我们知道战斗或逃跑，但这里是如何处理“冻结”反应

精神健康

唐纳德·伊恩·史密斯/盖蒂

大多数人都熟悉这个词战斗或逃跑。这句话是创造于 1920 年代 , 用于描述基于压力的情绪反应。它们是大脑和身体对恐惧、感知到的威胁和事件做出反应的方式。 “战斗或逃跑”的想法几乎就是它所说的，一篇关于哈雷治疗咨询博客解释。如果我们面临危险，我们要么逃跑，要么留下来战斗。

但是您知道吗，还有第三种（不太常见的）反应。这是真的。虽然我们大多数人都处于战斗或逃跑的范围内，但有些人——比如我自己——会冻结。你分区、调出和麻木。我不知道该说什么，做什么，或如何行动。

这是我们所知道的关于冻结响应的所有信息，以及如何处理它。

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什么是冻结反应？

根据健康热线，冻结是战斗或逃跑暂停，您可以进一步准备保护自己。它也被称为反应性不动或注意不动。它涉及类似的生理变化，但是（不是跑步或战斗），您完全静止。您的身心会进入一种高度警惕的状态，这可能会导致您的心跳加速和/或皮肤出汗。你很紧张，但无能为力。而且，顾名思义，您会冻结。

冻结与逃离有何不同？

当个人面临真实或感知到的威胁时，他们可以通过以下三种方式之一做出反应：他们可以立即采取行动（也称为战斗）。他们可以摆脱困境——也称为逃离——和/或他们的身心可以锁定。他们可以，字面上和比喻上，冻结。虽然逃跑和冻结听起来很相似，但它们都是回避行为，前者涉及（某种程度的）行动，而后者涉及分离或装死。当我冻结时，我会沉默。我的思绪飘荡，我的声音在我的喉咙里颤抖着，听不见。

也就是说，重要的是要注意冻结响应可能与其他响应同时发生。冻结反应也可以是 Harley Therapy Counseling Blog 上的一篇文章解释的“补充”（反应）。你可能会冻僵然后逃跑，或者逃跑然后冻僵。顺序无关紧要；需要注意的是，冻结并不总是一个独立的反应。

冻结反应的症状是什么？

根据哈雷治疗咨询博客，那些冻结的人往往会出现以下症状：

婴儿与父母在床上的卧铺

他们不能清楚地思考，如果有的话
他们经历不同程度的身心疲惫
他们无法做出决定
有些人无法移动
被冻结的人往往没有情绪，经常形容自己是空白或麻木的
冰冻的人倾向于分离，即他们觉得他们正在看一部关于他们自己和他们的生活的电影
他们不觉得有什么是真的
对焦是个问题

他们也可能睡得过多和/或想独处。

战斗-飞行-冻结不是一个有意识的决定。 Healthline 解释说，这是一种自动反应……你无法控制它。此外，您的特定生理反应取决于您通常如何应对压力。您也可能在战斗或逃跑和冻结之间转换，但这很难控制。

好消息是，这些反应是暂时的。您的身体会在 20 到 30 分钟后恢复正常状态。

是什么导致个人冻结？

虽然一个人可能会冻结的原因有很多——即，冻结是对恐惧、危险以及真实或感知到的威胁的正常和自然反应——那些冻结的人经常发现他们的反应植根于他们的成长经历和/或与创伤有关。

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Harley Therapy Counseling 上的博客指出，您的大脑不会自然而然地触发过度敏感的压力。这是你的大脑做出的决定，因为在过去的某个地方，你经历了一些感觉非常糟糕的事情，你决定不再让这种事情发生。冻结反应还与某些心理健康障碍有关，包括抑郁、焦虑、创伤后应激障碍和忽视。

个人可以做些什么来改变这种反应并解冻自己？

虽然你无法改变自己的反应——至少暂时不能——但还是有办法应对的。促进放松的活动将有助于抵消您的压力反应。冥想、瑜伽、太极拳和深呼吸练习都很有用，正念也是如此。事实上，一个学习被诊断患有广泛性焦虑症 (GAD) 的患者发现正念可以减少焦虑并有助于压力反应和应对。身体活动也可能是有利的。步行、跑步、骑自行车和举重会释放内啡肽并改善整体平静，治疗可能会有所帮助。