与这位 TikTok 妈妈一起说：“有些日子只提供零食很好”

你的孩子吃饱了——你做得很好。

这 ” 喂孩子 “斗争是 真实的 .有些孩子天生就有胃口。有些孩子喜欢解剖他们的食物，把他们想要的东西分成几块。有些孩子就是直接“挑食”，什么都不吃。 服务挑剔的孩子 并确保他们同时获得所有宝贵的营养素可能是困难的 AF。这就是为什么父母需要一位妈妈 Dimitra Weiss 刚刚在 TikTok 上发出的温柔提示：“友情提醒，三份零食？与一顿正餐的卡路里含量相同。”比如，如果你能让你的孩子在任何一顿饭中吃的只是一盘装满零食的食物，妈妈，请把它端上来。这很重要。

似乎很荒谬？想想你在晚餐时间为你的孩子甚至你自己准备了什么。肉类（或任何蛋白质）、蔬菜（或水果）和全麦或淀粉是 OG 餐盘的主食。你可以用奶酪（蛋白质）、苹果片（水果）和金鱼饼干（全麦）打击这些相同的群体。因此，如果您的孩子只吃两顿“真正的正餐”并且每天吃多种零食，请记住他们吃的零食并确保它们加起来构成半均衡膳食应该足以缓解您的担忧。

因为说实话，当他们唯一想要的是华夫饼时，即使是早餐也可能是一个挑战——没有糖浆、黄油或花生酱！和 儿童午餐 应该很容易。但是家里有一个挑食的孩子，每顿饭都感觉不可能。所以，正如 Weiss 所说，“我们就把它叫做儿童熟食拼盘吧，然后继续前进。”

“你的孩子不需要一直吃一顿完美的饭菜，一天三餐，每天。好的？” Weiss 在她的 TikTok 帖子中跟进，“你的孩子吃饱了。你做得很好。我敢打赌，其中一种零食是水果，所以会给你加分。”

一棵树山引用死亡

需要小吃板或“儿童熟食板”的想法进行验证？别再看了。

含蛋白质的儿童零食

2-8 岁的孩子只需要 13-19 克蛋白质 日常的 , 根据 健康家庭计划 .

• 肉棒： 咀嚼 ，这看起来比老式的 Slim Jims 更健康，而且有大量的肉类和口味，在他们的意大利辣香肠味火鸡棒中含有 10 克蛋白质。
• 奶酪： 一份/片温和的切达干酪含有 5 克蛋白质， 军士 串起司棒是7克蛋白质。
• 酸奶： 一杯脱脂水果酸奶大约含有 11 克蛋白质。
• 坚果黄油： 两汤匙葵花籽酱含有 7 克蛋白质，而两汤匙花生酱含有 7 克蛋白质。
• 鹰嘴豆泥： 两汤匙含有 2 克蛋白质。

换句话说，在零食板上加入奶酪条已经可以为您的孩子提供一整天所需的大约一半蛋白质。

儿童纤维零食

据称，5-10 岁的孩子每天需要大约 10-20 克纤维 儿童健康 .

• 梨： 根据西北梨局的数据，一个中等大小的梨可以提供成人每日推荐纤维摄入量的 21%——大约 6 克纤维。）
• 花生酱： 这是正确的;两只鸟，一块涂有花生酱的石头。它还含有 2 克纤维。
• 香蕉： 一个中等大小的香蕉含有 3 克纤维。
• 杏仁： 一盎司杏仁含有 3.5 克纤维。 蓝钻 提供多种口味的杏仁罐头，即使是最挑剔的孩子也应该会喜欢。
• 鹰嘴豆泥： 另一个“双重罪犯”，两汤匙鹰嘴豆泥含有近 2 克纤维。
• 格兰诺拉麦片棒： 根据您的孩子喜欢哪一种，您可以在任何地方看到 2-4 克或更多的纤维。还有很多格兰诺拉麦片棒，比如 MadeGood 巧克力片格兰诺拉麦片棒 ，还提供蛋白质。在这种情况下，2g。

儿童含钙零食

根据 滋养的孩子 ，4-8 岁的孩子每天需要 1,000 毫克的钙。

• 酸奶： 根据您购买的酸奶，可能含有 100-370 毫克的钙。
• 奶酪： 平均每片奶酪含钙 200 毫克，与那串奶酪相同。
• 面包： 是的。人们常常让面包看起来很邪恶。但是一片面包中大约含有78毫克的钙。这 钙强化神奇面包 实际上每片含有 180 毫克。
• 肉棒： 许多肉棒中含有约50克钙。

含碳水化合物的儿童零食

信不信由你，我们也都需要碳水化合物。根据 其他营养 ，幼儿每天大约需要 150 克碳水化合物。

• 金鱼饼干： 一包饼干含有 19 克碳水化合物。
• 面包： 一片面包含有 15 克碳水化合物。
• 蓝莓： 一杯新鲜蓝莓中含有 11 克总碳水化合物……以及许多必需的维生素。
• 面条： 一杯煮熟的意大利面中含有 43 克碳水化合物，您的孩子可能只是称之为“面条”。
• 饼干棒： 两盎司的椒盐卷饼棒含有大约 50 克碳水化合物。
• 萝卜： 即使是小胡萝卜也含有碳水化合物！半杯提供 6 克。

小吃盘创意

这在实践中是什么样子的？让我们模拟一些小吃盘。

• 蘸酱和蘸酱： 一盘椒盐脆饼和花生酱搭配胡萝卜和鹰嘴豆泥可为您的孩子提供至少 56 克碳水化合物、9 克蛋白质和 4 克纤维。
• 婴儿熟食店： 奶酪棒、杏仁、金鱼、蓝莓和梨片一起提供至少 30 克碳水化合物、200 克钙、9.5 克纤维和 7 克蛋白质。
• 坚持他们！： 一根肉棒、奶酪棒和椒盐脆饼棒就可以提供大约 17 克蛋白质、50 克碳水化合物和 250 克钙。添加某种水果，你就添加了非常重要的纤维元素。

这还不包括您孩子的饮料！

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