这是多巴胺菜单的交易以及为什么您的家人需要一份菜单

生活方式

当你在做的时候，也为自己做一个。

乔伊·英格哈特/E+/盖蒂图片社如果您通过本文中的链接购买产品，我们可能会收到一部分销售额。

您在社交媒体上看到过多巴胺菜单吗？如果没有，您现在已经读到这里了（感谢算法）。多巴胺菜单基本上是一系列活动让你开心或许释放一些感觉良好的荷尔蒙在你的大脑中。它们的格式就像菜单一样——有开胃菜、主菜、配菜和甜点——帮助你组织你的食物。带来欢乐的活动取决于它们需要花费多少时间或您应该沉迷于它们的频率。所以，这是关于多巴胺菜单的问题，以及为什么它们可能是适合全家人使用的一个非常好的工具。

为什么要创建多巴胺菜单？列出一份健康且要做的事情清单为你提振心情这意味着，当你一天有 20 分钟可以打发并且想好好利用它时，你不必过多考虑该把时间花在哪里。否则，你很容易再次花时间在手机上滚动或出于无聊而吃零食——这两者也会增加你大脑的多巴胺，但也许不是你每次冲动来临时都想做的事情。

当您准备好为家人制作多巴胺菜单时，请考虑哪些活动让你们都开心 - 一起给狗洗澡、做艺术和手工艺，或者为电影之夜建造一座堡垒，例如。考虑一下它们都花费了多少时间。它们是开胃菜（大约 15 分钟或更短）还是主菜（需要更多时间）？它们是您在完成任务时可以做的“侧面”吗？收听最喜欢的播客可能会去这里。一旦你开始，它实际上非常有趣。

多巴胺菜单有效，还是只是 TikTok 的又一热潮？

与社交媒体上的许多健康和保健信息不同，专家实际上有点喜欢多巴胺菜单的想法。 “创建一个多巴胺菜单或只是一系列能够为孩子和整个家庭带来欢乐的活动是一个好主意，”说阿里斯塔·雷菲尔德博士，阿拉巴马州儿童医院的执业临床心理学家。您可以制作一个菜单，列出整个家庭喜欢做的事情，每个成员也可以根据自己的兴趣定制自己的菜单。

在社交媒体上，多巴胺菜单通常被视为一种工具多动症患者当大脑需要刺激时，多巴胺快速增加（无需转向 Instagram 并陷入滚动）。雷菲尔德说，列出让你感觉良好的活动对任何人来说都是明智之举，但“如果一个人患有多动症或由于其他原因而改变活动可能是一个挑战，这可能特别有帮助。”也就是说，她指出这对每个人来说都是很好的做法。

如果你要为全家人制作一份菜单，雷菲尔德建议你想出一些共同制作的想法——“这有助于获得孩子们的更多支持。”我问雷菲尔德，多巴胺菜单是否可以帮助父母减少孩子看屏幕的时间，她说可以。如果这对您很重要，列出孩子喜欢做的事情供他们选择可以帮助您将他们重定向到其他乐趣来源。