生完孩子后过早“反弹”有真正的危险

莎拉·海莉/ Instagram

分娩后，新妈妈们面临着恢复正常水平的巨大压力。我们应该在出生后几天内起床- 招待客人 ，写感谢信，保持一定程度的卫生和房屋清洁——同时保持零睡眠并照顾一个尖叫的婴儿。

其中许多压力来自媒体向我们提出的完全不切实际的期望、从过去几代人、我们的朋友和家人传下来的神话——有时也来自我们自己。新妈妈对我们的身份有很大影响。我们从有大量时间专注于自己的自由女性变成了彻底精疲力竭的母亲，她们的世界突然围绕着一个渺小的、无助的人类。

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我们中的许多人在分娩后挣扎的一个方面是我们的身体。我们常常没有意识到生完孩子后一切都会发生多大的变化。我记得看着镜子里的我——我伸展的腹部实际上垂到了我的大腿——感到非常害怕。 这是新的我吗？ 我想。 我能找回我的旧身体吗？

我们身体所经历的变化对系统和我们的自我意识都是一种冲击。然而，很多人没有意识到这是多么正常。我们看到了女性在分娩后很快就超级反弹的图像，我们认为这对我们来说也是现实的。

尽管有医生的警告——尽管我们在分娩后需要时间来康复——但我们中的许多人仍在推动我们的身体进行饮食和锻炼，这对产后妇女来说毫无意义。但是，我们中的许多人没有意识到，过早地过度剧烈运动实际上会产生危险而持久的后果。

最近，健身和健康教练 Sara Haley 在 Instagram 上发布了这个话题。她举了一个例子，她的一个朋友参加了一个健身班，一位产后仅两周的女性出现了。 Haley 没有询问妈妈是否得到了医生的许​​可，也没有建议妈妈尝试一些改良的运动动作，而是报告说，健身教练说，哇，太棒了！关于这位新妈妈决定在产后仅两周进行锻炼。

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分居但与孩子住在一起

现在，您可能会想，有什么大不了的？或许这女人只知道自己的身体，知道这门课对她来说就好了？但是海莉——在健身行业拥有丰富的经验，她自己是一位妈妈，擅长产后锻炼——不同意。

Haley 在 Instagram 上写道，作为一名培训师/讲师，照顾客户是您的工作。所以问正确的问题还是猜猜看？如果他们最终出现直肠舒张或脱垂或失去乳汁供应，他们可能会来找您并说这是因为您的锻炼！

Haley 的帖子采访了许多新妈妈，其中一些人表示他们从未被告知过早锻炼实际上弊大于利。

是的，这绝对是谈论得还不够多的事情。是的，有很多女性在产后都筋疲力尽，无法考虑任何形式的运动。但是对于我们大多数人来说，如果我们听说一位妈妈在生完孩子几周后就开始跑步或回到健身房，我们可能会感到一定的压力要效仿。

与 可怕的妈妈 ，Haley 更详细地阐述了她认为产后过早锻炼的危害。她讨论了在考虑产后锻炼时需要注意的几个直接健康问题，以及一些长期问题。

首先是产后出血。我们都知道生完孩子后几周出血是正常的，但海莉强调了一个事实，过度运动会延长出血时间。她解释说，运动会增加血流量，这可能会导致你流血更多。

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此外，过分逼迫自己会导致精疲力竭和精疲力竭，这是新妈妈绝对不需要的。

并且不要忘记产后缝合。你不想撕破你的缝线，海莉说。这对阴道和剖腹产恢复都是有害的。我记得在我第一次阴道分娩后 6-8 周进行侧弓步时，我想“哦，天哪，那太远了吗？”为什么要冒险拆线呢？让你的身体痊愈。

但除此之外，您还可能对身体造成长期损害。 Haley 解释说，过早锻炼可能会加剧许多女性遇到的常见产后问题：腹直肌分离（腹肌分离）。您不仅需要学习适合这种情况的运动，而且过早运动可能会使情况变得更糟。

Haley 说，通常情况下，舒张只是由怀孕引起的——可能是在怀孕期间进行了过多的核心训练或只是错误的锻炼，或者因为你怀了一个小身体的大婴儿。但是，通过在产后恢复过程中保持保守，让核心肌肉休息并开始缓慢恢复，同时不要做错误的运动，您就有可能避免肌肉分离或快速康复。

加剧的后果 分离权 不仅仅是一个虚荣的问题（即臭名昭著的产后狗）。未经治疗的分离会导致各种不舒服和令人不安的问题，包括器官脱垂。

Haley 解释说，在脱垂中，子宫、膀胱或肠道“脱垂”，或从正常位置掉入阴道。在严重的情况下，它们会突出到阴道外。同样，脱垂可能只是由于怀孕或分娩而发生，但骨盆底的额外压力和/或举重也会导致脱垂。

好吧，如果那还不能让你想尽可能慢地进行产后锻炼，我不知道会怎样。

现在，所有这些并不意味着你生完孩子后就不能做任何运动。运动可以是健康的，并有助于带来幸福感。这一切都是关于慢慢地做，通过产后批准的锻炼，并得到医生的批准。

Haley 说，一般建议通常是在产后 4-6 周后再开始锻炼。也就是说，这并不意味着你不能移动你的身体。大多数医生/助产士会批准在分娩后几天开始外出散步。我总是建议，如果您不确定自己可以做什么，请询问具体情况。

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无论哪种方式，关键是我们大多数人都需要——并且应该——在生完孩子后有一些时间来治愈我们的身体。我们中的太多人只是把自己逼得太快，并试图达到不现实、不聪明或不安全的期望。

对我来说，我知道，有了每个孩子，我对自己的压力就更小了，海莉反思道。你意识到在最初的几个月里时间过得有多短，不值得强迫自己。享受你的宝宝要好得多。

确实如此。所以让我们听听它的休息、康复、耐心、学习爱和接受我们的身体——当然，还有很多婴儿依偎。

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