11 个高蛋白膳食准备想法，因为您需要*能量*
而且你厌倦了啃蛋白质棒。
没有什么比实际完成膳食准备更让我感觉精神饱满的了。什么时候准备高蛋白膳食？好吧，退一步，因为我需要空间让我和我所有的自我度过难关。问题是，我们很多人都在努力确保我们准备的膳食不仅是 很容易实现 ，但对我们也有好处。我们在追孩子，我们在跑腿，我们在参加和结束工作会议——我们需要准备高蛋白的膳食，这样可以让我们所有的引擎保持运转，而无需太多的精神能量。
真正的好消息是，食物中的蛋白质比您想象的更容易获得，而且您不必整天啃牛排和去骨去皮的鸡胸肉。鸡蛋、坚果、豆类、希腊酸奶、干酪——有很多不同的方法可以达到你的蛋白质目标，而又不会感到不知所措。如果您想添加一些高蛋白膳食准备想法来填补一天中的空白，请考虑以下一些选择：
- 煮鸡蛋和混合坚果
- 干酪和水果
- 希腊酸奶配苹果片和花生酱
- 烤鹰嘴豆
- 火鸡意大利辣香肠配鹰嘴豆泥和椒盐卷饼
- 奶酪块和熟食瘦肉
- 蛋白质棒和浆果
- 奇亚籽布丁
如果您正在寻找更多可以提前准备的填充选项，请在这份高蛋白膳食准备想法列表中找到一些内容。几乎所有这些都是完全可定制的，所以如果您想添加更多蛋白质或去除任何成分，您绝对可以。这些蛋白质棒的目的是为您的身体提供能量，易于组合，而且味道鲜美——没有人会因为吃掉一盒蛋白质棒而感到痛苦。
01 辣子鸡饭豆
每份含有高达 37 克的蛋白质， 辣鸡餐准备想法 如果您想实现蛋白质目标，Pinch of Yum 绝对值得一试。用米饭、豆子和辣鸡配上令人难以置信的酱汁，你可以为家人做一顿丰盛的晚餐，也可以把它分成一周的准备午餐。
02 墨西哥早餐砂锅
如果你想以一些蛋白质开始新的一天，请尝试搅拌这个 墨西哥早餐砂锅 给我一些烤箱。含有香肠、鸡蛋和黑豆，绝对富含蛋白质，可以提前制作，作为每天早上准备的简单早餐。
03 厚实的地中海藜麦沙拉
如果你是素食主义者，你一定会喜欢这个 厚实的地中海藜麦沙拉 从辣的角度来看。它富含植物蛋白，但如果您想要更多，您可以轻松添加肉或豆腐。这种沙拉也是放得越久越好吃的。
俗气的名字来称呼你的男朋友
04 羽衣甘蓝野米沙拉
这 羽衣甘蓝野米沙拉 来自 Mel’s Kitchen Cafe 的产品颜色鲜亮、松脆且充满活力，而且每份还含有 16 克蛋白质。你可以通过添加额外的烤鸡肉或杏仁轻松地使这个数字更高，但无论如何，这种沙拉应该在你的膳食准备轮流中。
05 鸡肉卷饼碗
墨西哥卷饼碗很棒，因为它们富含蛋白质，并且完全可定制——就像这些 鸡肉卷饼碗 来自该死的美味。把鸡肉换成你想要的任何东西——火鸡、牛肉、豆腐、猪肉——然后从那里制作你的高蛋白墨西哥卷饼碗。
06 花生鸡排拉面
拉面是一种非常舒适的食物，这个版本的 花生鸡肉胜拉面 来自半生不熟的收获绝对富含蛋白质。这有点耗时，但非常值得——你可以提前做好肉汤和鸡肉，然后在每碗中添加新鲜的面条和配料。那些完美的果酱半熟鸡蛋是美味的额外蛋白质。
07 山寨星巴克蛋白质小酒馆盒
有时选择高蛋白膳食意味着保持简单，就像这些 山寨星巴克蛋白质小酒馆盒 来自该死的美味。煮熟的鸡蛋、奶酪和花生酱让这些盒子充满了蛋白质和超级饱腹感，但这也意味着它们每周都非常容易组装在一起。
08 克罗克波特拉烧烤鸡
慢炖锅总是提前准备一堆饭菜的好方法，我喜欢用它来做这个 拉烧烤鸡 来自厨师滋养幸福的食谱。它是如此简单和容易，但您可以在一周内将其与大量不同的食物搭配，以获得一些高蛋白膳食选择。将其与黑豆和玉米饼一起煎成烧烤玉米饼，与米饭和豆子一起作为西南碗，或者将其包起来并与蛋白片一起食用。
09 火腿奶酪鸡蛋松饼
鸡蛋松饼始终是一种很棒的高蛋白早餐选择，但 Inside Bru Crew Life 的这个食谱包括 火腿和奶酪 添加蛋白质——并使它们变得非常美味。你可以提前做一整堆，准备吃的时候把它们加热一下。这些非常适合在旅途中食用，也可以作为美味的午餐或小吃——不要觉得你只能把它们当早餐吃。
10 奶油白鸡肉辣椒
想要享用美味、丰盛、舒适的高蛋白餐，请尝试烹制 Mel’s Kitchen Cafe 的美食 奶油白鸡肉辣椒 。一份含有 26 克蛋白质，可以根据您自己的口味完全定制。如果您喜欢这些蛋白质片，请尝试在上面压碎一些以增加嚼劲 和 蛋白质。奖励：您可以在慢炖锅或炉灶上制作此汤。 （而且它能很好地重新加热。）
11 蛋白质煎饼
早餐的另一个绝佳选择，或者当您只需要一些舒适和甜蜜的东西时？这些 蛋白质煎饼 来自百胜餐饮集团。它们制作起来再简单不过了——你将使用燕麦片、香蕉、鸡蛋和你最喜欢的蛋白粉来搅拌它们。冷冻或冷藏任何剩菜，或制作额外的面糊并将其存放在冰箱中，直到准备使用为止。
幸运的是，由于有大量的罐装豆子，这些高蛋白膳食准备的想法相当实惠。那么为什么不选一对来开始为你的一周做准备呢？
和你的朋友分享:
