睡眠医生称，您可能不知道的 5 件事正在破坏您的睡眠

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另外，还有一些有助于捕捉 zzzs 的有用提示。

Westend61/盖蒂图片社

不睡觉我们算什么？平均而言，成年人每晚应该睡七到九个小时，但 Snüz 最近的一项研究据透露，大多数父母只能得到其中的一小部分。 2021年，该睡眠品牌对1,300名家长进行了调查，其中70%的人表示，他们在睡觉期间平均每晚少睡三个小时。宝宝的第一年。到孩子一岁生日时，他们已经失去了 133 个夜晚的价值睡眠的。超级糟糕，对吧？

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最终，你的孩子的睡眠时间表将会进化。然而，在此期间，您可能已经养成了一些干扰睡眠的倾向或习惯——有些您甚至可能没有意识到。例如，在床上放松，无意睡觉。有趣的事实：“在床上度过一天”实际上不利于您的睡眠习惯。

你不需要我告诉你，但我还是要说：睡眠是如此重要！它可以为你的电池充电，帮助你的免疫系统抵抗感冒，并改善大脑功能和处理能力。最重要的是，睡眠可以为您的身体提供营养，让您在家庭生活中保持身心活跃。

“当你获得更好的睡眠时，你会感觉更好，精力更充沛，你的大脑会更好地工作，你就能与孩子和家人一起享受更多乐趣。” 瓦莱丽·卡乔，医学博士，综合睡眠医学医生睡梦症创始人告诉可怕的妈妈。

那么，如何在优先考虑家庭、工作和社交生活的同时获得更好的睡眠呢？这是可能的——但需要一些自我反思。

扰乱睡眠周期的 5 件事

卡乔博士表示，大多数成年人都会犯五种常见的睡眠干扰因素。好消息是它们都可以很容易地进行修正。

您将床用于除睡眠或性之外的其他事情。

虽然说起来容易做起来难，但你的卧室不应该成为吃饭、工作、闲逛、看电视等的所有场所。卡乔博士认为这是她在患者中看到的最常见的睡眠干扰因素之一。 “床应该很舒服，因为你每天晚上都会在上面睡几个小时，但它们不是你客厅的沙发。如果你醒着的大部分时间都在床上，它实际上会让你的大脑感到困惑。你真的希望看到你的床和睡觉之间有很强的联系，”她解释道。

卡乔博士认为，就她的观点而言，你去健身房锻炼身体，去餐厅吃饭。但如果你把床用作餐桌、办公室或沙发，你的大脑在晚上会说，“等一下。有一半时间我在房间里的床上我没有睡觉，所以为什么我现在去睡觉吗？”

当你实际上不困的时候你就要去睡觉了。

您有多少次根据早上必须起床的时间来计算就寝时间？卡乔博士说，这是成年人中非常常见的习惯，尤其是妈妈们。不幸的是，正如您从个人经验中知道的那样，当您的“预定就寝时间”到来时，您可能并不总是感到疲倦。卡乔博士解释说：“如果你的生物钟还没有准备好入睡，但你躺在床上，灯灭了，愿意自己入睡，这就像是你在与自然作斗争。”发生这种情况时，她建议起床做一些放松的事情，例如温和的伸展运动或喝花草茶。

卡乔博士说：“如果你是那种无法入睡就会感到焦虑的人，那么呆在床上会让你更难入睡。”另外，正如她之前解释的那样，您希望将床与睡眠联系起来。如果您在床上不断翻来覆去、焦躁不安，可能会妨碍您入睡。当您开始体验到自然的睡眠暗示（打哈欠、眼神沉重和肌肉放松）时，请回到床上享受一些睡眠。

您的卧室不是睡眠庇护所。

您可能听说过这样的格言：“凌乱的办公桌就是凌乱的头脑”或“凌乱的办公桌，凌乱的头脑”。嗯，同样的规则也适用于卧室。 “当你看到混乱时，你的大脑会感到混乱，然后就很难放松并入睡，”卡乔博士解释道。 “你希望你的卧室成为一个睡眠庇护所。”

通常，这就像收起衣服或每天早上花几分钟整理床铺一样简单。也许您投资了精油扩散器或新的蜡烛系列。卡乔博士建议，这也可能意味着改造你的床上用品。也许你已经有几年没有换新枕头了，或者你的床罩不再那么吸引人了。如果您有年幼的孩子，请考虑将您的房间设置为无玩具区，或实施一个小房间系统，在游戏结束后必须归还玩具。

你睡前吃咸的食物。

在睡前不应该做的最明显的事情中，驾车餐厅名列前茅。深夜吃快餐对消化系统或睡眠不利。更一般地说，卡乔博士说，你要尽可能在睡前避免吃咸味食物（拉面、熟食肉、炸薯条、罐头或盒装食品）——这包括爆米花或薯片等零食。

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由于体内盐分过多，身体会保留水分，从而导致浮肿和不舒服。盐也会让你非常口渴，所以你可能会发现自己整晚都口干舌燥地醒来。因此，您在睡眠前或睡眠期间喝的水越多，您醒来去卫生间的可能性就越大。这是一个永无休止的恶性循环。

如何解决：把咸味的夜宵换成新鲜水果、黑巧克力、无盐坚果、希腊酸奶或花草茶。如果您想吃快餐，请尝试在家制作健康的版本。这样，您就可以控制食物中的成分和用量。

您在睡前消耗刺激性内容。

多年来，我们一直被告知要限制睡前看屏幕的时间。虽然卡乔博士同意这一规则，但她警告说，消费任何形式的刺激内容——包括书籍！ — 睡前可能会破坏我们的睡眠。她说，“刺激”的内容不仅限于恐怖电影或恐怖小说。可以是让你开怀大笑的 TikTok 视频，也可以是一篇让你对即将到来的假期感到兴奋的最佳旅游目的地的文章综述。

卡乔博士解释说：“基本上，如果它足够刺激，让你在群聊中发短信或唤起很多强烈的情绪，它也可能会阻止你入睡。” “在睡觉前要认真对待你的大脑所吃的东西，因为这些东西可能会在你睡眠时的潜意识中出现。”