情绪的功能与情绪健康

幽思

情绪是我们生活中自然而重要的一部分，对我们的生存和幸福起着至关重要的作用。它们帮助我们理解我们的经验，指导我们的决策，并激励我们采取行动。然而，情绪也可能是痛苦的来源，并对我们的身心健康产生负面影响。当我们无法有效地管理自己的情绪时，我们就有可能出现情绪问题。有许多不同的方法来管理情绪和促进情绪健康。一些最有效的策略包括： • 以健康的方式识别和表达情绪 • 学习如何应对困难的情绪 • 建立家人和朋友的支持网络 • 需要时寻求专业帮助

更新于 2020 年 5 月 5 日 6个分钟阅读

成长就是超越你自己，超越你惯常的自我，也就是自我。

– 莱斯特利文森
给女朋友取什么好昵称

情绪体验在日常生活中起着重要作用，无论您是谁，或者您是否倾向于表达情绪或压抑特定情绪。

是的，我们的感受是非常主观的体验情绪反应/ 情绪表达会因人而异。

但我们都感受到了与所爱之人真正亲密和表达情感的那一刻所带来的温暖，或者情感的表达如何影响我们的生活决策.

那么情绪的真正作用是什么？

情绪在我们的整体健康和幸福中扮演什么角色？

情绪的本质：

（来源：semanticscholar.org）

有几种基本的人类情感模型。

根据心理学家和行为科学家 Paul Ekman 的说法，有一套通用的面部表情，包括六种基本情绪：

1) 愤怒

2) 厌恶

3）恐惧

4) 幸福

5) 悲伤

6) 惊喜

埃克曼发现这些基本的情绪反应超越了文化差异。

根据心理学家 Robert Plutchik 的说法，有八种基本情绪：

喜悦
相信
害怕
惊喜
预期
悲伤
愤怒
厌恶

是否有 6 种或 8 种核心情绪并不像理解情绪作为运动能量的概念那么重要。（情感）

如果我们认为情绪具有相应的频率，那么积极情绪与消极情绪的二分法就会变成高频情绪与低频情绪。

爱、喜悦、幸福、感激和灵感等感觉状态是高频情绪，可以提升我们并帮助我们实现更高的意识和意识状态。

恐惧、愤怒、焦虑、悲伤和沮丧等感觉状态是低频情绪，使我们陷入较低的意识和意识水平。

情绪不是停滞不前的，而是流动的。

您无需阅读《情绪手册》即可评估不同的情绪。

当您感受到不同的情绪时，开始观察自己，并注意它们如何影响您的整体能量甚至您的身体姿势。

情绪与大脑：

所有大脑的进化都是为了调节身体。

任何大脑都必须决定将其资源投资于什么：我要花什么，我会得到什么样的回报？

你的大脑总是在调节，它总是在预测你身体的感觉是什么，试图弄清楚要消耗多少能量。

当这些感觉非常强烈时，我们通常会使用情绪概念来理解这些感官输入。

我们构建情绪。

– 丽莎·巴雷特 (Lisa Barrett)，神经科学家，《情绪是如何产生的》一书的作者

传统上，大脑被视为三个不同的部分，每个部分都是人类进化的结果。

这个理论被称为“三位一体的大脑‘理论是这样的：

（来源：Chuck Pettis 来自 Medium）

1- 原始大脑（爬虫类大脑）

位于大脑的最深处，又名脑干。

有趣的报价开始新的一天

这个大脑负责监督我们最基本的生存功能，例如心率和呼吸。

这个大脑意识的肯定是：‘活下去’是为了自保。

2- 情绪脑（古哺乳动物脑）

位于大脑的中部，称为边缘系统，包括大脑结构，如杏仁核——大脑的恐惧警报系统。

这个本能的大脑负责监督恐惧和压力反应以及我们的情绪记忆。

这个大脑意识的肯定是：‘避免痛苦，寻求快乐’

