我终于和我凌乱的家和平相处

生活方式

保持我的房子干净仍然让我望而却步，我讨厌它。

凯瑟琳·麦昆/Moment/Getty Images

我从一开始就很乱。小时候，保持房间干净是不可能的，捡拾房间是我生存的祸根。大约每年两次，我花了一个周末的时间折叠皱巴巴的衣服，在床底下蠕动以清理杂物，并排列我的毛绒玩具。

我喜欢一切都完成后的感觉：能够看到地毯、井然有序的书架带来的平静能量、清爽的床单。所有这些都给我带来了很多快乐，我发誓要永远保持干净。

但无论我多么努力，衣服总是会回到地板上。更糟糕的是，我和我姐姐同住一个房间，她非常整洁。 “这里好像有炸弹爆炸了，”我的父母在给我盖好被褥时会惊呼道。我将自己标记为凌乱和懒惰并迫切希望向成年的过渡能让我变成服用类固醇的玛丽·波平斯。

没有这样的运气：我大学毕业，结婚，并在高度组织化的临床研究领域工作。我可以跟踪药物试验患者的数千个数据点，并且最喜欢组织精美的电子表格，但我仍然无法保持房子干净。我讨厌我自己。

当然，一旦我有了孩子，工作就会成倍增加，连体衣要洗，泵零件要洗，蓝色尿布精灵袋要扔进垃圾桶。那时我也没有神奇地变得整洁。

相反，每当我不得不为邻居或邮递员开门时，我都会畏缩，让他们看看我们从不打扫的房子。每当朋友“路过”时，当他们的眼睛扫视着满地的玩具时，我感到很惭愧。

我更加努力了。我买了一个整理家务的应用程序。我试过公寓疗法一月清洁挑战 .我遵循了在 Pinterest 上找到的不同清洁时间表。一切正常，直到它没有。我会在工作中度过一个星期的深夜，或者胃病会撕裂我的房子，而且我会被击倒，没有希望回来。

然后我发现在 Instagram 上奋斗护理。

该帐户由获得许可的专业顾问兼妈妈 KC Davis（也在 TikTok 上）运营。我敢说，这是真的。没有闪闪发光的台面，也没有展示拥有完美妆容和发型的网红。相反，它充满了与“护理任务斗争”作斗争的现实想法——保持房子清洁、刷牙和照顾你的心理健康。一个帖子说，“护理任务在道德上是中立的。对他们好或坏与成为一个好人、父母、男人、女人、配偶、朋友无关，从字面上看没有任何关系。你不是失败者，因为你跟不上洗衣服的速度。洗衣在道德上是中立的。”

当我读到这些话时，我的灵魂得到了安息。这是同情而不是羞耻。我立即开始收听她的播客并得到了一份她的书《如何在溺水时收拾屋子》。有一个概念特别让我印象深刻：执行功能。这对我来说是一个强大的概念，我发现它是一种彻底的解放。

我和戴维斯谈过这个概念。她告诉我， “把你的大脑想象成一个机场，不同的飞机是你的想法、你的感受、各种信息——你所看到和听到的，以及待办事项清单上的一项任务。执行职能是空中交通管制办公室。想象一下在任何给定时间有多少架飞机在空中，试图在机场着陆和起飞。进来的飞机是思想和信息，你的情绪。然后你就会让所有这些飞机飞出去：你的行动，你需要做的事情，你的行为。”

在任何给定时间，您都必须能够识别天空中的所有飞机。不仅如此，您还需要能够以正确的顺序降落所有飞机，让它们到达正确的枢纽，同时监控正在起飞的飞机。

光是想想我就满头大汗。

执行功能的组合允许称为任务启动的事情。戴维斯说，任务启动包括，“确定需要做什么，为你将如何做这些事情制定一个心理计划，其中包括考虑所有必要的因素，你正在制定一个行动计划，然后你正在向你的身体发送一个信号来启动那个动作。”患有多动症、创伤后应激障碍、自闭症和抑郁症的人通常都熟悉任务启动困难，因为正如戴维斯所说，这些情况“众所周知会造成执行功能问题”。然而，每个有大脑的人都会遇到启动任务的困难，疼痛、创伤、悲伤、慢性压力、激素和睡眠剥夺等情境因素都会影响这一功能。

戴维斯解释说，任务启动不仅仅是“告诉飞机起飞”这一步；身体动作之前是一连串的心理步骤。 “我的感受是什么，我在想什么，还需要做些什么，洗衣服有多少步，我对此感觉如何，这些步骤中我先做哪一步，我真的不知道”不想这样做，我如何自我管理和抚慰那种感觉，以及我如何让自己告诉那架飞机起飞？”

这就是我生完孩子头三个月吃外卖的原因吗？是的，是的。

戴维斯向我解释说，执行功能并不是无限的来源：“你的大脑利用一种能力有限的单一资源来执行执行功能。”这就是为什么有些日子，一个人会完全发挥作用，而其他日子，系统会完全离线。 [[切 这会让执行功能障碍的人在离线的日子里感觉好像很懒惰，因为他们知道有时他们没有这些问题。]]

那么我们如何磨练自己的技能呢？戴维斯提供了几种对我的家庭产生影响的工具。

评估任务的哪些步骤正在造成瓶颈

戴维斯建议查看护理任务：反复发生的任务，如洗衣、洗碗和清洁地板，以找到僵局并提出创造性的解决方案。

当她意识到叠衣服是她最讨厌的洗衣步骤时，她干脆把它剪掉了。她解释说，每个家庭成员都有自己的篮子，用来装衬衫、短裤等。衣服不会被折叠起来，而是简单地放入每个家庭成员的篮子里。她也不喜欢把衣服带到房子的不同房间，所以现在他们有一个家庭壁橱，这样就不需要跑来跑去房子的不同地方了。

虽然我仍然觉得需要叠衣服，但我已经不再叠毛巾了。现在，我不用装满等待折叠的毛巾的烘干机，也不需要拿着所有其他衣物，我只需将它们扔进一个蓝色（我们如何识别干净的毛巾）篮子里，然后把它们带到浴室。

与自己交谈时，请使用不加评判、自我同情的声音：

戴维斯分享了很多在不知所措时进行清洁的实用技巧，但我从她那里学到的最有用的工具是自我同情。她分享了不同的短语，您可以用这些短语代替您的……不太友好的自言自语。

例如，与其说“我需要完成这个”，不如说“我怎样才能做到这一点？”

“我怎样才能走向干净的办公桌？”比“这张桌子一团糟，我需要在客人到来之前打扫干净”要轻松得多。

知道何时寻求帮助

戴维斯告诉我：“我认为我们大多数人都认为，你必须处于这种官方的困境中，才值得寻求额外的帮助。”她完全拒绝了这一点：“重要的是每个人都明白，如果有什么事情让你感到痛苦，你可以伸出援手寻求帮助。”它不必达到一些客观的可怕门槛。您不需要诊断。 “如果它让你苦恼，并且你认为你想要更多的技能来处理它，你就可以寻求帮助。”

当我接受护理任务在道德上是中立的想法时，我能够脱下可耻的直筒夹克，并在清洁目标方面取得微小进展。每天晚上，我都会为第二天早上准备柜台。在美好的日子里，当我的执行功能开足马力时，我会擦干净整个柜台。如果没有，我会腾出足够的空间来准备第二天早上的午餐。两者都很好。我是美好的。

我永远不会拥有 Instagram 上完美的家。但现在我有工具让我的家为我工作，戴维斯的一句话在我凌乱的办公桌上方的白板上有一个永久的家：“美好生活需要不完美。”