“反多巴胺育儿法”的重点是减少或重新引导孩子的渴望

专家表示，这些策略适用于从垃圾食品到屏幕的所有事物。

几个月前，我注意到我的女儿们只得到了真正的 生气的 在两种情况下和我在一起：当 我切断了他们看屏幕的时间 当我限制食物时，例如 加工零食和糖果 。这一直是个谜，直到我听说 NPR 节目《All Things Thoughts》中的一集 关于“抗多巴胺育儿法”，它以科学的方式让一切都变得完全合理。它还给了我一些惊人的策略来停止打架，并最终让我的孩子不再那么执着于不健康的“快速解决办法”的快乐。

在上周播出的广播新闻节目中，记者迈克尔琳·杜克莱夫 (Michaeleen Doucleff) 采访了蒙特利尔大学的神经科学家安妮·诺埃尔·萨马哈 (Anne-Noel Samaha)，讨论了多巴胺的真正作用原理以及父母如何利用多巴胺知识来帮助孩子茁壮成长。

萨马哈说，父母可能并不完全了解多巴胺在大脑和身体中如何发挥作用，而且它不仅仅是每个人都渴望的一种感觉良好的实体。

“[多巴胺]在我们的大脑中进化，吸引我们关注对我们生存至关重要的事物——你知道，水、安全、性、食物，”她解释道。 “在流行媒体中，有一种观点认为多巴胺等同于快乐。事实上，科学上几乎没有令人信服的数据表明多巴胺就是这么做的。事实上，有大量数据可以反驳多巴胺调节快乐的观点。”

那么多巴胺到底有什么作用呢？

“多巴胺让你想要一些东西，”她继续说道。

换句话说，无论什么东西在你的大脑中触发多巴胺，都会让你的大脑更加关注那件事—— 即使它不再给你带来快乐 。这解释了为什么你在手机上滚动，即使你此刻甚至不喜欢它，或者为什么你可能会在吃饱后吃薯条。

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“无论多巴胺让你想要什么，你实际上可能并不喜欢它，尤其是随着时间的推移，”杜克利夫说。 “事实上，研究表明，人们最终可能会不喜欢，甚至讨厌他们正在做的活动。”

这意味着当您的孩子被束缚在屏幕上时，即使 他们 不想太多时间呆在那里。当你突然把它拿走时，他们会像为生存而战一样战斗。

“这不是你与你的孩子的对抗，”萨马哈总结道。 “这是你与被劫持的神经通路的对抗。你正在对抗的是多巴胺，这不是一场公平的战斗。”

在最近的一次 纽约时报 文章 , 西雅图儿童研究所儿童健康、行为和发展中心主任、医学博士、公共卫生硕士迪米特里·克里斯塔基斯 (Dimitri Christakis) 博士解释说，一旦你告诉孩子收起电子游戏或薯片袋，他们的多巴胺水平就会下降掉下来了，感觉一点都不好。这并非偶然：游戏和垃圾食品都是专门设计的，以便我们消耗更多。

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“撤回它是痛苦的，”克里斯塔基斯说。 “你会经历短暂的退缩，就像从高处跌落一样。”

那么，反多巴胺育儿法就是认识到多巴胺在孩子身上产生这些不基于现实的需求的育儿法。毕竟，他们不 需要 孩子们连续观看 3 个小时的 YouTube 视频，或者吃半罐能多益 (Nutella) 巧克力酱，但他们的大脑却在告诉他们一个不同的故事。

据《今日心理学》报道 ，将多巴胺视为一个寻求奖励的循环的简单方法。如果你的大脑意识到它有良好的多巴胺来源，它就会一遍又一遍地寻找它，有时会导致胃口更大，回报却减少。诀窍是训练你的大脑（以及你孩子的大脑）从更健康的来源中寻找多巴胺，并创建导致健康多巴胺水平的循环——比如骑自行车、创作艺术、吃一片西瓜或滑雪下山。

重要的是要记住，健康的多巴胺水平和循环会让孩子整体更健康、更快乐。 根据哈佛健康 ，多巴胺影响孩子的学习、注意力、情绪、注意力、运动、器官功能和睡眠。它甚至会影响身体对疼痛的感觉。

抗多巴胺育儿技巧

NPR 还采访了教育家兼影视顾问艾米丽·切尔金 (Emily Cherkin) 和斯坦福大学精神病学家安娜·伦布克 (Anna Lembke)，探讨了父母可以利用多巴胺在孩子生活中如何发挥作用的新知识来做什么，并提供了几种易于实施的育儿策略和窍门。

切尔金建议的第一件事是推迟引入那些能够触发多巴胺的东西，比如屏幕、手机和视频游戏。

“我和数百名家长交谈过，他们——没有人对我说过，我希望我早点给我的孩子一部手机，或者我希望我在他们年轻的时候就让他们接触社交媒体，”她说。 “绝不。”

伦布克强调与年龄较大的孩子讨论哪些活动是多巴胺的健康来源，哪些活动不是。

“我们感觉很好的活动，然后我们感觉更好，这确实是关键，”她说。 “这意味着我们正在获得健康的多巴胺来源。”

运动等活动 冥想、睡眠、听音乐和融入大自然都是健康多巴胺的重要来源。与他人的联系也是如此。许多健康食品也可以增加多巴胺，例如蛋白质、色彩缤纷的水果和蔬菜以及黑巧克力。

真理或勇气的好真理

释放多巴胺但随后会让你感觉更糟的活动包括浏览社交媒体、吃某些加工食品、赌博、购物，当然还有毒品。

接下来，伦布克表示要“限制使用不太健康的多巴胺的数量和频率”。

您可以通过创建“微环境”来做到这一点，即禁止进行违规活动的时间和地点。他们看不见，因此也心不在焉。

“孩子看不到或接触到设备或食物的家里的地方和白天的时间，”她说。 “例如，我的家人不再在车里带屏幕。我们把房子里除了一个房间以外的所有房间都搬走了，我们开始每月露营一次——没有纱窗。”

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最后，她建议“习惯改造”，这只是意味着用稍微好一点的习惯取代最糟糕的习惯，即使它们不是很好。举几个例子？用有策略和/或故事情节的游戏代替无意识的视频游戏。选择一个也鼓励创造力的社交媒体平台。或者下载一个应用程序来帮助您的孩子学习新的语言或技能。如果你的孩子想吃甜食，只要他帮你烤一些，就允许他吃。

还有一个建议吗？

Rebecca Rialon Berry 博士，纽约大学儿童和青少年精神病学系临床助理教授。朗格健康, 告诉 纽约时报 在屏幕等活动和刷牙、吃饭、做家务或准备睡觉等义务之间进行“缓冲活动”会很有帮助。即使只有 5 分钟、10 分钟或 15 分钟，也让他们看书、玩耍、吃零食或进行其他过渡活动。

“抗多巴胺养育”比仅仅剥夺孩子最大的快乐或禁止所有屏幕和垃圾食品要复杂得多。这是为了理解当你告诉孩子“再过五分钟”时，他们可能会对你发脾气的进化原因，并为你提供一些工具来限制或重新安排有问题的活动。事实上，它也可以帮助您了解自己的习惯。

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