3- 思维脑（新哺乳动物脑）

位于大脑的最外层，称为新皮质。

这个大脑让我们的前额叶皮层能够体验“元认知‘或‘思考我们的想法’。

它使我们能够超越下意识的冲动，从而体验想象力、灵感和创造力。

前额叶皮层似乎在调节情绪的独特人类能力中发挥着关键作用。

杏仁核功能的个体差异似乎也会影响情绪反应或情绪特征的某些参数。

– 理查德·J·戴维森 (Richard J. Davidson) 博士

当我们很少进行情绪控制时，可以说是情绪大脑在主导一切。

我们可以访问的越多思考的大脑和我们的前额叶皮层，我们越能控制我们的情绪反应。

根据神经科学家和《情绪是如何产生的》作者丽莎·巴雷特 (Lisa Barrett) 的说法，情绪并不是普遍存在的，我们个人的情绪表达各不相同。

她认为，许多传统上关于情绪功能的看法是错误的。

根据她的研究，即使我们可能会感受到相同的情绪，但我们表达和处理它们的方式是不一样的。

情绪调节和身体：

情志被认为是中医疾病的主要内因。

情绪活动被视为对外部环境刺激的正常、内部、生理反应。在正常范围内，情绪不会导致身体疾病或虚弱。

然而，当情绪变得强大到无法控制、压倒或占有一个人时，就会对五脏六腑造成严重伤害，并为疾病打开大门。

导致伤害的不是极端情绪的强度，而是持续时间的延长。

– 圣农网

东方传统如中药(TCM) 将情绪健康和幸福视为身体健康和幸福的一部分。

中医认为七种基本情绪通过器官与身体密切相关。

喜悦（心）
愤怒（肝脏）
焦虑（肺）
悲伤（肺）
沉思（脾脏）
恐惧（肾脏）
恐惧（心脏/肾脏）

中医情志概述：(1)

1) 喜悦 –

……在中医中，喜悦指的是一种激动或过度兴奋的状态，而不是更被动的深度满足……

过度刺激会导致心火问题，并伴有烦躁、失眠和心悸等症状。

2) 愤怒 –

愤怒，正如中医所描述的那样，涵盖了所有相关的情绪，包括怨恨、易怒和沮丧……

愤怒会影响肝脏，导致肝气郁结。

这会导致肝脏能量上升到头部，导致头痛、头晕和其他症状。

从长远来看，它会导致高血压，并可能导致胃和脾脏出现问题。

3) 焦虑 –

当一个人感到焦虑时，气（元气）被阻塞而不移动。

忧伤肺，肺主气（气）于呼吸。

极度焦虑的常见症状是呼吸急促、呼吸滞留、呼吸浅而不规则……

焦虑还会伤害肺部的耦合器官，即大肠。

例如， 过度焦虑 人易患溃疡性结肠炎。

4) 悲伤 –

一种正常和健康的悲伤表达可以表现为发自肺部深处的抽泣——深呼吸并随着抽泣排出空气。

然而，悲伤未解决并变成慢性会导致肺部不和谐，削弱肺气（生命能量）。

5) 沉思 –

在中医中，忧郁或注意力集中被认为是思考过多或精神和智力过度刺激的结果。

这会导致脾气不足，进而引起忧虑，导致疲劳、嗜睡和注意力不集中。

6) 恐惧 –

恐惧是一种正常的、适应性强的人类情绪。

但是，当它变成慢性的并且无法直接解决恐惧的感知原因时，这很可能会导致不和谐。

风险最大的器官是肾脏。

在极度惊恐的情况下，肾脏的藏气功能可能会受损，从而导致不自主的尿频。

7) 恐惧 –

它与恐惧的区别在于它的突然， 意外 自然。

恐惧主要影响心脏，尤其是在最初阶段，但如果它持续一段时间，就会变成有意识的恐惧并转移到肾脏。

情绪与人际关系：

地球上的生命从根本上讲是社会性的：与其他生物动态互动以支持相互体内平衡、生长和繁殖的能力很早就进化了。

社会互动存在于原始无脊椎动物甚至原核生物中：细菌识别并接近它们自己物种的成员。

细菌在同类存在的情况下也能更成功地繁殖，并且能够形成物理和化学特征远远超出单个细胞能力的群落。

– Sue Carter 博士和 Stephen Porges 博士

似乎人类（以及所有生物）都被情绪的社会功能所束缚。

情绪的内省功能与我们个人的内在情绪景观有关。

我们可能将情绪视为个人经历，但社会心理学将情绪视为一种人际关系功能和社会现象。

这意味着情绪往往由他人引发，向他人表达，并受到调节以影响他人的看法和行为，或者也符合社会公认的规范和期望。 (2)

例如，与我们最亲近的人（家人和朋友）一起玩这些机制会更容易，但这也适用于与我们保持距离的人，例如同事或结账登记处的人。