处理与饮酒无关的情绪低落的 3 个技巧

我的女儿已经 12 岁了，即将 13 岁了，所以我们正处于“青少年情绪低落”阶段的尾声。至少我们最好站在最后。因为我不知道在我变成费·唐纳薇之前，我还能忍受多少次关门、咬牙切齿的“我恨你不，我爱你不，我恨你不”的爆发。 唐人街 。

根据最近的一篇文章 今天的家长 ，青少年的喜怒无常可以归因于这样一个事实：“在 9 岁到 11 岁之间（有些孩子开始得早，有些孩子开始得晚），成长 荷尔蒙 开始占据中心舞台，而大脑的执行中心（管理情绪的地方）正在进行重大建设。”

“想想一辆车，”心理学家兼该书的作者戴维·沃尔什（David Walsh）说 他们为什么这样做？为您和您的孩子准备的青少年大脑生存指南 。 “在青春期前的几年里，就像油门踏板踩到了地板，而刹车却失灵了。”

换句话说，青少年的情绪高涨且失控。由于大多数青少年在这个阶段最不愿意承认的就是他们需要我们的帮助来应对情绪的高潮和低谷，《今日家长》提供了以下三个应对情绪波动的技巧。而且——令人惊讶，令人惊讶——其中没有一个涉及我们喝酒来减轻疼痛！

不要上当

育儿专家兼心理治疗师艾丽森·谢弗 (Alyson Schafer) 表示，青少年时期是独立性和自信经常发挥作用的时期，挑战权威可能是反抗墨守成规的一种方式。她解释说，关键是要保持冷静，同时保持自信。如何？ “回应内容，而不是语气。当一个喜怒无常的青春期孩子告诉你她讨厌你的烤宽面条时，她不必破坏你的家庭晚餐；告诉她你很抱歉让她失望，然后继续下一个话题。”

鼓励健康的习惯

当我们疲倦时，情绪往往会变得更加强烈，因此帮助您的孩子更好地照顾自己的身体可以帮助消除一些情绪低落。鼓励您的孩子每天至少锻炼一小时。如果您能和他们一起散步或骑自行车，那就更好了。但请不要做得太过分。青少年仍然需要​​良好的饮食和充足的休息来保持健康——如果他们活动量过大，这两件事往往会被半途而废。

关于心碎和继续前进的诗

不要尝试修复它

最后，请记住，在这个年龄段，倾听是让你的孩子敞开心扉的关键。你的工作是真正倾听他们想告诉你的内容，而不是自动进入修复模式。尝试在一切平静的时候与你的孩子开始一场开放式的对话——比如在车里，或者当你出去玩球时。还有另一个很棒的建议：根据谢弗的说法，有些孩子似乎发现通过短信与父母交流很有帮助，因为这样感觉不那么令人生畏，所以继续尝试一下吧。

请记住，青春期前的情绪波动看起来与抑郁症的迹象非常相似。今天的家长警告说，如果您的孩子正在经历悲伤或焦虑，并且似乎比普通的情绪低落，您应该毫不犹豫地寻求专业帮助。

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