我为帮助我的青少年度过短暂的冬天所做的事情

季节性情感障碍在我的家庭中是非常真实的事情。

我和我的孩子们喜欢住在东北部。我们喜欢圣诞节的雪，在夏天它变得温暖而温暖——但你仍然可以（通常）在外面感到舒适。我在这里长大，他们也是。在各个方面都感觉像家一样。

但是有一个大问题：当它在下午 4:00 开始变冷变黑时 夏令时 （今年 11 月 6 日，仅供参考），我们都在与季节性忧郁作斗争。我小时候经历过，我不知道它是什么。我没有精力，不能像往常一样多社交，因为我太喜怒无常了。

虽然我确实喜欢一个很好的借口，想早点上床睡觉，只穿毛衣和汗衫， 季节性情绪失调 在我的家庭中是一件非常真实的事情。现在我对它以及如何遏制它有了更多的了解，以下是我为我的青少年所做的，以帮助他们度过较短的冬天：

维生素D

我买 维生素D胶囊 在商店并提醒我的孩子每天带他们去。在一位朋友告诉我它改善了她的季节性抑郁症之后，我已经这样做了三年多了，我无法相信其中的区别。您可以让医生检查您的维生素 D 水平，他们可以为您提供建议的每日剂量。

我还确保在杂货店购物时寻找我的孩子喜欢的富含维生素 D 的食物；好的来源是金枪鱼、鸡蛋、牛奶和酸奶。

锻炼

虽然天冷又黑的时候很艰难， 我们都 尝试锻炼 .移动我的身体让我感觉更好。我和我的孩子从小就和他们谈过锻炼对我们的思想和健康的重要性和益处。我的大儿子和我一起去健身房，但我的女儿更喜欢在家锻炼。我最小的儿子宁愿砍木头，在外面建东西，这对他来说是个窍门。

我也鼓励我们采取 即使很多时候他们不想去，家人也会走路。在清新的冬季空气中步行十分钟即可恢复活力，之后我们都感到精力充沛。 它让我有机会与经常放学后回到自己房间的青少年建立联系。

制定计划

我不敢相信这对我们所有人都有多大帮助。在寒冷的月份里很容易冬眠，但每次我让自己制定计划时，我总是感觉好多了，事后我很高兴。它也不一定是伟大的。有时我们开车去买热巧克力，请家人过来吃饭，或者我们一起计划一个特别的电影之夜。有一点期待是一个很好的情绪助推器。

把他们带到外面

这可能是一个艰难的过程，尤其是对青少年而言。他们不会像小时候那样对在雪地里玩耍或穿雪鞋感到兴奋。即使是几分钟总是有帮助的，尤其是在阳光明媚的日子。每年的这个时候，我都会提醒他们，如果他们能呼吸到新鲜空气，他们会感觉好多了。有时我们捆绑起来躺在甲板上晒太阳，但有时我告诉他们必须这样做 到外面来 帮我除雪或在车道上撒盐。当然，他们不喜欢这样做，但你可以看出，当他们完成时，它确实为他们注入了一点活力。

努力保持积极

我从不想忽视这几个月的艰辛，我让我的孩子们在每年的这个时候休息和放松。与此同时，我努力不去陷入困境，抱怨短暂的日子有多糟糕。如果他们发泄自己的感受，我会倾听，我很支持，我会问我能做些什么来提供帮助。我尽量保持积极而不忽视他们的感受（如此细线），因为我知道如果我表现得像他们太戏剧化，他们会感觉更糟。对很多人的心理健康来说，较短的日子可能会很艰难。作为三个与季节性忧郁作斗争的青少年的妈妈，这些事情有很大帮助。

凯蒂·宾厄姆-史密斯 是一名全职自由作家，与她的三个十几岁的孩子和两只鸭子住在缅因州。当她不写作时，她可能在网上花了太多钱，喝零可乐。

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