什么是粗粮？如何在挑剔（和便秘）的孩子的饮食中加入这种高纤维的东西

一位专家分享了提供粗粮的技巧，这是让你的孩子大便的必由之路。

你的孩子脾气暴躁，爱发牢骚。他们甚至可能会抱怨自己的背部或 肚子疼 。突然之间，你胃口最大的小饥饿虫什么也不会碰了。然后你突然想到：你不记得上次是什么时候了 他们拉屎了 ！所有的 便秘的迹象 就在那里。当然，他们为此制造药物。但如果你能自然地“清理掉东西”，尝试一下似乎很明智，对吧？一种可能的解决方案：粗粮。

呵呵 ？什么是粗饲料？如何让一个靠烤奶酪和金鱼饼干为生的孩子尝试一下呢？粗粮的外观和味道通常与您在儿童饮食中看到的有很大不同，这意味着您可能必须有点偷偷摸摸。不过，不要有压力——你可以做到这一点，在你意识到之前，你就会冲破障碍，让你的孩子，呃，恢复正常。

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什么是粗粮？哪些食物被视为粗粮？

“粗粮是纤维的另一个名字，”国际运动营养学会 (ISSN) 认证的营养师 Melissa Morris 分享道。 ” 纤维是许多植物性食品中不可消化的营养素。纤维的最佳来源是水果、蔬菜、全谷物、豆类、豆制品、坚果和种子。”

为什么它很重要？

莫里斯分享道：“它就像我们胃肠道的扫帚一样，保持肠道蠕动，并为我们的粪便提供体积，从而防止便秘。” “纤维还可以吸收水分并像海绵一样膨胀，这有助于产生饱腹感。它还可以降低血液胆固醇水平，从而有助于降低患心脏病的风险。”

为什么“饱足感”很重要？首先，吃粗粮感到饱意味着您的孩子正在吃更健康、营养丰富的食物，而不是吃那些营养价值较低的食物。其次，它让你的生活更轻松。如果您的孩子感到饱了，他们不会向您要零食。

儿童饮食中的粗粮是什么样的？

对于成年人来说，我们通常认为粗粮是沙拉或麸皮麦片之类的东西。这些都是极好的纤维来源，但很多孩子不会用 10 英尺长的杆子接触这些。正如莫里斯提到的，纤维实际上可以在很多食物中找到。这使得它非常适合偷偷加入任何一顿饭中。

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“孩子们应该在正餐和零食期间定期吃水果和蔬菜，”莫里斯分享道。 “大多数孩子喜欢苹果、香蕉和浆果，它们是纤维的重要来源。尝试在正餐和零食中提供不同类型的蔬菜。爆米花是一种零食选择，也可以为孩子的饮食添加一点纤维，”说莫里斯补充道，“你还可以用新鲜或冷冻的水果制作冰沙。蔬菜泥或切丁可以藏在酱汁、汤和砂锅菜中。有时，孩子们需要多次品尝某种食物才能喜欢吃它，所以不要这样做”不要放弃，继续尝试新的全谷物、水果或蔬菜。”

当你的孩子不吃粗粮时，如何才能达到同样的效果呢？

您在阅读标签吗？许多人很快就会给所有包装食品贴上“不健康”的标签，但事实并非一定如此。如果您迫切希望孩子的肚子恢复正常，而他们又不愿意接近新鲜或“真正”的食物，那么永远不要低估包装的高纤维食物的力量。

• 将“普通”面食换成全麦面食甚至蔬菜面食。
• 从白米改为棕色。
• 酒吧，酒吧，酒吧。所有这些早餐和小吃店确实可以派上用场。它们不仅包装像棒棒糖，有些甚至看起来像蛋糕。这 纤维一 例如，能量棒含有大量纤维，看起来像饼干和蛋糕。 联合酒吧 打开包装后甚至看起来像棒棒糖，并且有一些真正独特的口味选择，即使是挑剔的孩子也能激发兴趣。您不想将它们用作拐杖，因为它们通常含有人工成分、添加糖等，但您不必因为偶尔让您的孩子拥有它们而感到难过。
• 检查你的面包标签。那些“碳水化合物智能”面包通常看起来很花哨，你当然不想让一个小孩接触有毒的饮食文化。 但 如果您无论如何都要为他们做皮塔饼或三明治作为午餐，请考虑寻找 皮塔饼口袋 或纤维含量较高的面包。作为奖励，大多数“更健康”的面包选择还拥有更高的蛋白质。

您的孩子真正需要什么？

一个小警告：您的孩子不需要像您一样多的纤维或粗粮。事实上，在大多数情况下，您的孩子不需要像成人一样多的营养。对于纤维来说， 儿童健康 建议将您孩子的年龄加上 5-10。例如，您 3 岁的孩子每天只需要 8-13 克纤维。一勺一个 Banza 等富含纤维的面食 可能会为您的孩子一整天提供足够的纤维摄入量，并为他们提供活动所需的粗粮。如果您的孩子便秘，您的医生可能会建议增加摄入量，但在您疯狂服用任何一种维生素或营养素之前，请先咨询儿科医生。

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