儿科医生分享在繁忙的运动之夜给孩子吃什么

它真的没有你想象的那么复杂。

我家每年都会发生巨大的物流斗争 运动季节 : 下午四点吃晚饭吗？还是晚上 9 点？带着三个孩子，其中两个在 每周进行几次体育练习 ，这是一个严峻的挑战。不仅要弄清楚时机，还要弄清楚什么对每个人都是最好的。没有练习的孩子是否应该按正常时间吃饭，而他们的兄弟姐妹回家后可以单独吃饭吗？如果我们都出门在外，我们会把它变成一个 定期坐下来吃晚饭 或者只是在出门时吃三明治？我担心让孩子们满肚子意大利面跑一小时不太好，但让他们在 9:00 吃砂锅直接上床睡觉似乎也不太合适。

这就是我希望未来派的“拨号订餐”的地方 杰森一家 实际上发生在我们身上。

我知道我并不是唯一一个有这些担忧的人，虽然我们不应该想得太多（如果你们都必须每周一次在不同的时间吃饭也没关系），但有一些指导方针需要遵循。儿科医生 博士。阿鲁尼玛·阿加瓦尔 告诉我，当谈到在繁忙的运动之夜给你的孩子喂食时，很大程度上取决于你的孩子、他们自己的饥饿程度以及他们在活动期间要消耗多少能量。如果他们要去上音乐课，请在上学前给他们吃点小吃，甚至是在开始时间前一个小时，以保持他们的注意力。如果他们要去进行更多的活动并参加一些有氧运动，您可以尝试在两到三个小时前提供一顿含有蛋白质和复合碳水化合物的膳食。 （所以，是的，这可能意味着下午 4:00 吃晚饭，这样就可以了。）

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“我总是建议在孩子们练习之前给他们补充营养——你不希望孩子们在活动过程中感到精疲力尽或饥饿，”阿加瓦尔说。如果他们所做的任何活动都需要更多的体力消耗，她建议多吃含有碳水化合物和蛋白质的食物。但最重要的是，你必须记住那些碳水化合物。 “他们需要平衡碳水化合物作为能量和蛋白质作为维持他们的生存。”

阿加瓦尔说，当你滋养它们时，要记住一件非常重要的事情：水分。你显然希望他们在比赛或训练期间喝水，但她说很多人在开始活动之前忘记让孩子保持水分。因此，一旦他们放学回家，尤其是在炎热的天气里，请确保他们在开始训练之前喝完水。您还可以用电解质饮料让它们保持水分。阿加瓦尔推荐 治愈孩子 ，这使它们的钠和钾达到适当的平衡，而无需添加糖。

如果您担心在接送每个人参加训练和比赛之前是否腾出时间吃一顿大餐，请不要惊慌。蛋白质和复合碳水化合物餐并不一定意味着大量的自制烤土豆。 “你要确保膳食易于消化、可以快速吃完并提供持续的能量，”阿加瓦尔说。 “小吃的选择可以是花生酱和果冻三明治、火鸡、鸡肉或金枪鱼、有益健康的能量棒，或者奶酪加水果和全麦饼干。煮熟的鸡蛋适合高蛋白和快餐，你可以搭配胡萝卜或其他蔬菜。”

如果您确实有时间做饭或想要准备饭菜，面食是一个不错的选择。只需添加一些蛋白质（肉丸，尤其是用火鸡或鸡肉碎制成的肉丸就很棒）和一些蔬菜。 （阿加瓦尔说冷冻菠菜是一种极好的、简单的添加物。）“碳水化合物和蛋白质的组合是关键，”她说。 “炸玉米饼或墨西哥卷饼是另一种受欢迎的选择。选择碎火鸡或鸡胸肉、辣椒等蔬菜、全麦玉米饼和莎莎酱而不是酸奶油。”

好的，现在你已经喂饱了它们。也许是轻的东西，也可能是重一点的东西。但现在已经几个小时了，他们终于洗完澡上床睡觉了，他们说他们饿了。这么晚了可以给他们喂点别的东西吗？如果你刚回到家，除了奶酪和饼干之外没有提前买到任何晚餐怎么办？

阿加瓦尔说，睡前吃东西并不好，这个想法有一定道理。 “饭后立即躺下会扰乱消化；反流的风险会增加——想想饭后给婴儿打嗝，而不是让他们躺下——而且更有可能出现消化不良。血糖会受到影响——饭后血糖会上升，然后当你睡觉时，血糖会下降/崩溃，这会扰乱你的睡眠质量。”但她也不希望你让孩子饿着肚子上床睡觉，所以给他们准备一些小吃，而且要少吃。她还建议避免辛辣或过甜的食物。想象一下半个三明治、一份不加糖的酸奶或奶酪和饼干。在我们自己家里，有时一小碗麦片粥（例如 Chex 或 Rice Krispies）确实能起到作用。

所以，尽量不要想太多。阿加瓦尔说你最了解你的孩子。如果他们已经吃了大量的食物并且没有进行需要大量体力消耗的运动或活动，只需给他们一些零食然后出门即可。如果您知道他们的体力消耗将会很大，请尝试快速准备一顿蛋白质和碳水化合物餐，以保持他们的能量水平，并在回家后吃点零食。如果你要等到训练结束后才能给孩子喂食，也许可以让他们在回家的路上在车里吃东西，这样他们在洗澡和准备睡觉时就有时间消化。

但最重要的是，让他们保持水分。水和电解质饮料的混合物确实可以起到作用。

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