“时间盲症”和多动症：你的孩子似乎对时间的概念为零是有原因的

残疾

可怕的妈妈和 Nadezhda1906/Anass Bachar/EyeEm/Getty

不，我是说，现在你必须上车，我对我 10 岁的儿子咆哮。如中， 这一秒 .现在不是收拾东西、穿上鞋子开始考虑可能朝着汽车的大方向前进的时候。

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这曾经是我家常见的副歌。我儿子怎么从来不准时，即使有清单？时间是线性的。清单是线性的。 为什么每天早上出门都那么费劲？

跨时间线绘制任务对我来说总是很自然，所以当我有一个根本不是自然而然的儿子时，这让我大吃一惊。

时间失明

直到我了解了时间盲的概念。像我儿子这样患有多动症的人的共同特征，时间失明就像它听起来的那样——缺乏对时间流逝的意识，通常与无法在设定的时间范围内规划和完成任务相结合。这不仅仅是简单地忘记时间，这发生在我们所有人身上。它正在失去对时间-任务关系的概念的控制。它被使用时间作为设定和完成目标的工具的想法所淹没。

专家认为，患有多动症的人实际上以不同的方式处理时间比神经质的人。从事一项你喜欢的任务，甚至没有注意到几个小时的流逝的感觉，或者做一个你讨厌的任务似乎几个小时才意识到它只有 30 分钟的相反感觉是我们都经历过的，但是患有多动症的人体验到更极端的程度。

我 15 岁的儿子可以在他的电脑上进入他的作曲软件，创作和编排钢琴协奏曲。他忘记了时间——进入心流状态，真的——这对他有用。他非常有创造力。但是准备好去某个地方并在指定的时间出门？他在这方面取得成功的可能性就像任何普通人创作钢琴协奏曲一样。

这是因为准备好去某个地方不仅需要特别了解时间的流逝，还需要了解任何给定任务可能花费的时间。但是，如果您患有多动症，那么您就是时间盲目的；你怎么知道任何任务通常需要多长时间？这不是你曾经关注过的细节。

ADHD 患者的另一部分时间失明是时间范围缩短。短期目标比长期目标更容易管理，因为短期目标感觉更具体。在时间范围内的某个遥远点，场景开始变得更加想象，更加遥不可及。为遥远的事情做计划有什么大不了的？当你觉得某件事离你很遥远时，很容易推迟计划。这就是为什么拖延是多动症患者的另一个大问题。

幸运的是，如果您或您的孩子经历时间盲症，您可以做很多事情来减轻其负面影响并学会更好地管理您的时间。以下是一些对我们有用的：

清单，清单，清单。

对我儿子来说，时间盲症不仅会导致他低估完成各种任务所需的时间，还会忘记实际有多少任务。将项目分解为较小组件的清单显示需要完成的任务数量，从而直观地表示需要额外的时间。例如，患有多动症的年幼孩子可能需要将袜子和鞋子与袜子和鞋子分开——这两项任务需要单独检查。

时间共同活动。

Pornpak Khunatorn/盖蒂

很大一部分时间盲症只是不知道时间的流逝，进而不知道完成一项任务需要多长时间。为您的孩子（或您自己）安排一个共同的任务，或在早上做好准备或任何通常会导致您迟到的任务。知道某件事真正需要多长时间将有助于您的孩子在未来进行计划时。

鼓励您的孩子根据时间来清点任务。

这是一个巨大的。早上，与其说，你还得穿鞋！你吃药了吗？ 快点快点快点！ 比如说，我们还有 10 分钟的时间必须离开。你还剩下什么任务？这种方法不那么具有对抗性，因此不太可能引起那种可能导致患有多动症的孩子超负荷和冻结的焦虑。同样重要的是，它会提示您的孩子评估时间并将剩余的任务放在设定的时间范围内。这是良好时间意识的基础——了解任务如何适应时间。

设置闹钟。

对我儿子来说，这部分是为了确保他不会忘记事情，部分是为了缓解焦虑。为他需要做的事情设置警报让他迷失在他正在做的任何事情中，导致他不想迟到的事情。例如，他过去总是忘记通过 Zoom 上周三的钢琴课。一旦他开始在 15 分钟前和 5 分钟前设置警报，他就再也没有错过任何一节课。如果不同的活动有不同的警报声，那就更好了。

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假设事情会出错并建立时间缓冲区。

假设任何任务或活动将比您最初猜测的时间长 20-50%。如果您的孩子认为他们可以在 30 分钟内准备好早上出门，因为他们去年完成了一次，那么他们至少需要 45 分钟。教他们（或告诉自己）当你把麦片洒了或者狗在餐厅地毯上腹泻时，建立这些时间缓冲是很好的。如果你早点准备好，你的奖励是阅读一本书或滚动社交媒体几分钟（但设置一个闹钟，这样你就不会忘记时间！）。