如何通过冥想控制你的情绪和反应
冥想是控制情绪和反应的好方法。它可以让您专注于呼吸并活在当下，这可以帮助您冷静下来并更加注意自己的反应。当你打坐时，你还可以学会不加判断地观察你的想法和情绪，这可以帮助你更好地理解和控制它们。
更新于 2020 年 5 月 12 日 5个 分钟阅读
情绪之所以难以控制和意识到，是因为当我们对环境中的某些事物产生强烈的情绪反应时，事物的表象与真实情况之间总是存在差距。
当我们做出情绪反应时，情绪的化学物质会驱使我们感知与情绪状态相同的现实。
而且由于事物的表象与实际情况之间存在差距，我们通常会在情绪反应结束时说：
我不应该那样说……我不应该那样做。
因为正是这些化学物质驱使我们表现得像一只拥有巨大记忆库的动物。
Joe Dispenza 博士，神经科学家，《信息转化》一书的作者
强烈的情绪是生活的一部分。
我们谁都无法逃避对它们的感受。
但是我们可以通过结合简单的正念技巧来学习应对根深蒂固的下意识的情绪反应。
正念被定义为“以开放、接受、好奇和不加判断的态度关注事物的本来面目。”
我们越是学会接受当下的“现状”，就越容易重构我们所感知的正在发生的事情。
通过这种方式，正念训练我们：
1- 意识到并承认我们的感受
2-适应它，这样我们就可以坐下来足够长的时间从中学习。
攀登情绪频率等级……
我们倾向于根据积极情绪与消极情绪来思考，但实际上，没有情绪是好是坏。
情绪是中性的。
它们是对我们如何感知周围世界并与之互动的反馈。
我们可以将情绪视为“运动中的能量”（e-motion），因此有些情绪会扩大我们的能量，有些情绪会收缩我们的能量：
一根线捡线脏
情绪控制是情商高低的标志。
这对于心理健康和培养健康的自尊水平是必要的。
虽然在紧张的时刻或期间控制自己的情绪并不那么容易心情不好，您始终可以选择深呼吸作为在情绪触发期间安抚自己的一种方式。
资料来源：Joe Dispenza 博士，打破做自己的习惯
使用呼吸作为正念工具……
有意、有意识地服用一些腹式呼吸可以帮助转移消极的想法，降低心率，并释放身体被压抑的压力。
在情绪调节方面，将呼吸视为最好的朋友。
如果你能学会在不舒服的时候控制呼吸，那么你也能控制情绪。
情绪反应与大脑中的边缘系统有关。
大脑的这一部分被称为恐惧中心，情绪记忆与压力反应相关联。
有意识的深呼吸不仅是一种方便和简单的正念技巧，它也是一种行之有效的方法，可以停用边缘系统，从而也可以停用您的压力和恐惧反应。
压力模式>生存模式>耗尽
当您感到压力和/或焦虑时，控制您的情绪和反应要困难得多。
如果你是长期地紧张或焦虑。
当我们感到压力时，我们会过度兴奋和过度警惕。
我们是被动的。
我们根据过去的记忆进行操作，这些记忆会导致未来的恐惧。
当生存模式开启时，原始本能开始发挥作用，膝跳反应更频繁地发生。
我们误解了我们的环境和情况。
我知道这种恶性循环会让你多么沮丧、泄气和沮丧，因为我也经历过。
像一颗焦虑的定时炸弹一样四处走动，在离我最近的人周围爆炸，反应过度，然后一头扎进“最坏情况”。
就像漏水的水桶一样，这种反应性情绪反应的循环会导致能量储备耗尽，使我们陷入更多的反应中。
我们无法控制外部环境，但我们绝对可以控制内部环境中发生的事情。
内在环境包括我们的思想和情绪。
我们可以通过更加注意自己的感受来控制我们允许泄漏多少精神和情感能量。
冥想作为一种恢复性工具
冥想不是为了逃避社会，而是回归自我，看看发生了什么。
有见必有作。
通过正念，我们知道该做什么和不该做什么来提供帮助。
– Thich Nhat Hanh，佛教僧侣、教师和作家
冥想是一种经过验证的简单有效的工具，可以帮助您恢复和补充能量。
当我们的能量储备充足时，我们可以更好地调节自己。
当我们的能量储备不足或耗尽时，我们就失去了自我管理和自我调节的能力。
我们成为被动的奴隶，而不是有意识的创造者。
最近的一项研究人类神经科学前沿发现即使是短暂的冥想也能显着帮助控制情绪。(1)
研究还发现强迫我们自己要注意是行不通的。
实际上经验通过冥想练习的正念时刻被证明可以有效调节我们的情绪和反应。
另一项研究发表在临床精神病学杂志发现基于正念的冥想似乎可以改善压力反应，并且还可能对患有广泛性焦虑症 (GAD) 的人的焦虑症状产生有益影响。 (2)
即使只是一点点的常规冥想练习，其强大之处在于它可以帮助您重新调整和释放紧张情绪。
如果您对这项冥想业务不熟悉，请从五分钟开始，每天两次，您可以真正帮助自己做好准备：
如果您没有进行太多冥想或刚刚开始，您可能会被进行冥想练习的想法吓倒。
或者你可能会说：我不知道如何打坐。
与所有新事物一样，有一个学习曲线，一开始似乎令人望而生畏。
确实有很多不同的风格、类别和类型。
但现在不要担心这些。
相反，让我们回顾一下您可以随时随地进行的简单、易于遵循的练习……
5 分钟的冥想练习：
冥想是终极的移动设备，您可以随时随地使用它，而且不会引人注意。
– Sharon Salzberg，冥想老师兼作家
我即将向您展示的练习的美妙之处在于，您可以随时随地进行练习。
我一醒来就进行晨间冥想练习，甚至在起床之前。
我坐起来，确保我的背部和颈部得到支撑。
我什至使用我的眼罩来进一步帮助我向内走。
让我们开始：
坐得舒服
背部挺直，颈部伸直并得到支撑。
放松脸部，放松嘴巴，放松下巴……
闭上眼睛
并开始注意你周围的声音。
也许您可以听到汽车经过的声音、空调的声音或附近鸟儿的鸣叫声。
注意声音，然后移动你的意识来跟随你的呼吸频率。
不要试图改变呼吸或以任何方式改变它。
只需注意每次吸气和呼气时呼吸的起伏。
如果您注意到想法、感觉或情绪出现，没关系。
这是正常的。
冥想的目的不是要根除思想。
冥想的目的是让你的意识回到当下，每当你发现自己在思想、情感或感觉中漂移时。
每一次分心都是让你恢复呼吸并恢复对这一刻的意识的机会。
继续跟随你的呼吸。
把你所有的注意力都放在吸气和呼气上……
呼气……呼气。
就这么简单。
就这么简单。
专注于你的呼吸。
让感觉和想法存在。
让你的注意力回到呼吸上。
每次回归都会增强你在这里、现在……此时此刻的能力。
正是在这一刻，您将收获恢复、释放、重置、恢复、补充、再生和响应而不是反应的好处。
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
参考：
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
和你的朋友分享:
