人际关系中的“ fexting”是什么？在发出这些愤怒的消息之前三思而后行
心理学家的权衡为“公平战斗”的技巧。
发短信几乎接管了 我们如何交流 彼此。说真的，有人再接电话了吗？ 发短信快速方便 ，因此，当您想告诉伴侣再次迟到晚餐时，您会通过文字进行操作是有道理的。但是接下来您知道，您正在一个成熟的争论中，发出匆忙的消息，大量感叹号，甚至可能 奇怪的被动攻击性表情符号 。
这种行为 - 争取发短信 - 被称为“ fexting”，虽然它很常见，但临床心理学家卡拉·曼利（Carla Manly）博士 日期聪明 ，不推荐。
她告诉可怕的妈妈：“尽管短信在简短的对话中为我们提供了很好的服务，但我非常喜欢亲自进行认真对话，或者至少是通过视频或其他平台可以进行更多个人互动。” “许多人觉得'更安全'通过文本进行认真的讨论；这通常表明从童年或以其他方式使人对话感到不安。”
但是，曼利说，必须不仅要抵制文本战斗，而且要积极主动地对您一开始就感到困扰。在下面，她概述了我们为何提出和我们应该做什么。
我们为什么要这么多？
根据曼利（Manly）的说法，争夺发短信的五月 感觉 由于发件人的单方面控制感，更舒适。例如，当这个人不在我们面前时，发出苛刻的单词，甚至是专长要容易得多。
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Manly解释说：“发短信时，由于电子通信提供的身体和情感距离，发件人可能会感到责任感和同理心降低。” “当我们亲自战斗时，对自己和他人的不适感登记不适要容易得多。当我们亲自战斗时，我们有能力注意到诸如身体姿势，眼睛和情感等重要因素；这些充满活力和视觉提示的同情心会促进同情心并有助于更健康的互动。”
而且，不要忘记我们通过文本变得更加触发了多么多么触发。我们已经 全部 去过那里。就像那个时候，您只有在您分享一段段落之后，您才收到伴侣的一个单词回复，现在是战争。
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曼利说：“我们通常会被文本触发，因为它们缺乏许多对于健康交流所必需的提示。” “发短信 - 尽管非常适合传达基本细节 - 剥夺了我们阅读重要提示的能力，例如肢体语言，语调和情绪。文本并不能给我们我们通常需要评估和理解发件人言语背后的能量和意义的上下文。”
曼利说，毫不奇怪，我们经常以负面的方式误解正面文本会触发 和 通过感到无助，以健康的方式解决负面短信。
发短信的战斗有哪些缺点？
曼利说：“通过文本战斗的缺点是重要的。” “虽然可能 感觉 在通过文本下载侵略性的时候，鉴于缺乏结缔组织讨论，找到健康的分辨率是不太可能的。 发短信给Forments Dikotomos（黑白），这是健康亲密关系的毒药。”
当发短信是战斗的首选方法时，曼利（Manly）解释说，夫妻不会利用并磨练对健康亲密关系绝对必要的冲突解决技能。
实际上，她建议仅当由于情境因素不可能面对面讨论时才可以接受。她说：“只要双方都以善良和尊重领导，就可以通过文本进行分歧，这很好。”
您如何避免使用？
如果fexting是您和您的伴侣之间的习惯，Manly说，您可以通过为您的分歧制定尊重的基本规则来避免通过文字战斗。她建议：“事先同意一些基本知识通常是有帮助的，例如提出分歧讨论，直到双方都有时间'重置'并进行尊重的面对面讨论为止。” “诸如此类的策略在许多层面上都有帮助，包括给合作伙伴有时间冷静，反思和重新校准。”
例如，当脾气炎热时，您可以通过说“我爱你。我听说你很沮丧。我想解决这个问题并做对了。让我们设定时间坐下来坐下来聊天。”
那么，您怎么能“公平地战斗”呢？
当涉及到与您的配偶打架时，Manly建议首先使用“战斗”以来的另一个术语表示战争和断开连接。
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她说：“我鼓励夫妻使用更中性的术语，例如'分歧'或'意见差异。” “从语言上讲，身体和大脑都被连线以对更激进的术语做出反应，例如战斗或飞行反应。当我们改用诸如“让我们的言语”（例如，'让我们腾出时间谈论我们的分歧时，我们都不太可能触发 - 并且更可能参与积极的冲突。”
其他技巧包括努力争取良好的时机，这意味着要确保当一个或两个人饿了，疲倦，愤怒，孤独或情绪失调时，您不会讨论情绪激动的事情，这往往造成比好处更大的弊大。
例如，曼利（Manly）说：“谢谢你让我知道你对我很不高兴；我想解决这个问题。我完全在今天下班了，但我真的想听听你说的话。你是我的优先事项，当我们说话时，我想尽情享受。她说，这样的消息让合作伙伴知道它们是优先事项，解决问题很重要。
在与伴侣有健康分歧时，专注于核心问题和一次问题也是一个关键。
曼利说：“尽力而为 - 尽力知道什么困扰您以及原因。” “冲突通常是在故意或无意间带入讨论的旧行李时升级的。当您对旧伤口（无论是从童年，以前的人际关系还是当前的恋爱关系）熟悉时，您就不太可能无意间将它们带入讨论中。”
这就是为什么她说这对 尽快解决问题 。 “如果一段关系有许多未解决的问题堆积了，就可以开始一次对它们进行整理。如果以健康，尊重的方式完成这一问题时，合作伙伴经常发现许多问题都具有核心问题。
Manly还建议使用“ I”消息，然后使用“待办事项”语句。 “在讨论问题时，请使用'i'消息避免抱怨，责备和羞辱。添加'待办事项'条款会增加有关首选行为的清晰度。例如，您可能会说，'当您不清理厨房并让我留下来时，我会感到不尊重。您可以在使用厨房后清理吗？”
下一个重要的部分是进行反思性聆听。在此过程中，被称为“镜像”或“反思性聆听”，曼利说，目标是充分倾听伴侣的声音并搁置任何个人意见。然后，听众重申听到的内容，获得澄清，然后再次倾听，直到说话者感到完全听到。然后将角色倒转。
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她解释说：“虽然起初常常具有挑战性，但在允许每个伴侣都感到听到的过程中非常有效。” “此过程还避免了通过思想过滤而不是说话者实际说的话，将注意力集中在透彻的问题上。”
通过抽出时间在一个好时光（而不是在电话！）中互相互相聆听，您可能会避免以更镇定和理性的方式解决您的问题。因此，下次您的伴侣紧张时，请呼吸并放下手机。
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