任何人都可以在家里做的简单大腿爽肤水练习

健康与保健

Chevanon 摄影/Pexels

说到锻炼，大腿很容易被遗忘。从技术上讲，只要你走路，它们就会移动，所以它们并不是总是坐在那里一动不动，但也许你想要的不止这些。如果你经常举起东西（或孩子），拥有强壮的大腿绝对可以提供帮助。但是你不必在阁楼里四处寻找一个旧的大腿大师（对不起，苏珊·萨默斯 ) 得到一个很好的锻炼调整你的大腿 .事实上，这些大腿碳粉锻炼不需要任何特殊设备，您可以在看电视时进行，以防万一。但是，如果您以前从未专门尝试过锻炼大腿，您可能不知道从哪里开始。这就是我们的切入点。这里有一些适合各种健身水平的人的简单大腿肌肉锻炼。

你宁愿性问题肮脏吗

大腿爽肤水练习

感受燃烧

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这个大腿锻炼来自 @2gfitness 看起来这很容易，但相信我们，一旦你把所有这些代表都放在那里，就不会了。

大腿 + 屁股

有什么比针对大腿的锻炼更好的呢？像这样的，也可以让你锻炼臀部，礼貌健身搅拌机在YouTube上。

吧台腿

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如果你一直想尝试巴利，这个锻炼来自 @ImaniWalkerPilates 给你一种味道，同时调理你的大腿。

3 分钟大腿内侧烧伤

时间短？这个 3 分钟的大腿运动来自洛蒂墨菲无需大量时间投入，即可让您感到有成就感（即酸痛）。

低影响大腿锻炼

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如果你不想做运动然后第二天不能动，这个来自 @livingbalancedwithlb 可能适合你。如果这对您来说太容易了，您可以选择添加阻力带。

受芭蕾启发的锻炼

这个近 10 分钟的例程从露西·温德姆-雷德将芭蕾舞动作与一些严肃的大腿练习混合在一起。亲：这个视频使用了一把椅子，让我们觉得复古布兰妮斯皮尔斯 .缺点：如果你滚动浏览 Wyndham-Read 的其他书籍/程序列表，就会发现很多人都在关注节食和减肥。忽略这一点，坚持引导你内心的布兰妮。

家用大腿爽肤水

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该视频不仅由 @mela_curves 向您展示一个很棒的锻炼，它也有非常吸引人的音乐。

产前大腿锻炼

不用说，您应该始终咨询您的产科医生在您怀孕期间开始任何日常锻炼之前。如果您感到头晕、头晕或有任何不适，请立即停止锻炼。如果你准备好了，这个 20 分钟专门设计的产前大腿和臀部锻炼特别适用于加强骨盆底、下背部（我们看到你在孕晚期坐骨神经痛！）有点心。

腿部锻炼的好处

看看这些大腿锻炼可能会让你感到疲倦。腿部训练是出了名的艰难，而且非常容易让人害怕。但是，在制定每周锻炼计划时，有很多理由要优先考虑您的茎。仅举几例：

底特律的家庭活动

腿部锻炼涉及主要肌肉群 .虽然腿部锻炼专注于塑造腿部线条，但它们本质上也可以让您的其他肌肉发挥作用。想一想：如果不锻炼臀部，你就不能完全做深蹲，对吗？
它们可以促进你的新陈代谢 .你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。由于腿部肌肉属于身体中最大的肌肉群（股四头肌、小腿肌、腘绳肌等），因此定期训练它们对新陈代谢来说是个好兆头。