等等，我们是不是一直都喝错了水？ TikTok 似乎是这么认为的

专家们对这种病毒补水建议有很多话要说。

另一天，另一天 抖音咨询 ，阿米尔特？那么，有哪些 抖音“健康专家” 现在告诉我们？好吧，显然，我们一直在错误地喝水。是的——每个人和他们的兄弟的妻子的侄子的岳母似乎都有关于正确和错误方法的“提示”和建议 喝水 .但买家要小心；大部分都是废话。

谈到补水，真正的专家都同意：只喝水。总是喝水。永远不要停止喝水。喝水，直到你觉得你已经 足够的水 今天... 那么您可能需要再喝两杯。然而，TikTok 上最新的病毒趋势之一来自“健康专家” 告诉观众补水的最佳方法 .

TikTok 的水神话

毫不奇怪，那里有很多错误信息，而且一如既往，仅仅因为有人说他们是“专家”并不意味着他们就是。 互联网健康咨询 不能代替医生的建议。此外，Scary Mommy 为这篇文章接受调查的专家们也同意——喝水没有错误的方法。但是，由于这不是许多 TikTok 健康影响者希望您相信的，请继续阅读以获取您从未知道的关于饮水神话以及如何补充水分的所有信息 适当地 .

误区 1：冷水不会补水。

这得到了专家的响亮“错误”。

“没有正确或错误的喝水方式，”注册营养师 (RD)、MS 和 Juliana Tamayo 说。 健身克隆人 . “无论冷水还是热水，水总是有补水作用。在某些情况下，长时间锻炼后喝水（例如跑马拉松）并不理想，因为身体无法获得足够的电解质来补充流失的电解质。在这些情况下，运动饮料是必要的。冷水通常比热水更有效，尤其是在锻炼后。”

那些声称你应该喝温水或热水这样你的身体就不必那么辛苦地工作的 TikToks 怎么样？或者你应该在你的水中加盐来给你的身体补充电解质？

“事实上，剧烈运动后喝热水会导致进一步脱水，因为喝热水时身体出汗更多，”Tamayo 解释道。 “此外，在水中加盐是不必要的。大多数美国人通过饮食摄入足够的钠，不需要任何过量的钠。如果你需要钠，你可能还需要钾和其他电解质，在这种情况下，像佳得乐或 LiquidIV 这样的运动饮料更好。”

误区 2：热水更利于补水。

不完全是，虽然热水 能够 在某些情况下仍然有用。

“在某些特定情况下，热水是更好的选择，”Tamayo 说。 “在消化不良或贲门失弛缓症（食道受损）的情况下，热水比冷水更容易下咽，这可能会引起疼痛。在热水中加入柠檬或生姜也有助于消化。这是您应该真的相信专业人士和专家，而不是相信 TikTok 上的每一个趋势。”

因此，热水可以帮助消化不良，但对水合作用并无影响。

误区 3：如果你喝了很多酒，尿了很多，说明你脱水了。

不，姐姐。你的身体只能容纳和吸收这么多。撒尿是生活游戏的一部分。看起来你好像在“尿尿”，但如果你测量你的摄入量和输出量，你绝对会发现差异。

“当尿量增加时，这是由于身体不需要额外的水，”Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD 说， 儿童营养 . “当你脱水时，你不会小便那么多以保持体液平衡。”

误区 4：您应该在水中加盐以增加电解质。

事实上，盐是增加电解质的一种方法。但是，您可能已经知道对于摄入过多盐分的人来说有多危险。仅出于这个原因，在水中加盐可能是一种冒险的游戏。那么，对于现在流行的应该在水中加盐的断言，专家们是怎么说的呢？

据营养师介绍 艾琳·帕林斯基-韦德 , RD, CDCES 和 Belly Fat Diet 的作者，每天早上应该在水中加入一汤匙盐的“错误信息”通常是危险的——尤其是“对那些患有高血压和/或肾脏疾病的人。 “

Palinski-Wade 阐述道，“每天食用一汤匙任何盐，包括喜马拉雅盐， 也 很多钠！这种盐每茶匙含有 1680 毫克钠，也就是一汤匙含有 5040 毫克钠！钠的每日推荐摄入量为每天 2300 毫克。这是一个危险的建议，可能导致血压升高、水潴留和骨质流失。”

当然，虽然建议在一杯水中加入一汤匙或两汤匙盐可能过量，但一些专家建议在水中加入盐 能够 有帮助。

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“盐含有人体正常（和最佳）功能所需的几种必需矿物质，”说 克里斯汀阿尔维斯 ，一位经过委员会认证的整体健康从业者和专门从事功能性营养的认证营养师。 “矿物质以多种方式帮助身体。我不一定会说身体在脱水时‘无法有效吸收水分’，但添加盐确实可以帮助身体更好地吸收和利用水分。”

真的担心你“脱水”并需要电解质吗？有更好（也更美味）的方法。除了 Pedialyte、佳得乐和 Powerade 之类的产品外，还有多种品牌的滴剂和粉剂可以添加到水中以促进电解质。

“如果 [他们] 推荐那么多盐，那杯水就会太咸了。就像，没有人会合理地每天早上喝那个……你永远都不想醒来！”丹尼尔·辛德勒说，他开发了 浮标 ，一种这样的保湿滴剂可用。 “如果您的电解质不足，您的身体确实无法有效吸收水分。水合作用 = 液体 + 电解质。我们醒来时会脱水，因为睡眠会导致我们失去水分和电解质（而且我们不会补充任何海盐或喜马拉雅盐是获取电解质的最佳方式，因为它不像食盐或“矿盐”（这只是食盐的一种奇特说法）那样经过加工，而且这些天然盐源“我们的身体现在比以往任何时候都更需要惊人的微量营养素！为什么？现代农业从土壤中去除了我们身体所需的大部分微量营养素。”

关于社交媒体专家的最后说明

大多数社交媒体“专家”并不是想杀了你；他们只是想杀了你。他们真诚地相信他们所说的是真的。但是，当谈到您的健康时，有两件事需要牢记。第一，科学在不断发展，你永远不知道一个人接受的培训是最新的。第二，那个“专家”不是专家 你 .

在改变您的健康和营养习惯之前，始终，始终，始终与医生（最好是您的医生）交谈。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

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