道之间发送信号。免疫系统是人体抵御感染和疾病的防御系统。肠道微生物组对于免疫系统的发育和功能很重要。微生物组-肠-脑轴是一种复杂的关系，但它对肠道健康和预防疾病至关重要。消化问题会影响思想和情绪，反之亦然。

更新于 2022 年 6 月 24 日 8个分钟阅读

如果有一件事需要了解人体；就是这个：人体有一个指挥官。

这个指挥官控制着你的消化、你的免疫力、你的大脑、你的体重、你的健康，甚至你的快乐。

这个指挥官是直觉

——南希·穆尔，作家

在人类消化道的黑暗内部褶皱中，存在着一个由超过 100 万亿个小肠道微生物组成的另一个宇宙，这些微生物构成了所谓的肠道微生物组。

这些微型小动物在维持身心健康方面发挥着重要作用。

这是因为我们与这些小家伙一直保持着联系。

我们的运作取决于他们。

我们与肠道细菌有一种共生（无害）关系。

与任何关系一样，需要和谐才能蓬勃发展。

如果我们要培养幸福感，微生物群落平衡是关键，因为肠道失衡（菌群失调）会导致思维失衡。

当好的微生物群落（虫子）超过坏的肠道虫子时，我们会感觉良好，并且会以最佳状态表现和思考。

当坏的错误超过好处时，我们经常会经历类似焦虑的行为、失眠、体重增加、脑雾、认知功能下降和整体大脑功能受损。

由于大约 80% 的免疫系统存在于肠道中，如果我们的肠道失衡，我们也会经历免疫反应和炎症。

您的肠道中不仅生活着数万亿的肠道细菌，而且您还拥有第二个大脑。

没错，你的肠子里有一个大脑。

（顺便说一句——有一个你心中的大脑也是，但我们会另存为。）

好吧，更具体地说，你的肠道中有一个智能神经系统。

这个肠脑与您头部的大脑紧密联系，也与您的微生物组非常接近。

这三者相互作用的系统被称为微生物群-肠-脑轴。

肠脑通讯

肠道中的大脑称为肠神经系统 (ENS)。

它由位于胃肠道壁内的大约 200-6 亿个神经元* 组成。 (1)

（*神经元是一种可电激发的细胞，它通过电信号和化学信号发送和处理信息。）

好脑筋活动可以影响头脑活动。

ENS 的功能就像一台超级计算机，接收和发送信号到头部大脑的中枢神经系统 (CNS)，它就像您身体的中央指挥站。

就像上图所示，这两个大脑相互“交谈”和交流。

他们的谈话由一种类似于中医阴阳哲学的“推拉”组成：

（来源：‘The Mind-Gut Connection’ by: Emeran Mayer, MD）

当一个大脑失控时，警报信息会传送到另一个大脑并扰乱集体流动。

ENS 包含比脊髓更多的神经元 (2)

ENS 通过自主神经系统 (ANS) 与 CNS 相互作用，更具体地说，通过副交感神经系统 (PSNS)，主要通过迷走神经，也称为颅神经 X，从头部底部穿过面部和中耳，穿过喉咙和心脏，一直到你的肠道。

迷走神经活动将信息从肠道传递到大脑。

约翰霍普金斯大学神经胃肠病学中心主任、医学博士 Jay Pasricha 对 ENS 进行了国际公认的研究。

他说：

它的主要作用是控制消化，从吞咽到分解食物的酶的释放，再到控制有助于营养吸收和消除的血液流动……

肠神经系统似乎不像我们所知的那样具有思考能力，但它与我们的大脑来回交流——产生了深远的影响。 (3)

根据 Johns Hopkins Medicine 的一份报告：

ENS 可能会引发人们在应对肠易激综合症 (IBS) 和功能性肠道问题，如便秘、腹泻、腹胀、疼痛和胃部不适。

研究人员正在寻找证据表明，胃肠道系统的刺激可能会向中枢神经系统 (CNS) 发送信号，从而引发情绪变化。 (4)

Pasricha 博士对此说：

几十年来，研究人员和医生认为焦虑和抑郁是导致这些问题的原因。

但我们的研究和其他研究表明，情况也可能恰恰相反。

这些新发现可以解释为什么患有 IBS 和功能性肠病的人会出现抑郁和焦虑的比例高于正常水平。

这很重要，因为多达 30% 到 40% 的人在某个时候有功能性肠道问题。 (4)

肠易激综合征和炎症性肠病等胃肠道疾病会增加患焦虑症、恐慌症和抑郁症等精神疾病的风险。

有趣的是，胃肠道失衡也与帕金森病和阿尔茨海默病等非消化系统疾病有关。 (5) (6)

早年经历的压力和创伤与微生物组和免疫系统的健康之间似乎也存在相关性。 (6)

