高冲突夫妻治疗师提供改善道歉的建议
好的道歉和坏的道歉之间的区别可能只需要一分钟。
每个人在某些时候都曾遭受过专家所说的——请原谅我用的技术术语——“蹩脚的道歉”。你知道类型。 “我很抱歉，但是”或者“抱歉，你应该告诉我这让你烦恼……”总是很糟糕的“我很抱歉你被冒犯/伤害/不安了。”
而且，说实话，有时我们就是那个人 给予 蹩脚的道歉有时候是因为 我们 知道我们的意思，这还不错。或者我们只是 很沮丧 我们必须让对方知道。 我们怎样才能做得更好？高度冲突 夫妻治疗师 玛丽娜·罗森塔尔 (Marina Rosenthal) 博士，其帖子为 TikTok 上的@drmarinarosenthal ，最近提供了一个非常简单的 hack 来更好地表达歉意。
“当你向 你的伙伴 数一下你道歉和你道歉之间的秒数 开始集中自己 或者解释你的观点，”她建议道。 “尝试实际数一下。字面意思是：道歉后等了多少秒才开始谈论你的经历。如果你想让你的伴侣向你道歉，你就不需要立即表达你的观点，即使你的观点是合理的。再等一会儿；与他们的经验停留得更久一些。如果你的道歉只是让你重新开始谈论自己的一种手段，那么你的道歉是没有任何作用的。”
它非常简单，但却非常有效。当然，实际做到这一点可能很难管理：人们渴望被倾听和理解……但那就是 为什么 好好道歉非常重要：这种方法可以让你的伴侣知道你看到他们并理解他们。
评论者的反应多种多样且微妙。有些人看到了这种方法的价值。
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“没有什么比解释更能扼杀道歉了，”一位 TikTok 用户表示同意。
“这确实是我家的规矩，”另一位说。 “一次一个人。我会听你说完并证实你的观点，然后等事情平静下来后，我需要你听我说完并证实我的观点。”
其他人则更喜欢以稍微不同的方式道歉。
“我什至不需要道歉，”第三个评论道。 “我想要验证和计划。我知道你不是故意要伤害我的。只是不要再这样做了。”
另一位网友表示：“我和我的搭档首先解释了我们的出发点是完全透明，然后是我们的道歉。” “帮助我们获得视角、内心平静，并从彼此的角度看待问题。”
许多人，无论是出于经验还是直觉，都持怀疑态度。
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“对自恋者不起作用，”其中一个人沮丧地回答道。
另一位则简单地开玩笑说，
“LMAO，我还没有成熟到可以做到这一点。”
就像有很多方法一样 不是 道歉的方式有很多种，可以让糟糕的情况变得更好。没有一个是完美的，而且都有些个人化——不同的人喜欢不同类型的沟通——但这个技巧提供了宝贵的见解，无论你如何处理，记住这个道歉真正是为了谁。 （提示，这不是你。）
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