什么是“情感节制”？专家解释为什么你应该考虑这个恢复原则

如果您在过去几年中的任何时候感到有点失控（老实说，谁没有？），请阅读本文。

这些天，我们都在努力寻找更好的方法 应对我们强烈的情绪 。前一分钟你还感到焦虑，下一分钟 你感到生气 ，在你意识到之前，你发现自己的所有感觉都在螺旋式下降。那么，你需要做什么来帮助 尊重你的情绪 不让他们主宰你的生活？情感上的清醒或许就是答案。但是……到底是什么？

理念 首次出现在戒酒互诫协会 帮助人们控制自己的情绪，而不用滥用药物来应对。 “情绪清醒是一种调节情绪的做法，以降低药物滥用、旧病复发或其他不良行为的风险，”持证高级社会工作者 (LMSW) 卡森德拉·格伦 (Kassondra Glenn) 说。  “这是康复过程的一个重要方面，因为压倒性的负面情绪是药物滥用的风险因素。”

格伦表示，根据个人康复的程度，该过程的使用方式也有所不同。 早年清醒 可能需要更多的分心来调节情绪，因为最重要的因素是避免使用药物。后来的清醒可能包括对情绪调节技能进行更深入的反思，并发展可持续的、长期的情绪调节技能。”

如果您对情绪清醒以及它如何帮助您感到好奇，无论您是决定进行“干燥一月”还是只是希望控制自己的情绪，请继续阅读。

情感上的清醒是什么样的？

“情感清醒是指自我工作——治疗、指导、自我护理、灵性——取代单纯戒除物质的行为，”说 珍妮尔·佩弗博士 ，执业临床心理学家。 “特别是在 12 步计划（如戒酒互诫协会）中，他们承认药物滥用确实会引发更持久的火灾，而且人们具有成瘾的潜在特征，即使在清醒的情况下也会影响他们的经历。”

佩弗解释说，考虑到这一点，像保持清醒这样的事情是更全面的整个恢复过程的一部分。 “在这项工作中，你可能会质疑哪些创伤、不健康的模式和未满足的需求是导致有问题的物质使用的动力。即使您停止目标行为，这些变量也会继续存在。情感上的清醒鼓励我们深入挖掘，了解是什么导致了危险或有问题的行为，并解决根源。”

情绪清醒除了康复之外还有其他用途吗？

克里斯蒂·科里科 是一名教练，也是 Purple Dog Sober 的创始人，她告诉恐怖妈妈，她“绝对相信”在恢复运动之外还有情感清醒的空间和必要性。

“过去几年让每个人都筋疲力尽，但在我看来，我们都在从某些事情中恢复过来，”她说。 “情绪上的清醒会带来更强、更快的治愈，因为你剥去了所有的层面，让自己真正感受、回应和处理你的情绪。”

情感清醒如何做到这一点？根据 Krywko 的说法，当你允许自己感受自己的感受、承认它们、处理它们，然后继续前进时，一切就开始了。

“你越能做到这一点，你的适应力就越强，”她说。 “在康复社区中，关于情绪清醒有非常明确的界限，这意味着你不会求助于毒品或酒精来麻痹自己；相反，你要保持清醒并处理正在发生的事情。我觉得有许多康复社区之外的人，尤其是在过去的几年里，他们不允许自己去感受或处理，他们被毒品、酒精、网上购物、Netflix、工作……所有阻碍的事情麻木了。必须坐下来面对和处理情绪。”

你如何练习情感清醒？

希瑟·布朗博士 加利福尼亚州的治疗师表示，建议采用三个组成部分来帮助理解、处理和体验情绪，这些情绪可以应用到个人的日常生活中，他解释说：“这可以建立健康的情感生活，让人们接受当下，斗争和悲伤被视为成长的领域。”

• 正念 ：“致力于意识和参与的实践。”人们可能想要进行正念冥想练习或探索正念对他们意味着什么。
• 锻炼 ：“释放身体的紧张并增强体质。”请记住，锻炼可以是任何形式，从在街区散步到跳舞到攀岩。选择您最感兴趣的活动，以便您坚持下去。
• 支持网络 ：“这样，当情绪单独变得困难时，就有其他人可以提供帮助。这可以在任何没有探索和拥抱情绪的地方使用。”不要忘记依靠朋友和家人圈子中那些值得信赖的成员，并探索可能获得额外支持和社区的机会。

虽然佩弗说，她认为情感上的清醒能够引起康复社区之外的人的共鸣，但其背后的工作需要深刻而诚实，才能看到真正的变化。 “我们可以做出行为改变，甚至追求一些表面层面的自我保健，但没有意识到导致有害决定的核心动力（例如，因为感到被抛弃而暴饮暴食，因为掩盖创伤症状而喝酒，为了应对危险的性接触）根深蒂固的无价值感），我们注定会陷入类似的模式。”

这就是为什么与专业人士合作可能是将情感清醒带入您的治疗之旅的第一步。

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