孩子睡前看屏幕的时间类型很重要
一项新研究发现“互动”屏幕时间和“被动”屏幕时间之间存在差异。
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我们明白了，我们明白了，我们明白了： 太多的屏幕时间对我们的孩子来说并不好 。和 睡觉前的屏幕时间 是其中最糟糕的一种屏幕时间。但所有类型的屏幕时间都是一样的吗？
宾夕法尼亚州立大学的一项新研究上周发表在《 青少年健康杂志 ，表明您的孩子在睡觉前在屏幕上所做的事情非常重要。具体来说，被动的屏幕时间（例如看电视节目、观看 TikTok 或上网）比互动的屏幕时间（例如发短信、社交媒体或视频游戏）更有利于孩子的睡眠。
该研究对 475 名青少年进行了为期一周的日日夜夜跟踪，追踪他们的屏幕时间、屏幕时间类型和其他活动。屏幕时间被分为不同的类别，包括电子邮件（哈哈！）、即时消息、短信、社交媒体、电视和电影、视频以及上网。我们特别关注睡前一小时的屏幕时间，并通过戴在手腕上的跟踪设备来监控孩子们的睡眠情况。
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这些青少年平均每天花 2 小时发短信和发短信，1.7 小时观看视频或节目，1.3 小时玩视频游戏，上网时间不到一小时。
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他们平均每晚睡眠 7.8 小时。
谁睡得最多？睡前一小时说话和发短信的青少年平均要多花 30 分钟才能入睡。
当你谈论青少年睡眠时，每一分钟都很重要。
“对于一个孩子来说，晚上少睡 15 分钟是很重要的，”宾夕法尼亚州立大学博士后学者、该研究的主要作者 David Reichenberger 说道。 告诉《科学日报》。 “当他们必须早上起床去上学时，这尤其困难；如果他们推迟了睡眠，他们就无法在早上弥补。如果没有充足的睡眠，孩子们肥胖的风险就会增加，认知、情绪调节和心理健康也会受到损害。”
研究还发现，孩子们在白天使用屏幕与朋友交流的时间每增加一小时，他们每晚就会平均少睡 11 分钟。他们每玩一小时电子游戏，就会损失 9 分钟的睡眠时间。
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为什么在睡前一小时，被动观看屏幕的形式似乎比互动形式更好？
“这些更被动的活动可能比发短信和玩视频游戏等互动活动对精神的刺激更少。” Anne-Marie Chang，生物行为健康副教授和研究合著者， 告诉《科学日报》 。
这是有道理的：青少年在上网时可能会对戏剧和社交互动感到兴奋，而那些放松地观看节目的人则让他们的大脑为睡觉做好准备。
“这是一个棘手的情况，”张在接受采访时说。 “这些工具现在对每个人来说都非常重要，所以很难对它们加以限制，但如果你真的关心青少年的健康和福祉，那么你可能会考虑限制更多的互动活动，尤其是在睡前一小时。”
当然，最好的上床睡觉方式根本不涉及屏幕。 另一项最近的研究 所有年龄段的人都发现，睡前两小时内任何时间看屏幕都会破坏褪黑激素的分泌，而褪黑激素是让身体做好入睡准备的。 A 第三项研究发现 那是一个孩子的 质量 如果他们在睡觉前盯着屏幕，睡眠时间也会减少。
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孩子们应该做什么呢？ 睡眠基金会 建议进行平静的夜间活动（听起来很简单，对吧？）、昏暗的灯光以及无屏幕的活动，例如读书、写日记或创作一些艺术品。
但如果屏幕是对话的一部分，请尝试建议观看轻松的电视节目或家庭电影时间，而不是更刺激的视频游戏、私信和社交媒体。
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