你的睡眠姿势反映了你的健康状况——哪种睡眠姿势最好

我们都同意，睡眠对于健康至关重要 生活方式。 获得这个必要条件 7-9小时 就像神奇的灵丹妙药；另一方面，睡眠质量差的人的睡眠质量增加 心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风的风险 ， 和 炎症性肠病 ，更不用说它可以 加剧焦虑和抑郁。 因此，高质量的睡眠不仅仅是一种奢侈，更是一种享受。这是必要的。睡眠姿势——每种姿势都有各自的优点和缺点——很重要。

饱受诟病的胃

10% 我们中的大多数人更喜欢趴着，这是所有睡姿中最被妖魔化的一种。从某些方面来说，这很有意义；：面朝下躺在床上，脖子向一侧弯曲，对所有脆弱的椎骨都有一定的影响。如果你问专业人士，正面睡是不明智的。 维维安·艾森斯塔特 洛杉矶的一位物理治疗师总结了这个问题：“[俯卧式睡眠姿势]迫使你的颈部处于旋转、闭合、紧绷的位置，这也会损害你的呼吸和循环。”

也就是说，趴着睡的姿势确实有减少打鼾的好处，这比让你的伴侣在半夜用肘部肘击你的刺耳的、拉长的鼻息声要好得多。这是一种通常不受欢迎的睡眠呼吸暂停综合征，与 高血压、心脏病和 2 型糖尿病 。

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代表性不足的背部

虽然不可否认的是，就呼吸暂停而言，仰卧位是最糟糕的选择，但仰卧位通常被吹捧为黄金标准睡眠姿势，因为它可以帮助缓解睡眠障碍。 预防皱纹、抑制痤疮、缓解紧张性头痛 。

即便如此，仰卧睡姿仍然非常不受欢迎，92% 的人都避免采用仰卧睡姿——坦白说，我不知道如何有人能从这种完全正面僵硬的姿势中找到满足感。然而，您的脊椎按摩师、物理治疗师和骨科医生会同意 Healthline 的 Ashley Marcin ：“当您仰卧时，您的体重会均匀分布并分布在身体最宽的区域。因此，您对压力点施加的压力会更小。你还能够更好地调整你的脊柱和内脏器官。”如果您选择将鼻子指向天花板来打呼噜，那么您免于扭曲的身体会感谢您。

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如果您想充分利用仰睡姿势， 在膝盖下放一个抱枕，在腰部下放一条卷起的小毛巾，并用枕头支撑颈部。 因此，如果您的肌肉骨骼健康受到威胁并且疼痛让您彻夜难眠，那么您可能想加入那微薄的 8% 的仰睡者行列。收集好您的睡眠用品并开始使用。

受欢迎的一面

侧睡是最受欢迎的睡姿， 74% 我们选择它。一些人认为侧睡姿势是最好的，因为它不会强迫身体“ 加倍努力呼吸 ”同时，它也不会压垮你的背部。

就其本身而言，侧睡姿势在帮助消化、防止食道液向上流动方面也非常有效——这对促进消化有很大帮助。 减少胃酸反流、胃食管反流病和胃灼热 。

不过，更令人印象深刻的是，侧卧是三种睡眠姿势中唯一有助于排空睡眠的一种。 类淋巴系统 。石溪大学的研究人员发现，侧睡可能“ 更有效地清除大脑废物，并被证明是帮助减少患阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和其他神经系统疾病的机会的重要做法。 如果大脑健康是首要任务，那么侧睡姿势可能是最佳选择。

那么什么最适合你呢？

当然，互联网提供了大量的技巧来改变你的四肢、躯干和其他一切的默认睡眠安排。

如果呼吸暂停让您焦躁不安并突然醒来，您可能需要针对腹部进行治疗。如果你的主要敌人是腰痛，那么你就必须选择直板平背。如果您想对冲并保护您的大脑，那么侧睡姿势就是您的最佳选择。

但保持最佳健康的答案并不总是在于特定的睡眠姿势本身。它还关系到哪种姿势可以让您充分享受睡眠生活。我们需要记住睡眠本身“ 睡眠质量与人体健康、生活水平直接相关。 ”

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最后，高质量的睡眠是关键，无论夜间身体配置如何，我们都可以采取这种方法。所以下次我上干草时，我会蜷缩成半胃胎儿般的扭曲，一条腿伸出，双手在扭曲的脖子下蜷缩起来。然后我会平静地睡一觉。

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