压力和创伤也会改变大脑发育，导致 GBA 功能受损。

微生物组-肠-脑轴 (GBA)：

此图代表微生物组 - 肠脑轴 (GBA) 以及与免疫系统等其他重要参与者的各种联系。

它摘自一篇名为：肠脑轴：微生物组如何影响焦虑和抑郁的评论，由麦克马斯特大学精神病学和行为神经科学系的研究人员进行：

（来源：神经科学趋势、Cell Press、Elsevier, Ltd.）

他们解释说：

肠道微生物群与肠-脑轴组成部分之间的双向（双向）交流会影响正常的体内平衡（平衡），并可能导致疾病风险。

微生物群引起的胃肠道 (GI)、中枢神经系统 (CNS)、自主神经系统 (ANS) 和免疫系统的改变可能导致以下方面的改变：(7)

(a) 脂肪储存和能量平衡

(b) 胃肠道屏障功能

(d) 增加应激反应

(e) 焦虑和抑郁样行为增加。

Microbiome-GBA 是一个集成系统。

可以把它想象成一台超级计算机，它具有处理、分析和存储/检索大量信息的惊人能力。

它将情绪和思维大脑中心与肠脑和微生物联系起来。

免疫和荷尔蒙系统也发挥作用。

肠道激素是 GBA 沟通的主要来源。

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在升高或长期压力/焦虑期间，大脑的情绪操作系统会超载并向下方的肠道发送混乱信号。

这些信号在您的消化系统中产生多米诺骨牌效应，然后消化系统反过来做出反应并将信号发送回大脑。

正如 Emeran Mayer 博士在 Mind-Gut Connection 中解释的那样：

我们的情绪表达发生在胃肠道的不同区域。

（来源：医学博士 Emeran Mayer 的 The Mind-Gut Connection）

肠道失衡的身体症状：

我们生活的每一天和吃的每一餐都会影响我们体内的微生物器官——无论好坏。

– Giulia Enders，《肠道：我们身体最被低估的器官的内幕》

所有这些都会改变您的微生物组环境/栖息地。

对于肠道菌来说，这些环境变化类似于全球气候变化，只是它发生在您体内的微观世界中。

这就像慢性压力和你的直觉会聚的蝴蝶效应。

一个小的折痕或裂缝，以强度和一致性重复，会随着时间的推移导致巨大的变化。

在您不知不觉中，您的慢性焦虑、潜在的不堪重负和未解决的情绪负担会在您的身体中表现为以下症状：

您的免疫系统受损或过度活跃。
你发展食物敏感性。
您开始出现消化问题，例如胀气、胃酸反流、便秘、腹泻、腹胀、打嗝和腹部绞痛。
你身体的毒性负荷增加。
你更容易生病。
无论您是否意识到，您都会经历某种形式的炎症。
你的关节开始疼痛。
你会更频繁地头痛。
你经常感到疲倦和喜怒无常。
您突然体重增加或减轻。
你无法集中注意力或记住事情。
你的魔力无处可寻——性欲低下。

所有这些症状都是反馈。

它们是您的身体及其所有系统与您交谈的方式，试图引起您的注意，试图让您回到中心并回到体内平衡（平衡）。

你的直觉和压力反应：

ENS/肠脑还通过 HPAA 轴与神经内分泌系统（神经系统激素）相互作用。

HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴是您的神经系统和荷尔蒙系统相交的地方，以产生信号、反馈和化学物质的级联交响乐，以应对任何感知到的压力或危险。

这会导致应激激素在您的血液中循环。

此过程涉及三个内分泌（荷尔蒙）腺体：

1. 下丘脑（又名：Master Gland，Boss）

2.垂体（做下丘脑告诉它做的事）

3.肾上腺（它们位于肾脏上方）

应激反应激活和 HPA 轴活动导致产生一种称为 CRF（促肾上腺皮质激素释放因子）的激素。

Yvette Tache 博士对 CRF 在压力相关的肠-脑轴改变中的作用进行了开创性的研究。

她的工作非常重要，因为它将 IBS（肠易激综合征）和 IBD（炎症性肠病）等肠道功能障碍与应激反应联系起来。

使用益生菌改善肠道健康和心理健康：

我们将精神益生菌定义为一种活的有机体，当摄入足够的量时，它会对患有精神疾病的患者产生健康益处。

作为一类益生菌，这些细菌能够产生和输送神经活性物质，例如 GABA（γ-氨基丁酸）和血清素，它们作用于大脑 - 内分泌。

在啮齿类动物中进行的临床前评估表明，某些精神益生菌具有抗抑郁或减轻焦虑的活性。

作用可通过迷走神经、脊髓和神经内分泌系统介导。

最近我们建议扩大精神益生元的概念，将益生元包括在内——作为精神益生元食物的纤维。

– ThePsychobioticRevolution，作者：JohnCryan 和 TedDinan