我是如何修复我的分离直肠和糟糕的骨盆底的

身体形象

照片来自劳伦·奥哈永

在我的第一个孩子出生后 6 周的检查中，我的助产士检查了我的盆底和腹部，给了它所有的金印章。尽管我的肚子似乎垂到膝盖处，但她说我下面有钢铁般的腹肌，并送我去快乐的路上。

但在我的第二个孩子出生后，情况就完全不同了。我现在有一个条件叫做分离权（腹壁分离）几乎 3 指宽，伴随着我以前从未听说过的东西叫做直肠前突，这基本上是你的直肠脱垂的地方，所以它在漂亮的位置就在你的阴道壁旁边。你的阴道和直肠之间仍然有一堵墙，但它们成为非常亲密的朋友，并且如果你便秘或者诸如此类，您几乎可以感觉到阴道内的直肠压力。

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是的，它就像听起来一样可爱。

尽管我的助产士推荐了诸如凯格尔运动和普拉提之类的东西，但我承认我当时并没有做太多。毕竟，我现在是两个小男孩的忙碌妈妈，追着他们走，弯腰擦屁股几乎是我锻炼的主要来源。另外，我的两个问题都没有真正困扰我。

快进到五年后。我开始出现严重的背痛（这可能是由直肠舒张引起的），并且我的直肠前突的一些症状出现了。我不会告诉你所有血腥的细节，但让我们说，每当我有月经来潮，腹胀，或者在大便部门有点备份时，感觉就像我的直肠就住在那里，在我的阴道里。性生活也开始变得不那么舒服了，这不太好。

我的 40 岁生日快到了，我的两个孩子都最后在学校，我决定： 他妈的，我应该感觉更好 .

碰巧，我刚刚写我的直肠为了 可怕的妈妈 （我们作家真的很赤裸裸，错误，混蛋，不是吗？）和一群评论者建议我尝试恢复你的核心程序。我一直在研究几个不同的程序来治愈骨盆底问题，但我一直不知道该尝试哪个。但是当我前往恢复您的核心 (RYC) Facebook 群组由 RYC 的创始人 Lauren Ohayon（普拉提和非凡的瑜伽老师）领导，我很感兴趣。

劳伦·奥哈永

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我首先注意到的是小组中所有女性的热情，以及 Ohayon 本人在那里回答每个人的许多问题的事实。有一种支持和接受的感觉真的很令人欣慰——如果我要致力于这样的事情，这是我需要的。

当我查看程序的详细信息时，我承认起初我有点害怕。该计划有四个级别，我需要 13 周才能完成。我很快发现我每周只需要承诺 3-4 次 30 分钟的课程，但这仍然感觉像是一个很大的承诺。然而，在我看来，一路上我会有很多牵手和啦啦队，这是我迫切需要的。

所以我马上就开始了。但在我开始这个计划之前，我不得不花一周时间学习所有关于骨盆底问题和正确对齐的知识，并花一些时间来了解我的骨盆底。有趣的是，Ohayon 解释说，虽然凯格尔运动对一些女性有帮助，但它们不是该计划的一部分，因为一些有盆底问题的女性实际上有太紧盆底肌，需要学会释放它。相反，加强核心和骨盆区域，以及学习反射性地使用你的核心（例如，作为日常运动的一部分）是该计划的主要重点。

此外（我个人很喜欢这一点），Ohayon 强调，获得平坦的腹部不是这个计划的重点，而是拥有一个健康和功能性的核心。该计划具有很强的康复重点。当我开始播放视频时，我真的看到了。早期的视频真的很温和，都是关于发现如何定位和使用你需要的肌肉来正确地锻炼和加强你的核心。每项练习均由奥哈扬本人教授，您将获得有关如何正确进行练习的非常明确的说明。

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相信我——我并不总是一个视觉学习者，甚至我也明白了。

劳伦·奥哈永

一开始以为练习差不多 太容易了 .但后来我开始注意到一些事情。我会去我们储藏室最顶层的架子上拿花生酱，我会发现自己正在参与我的核心。我要叠衣服，然后又来了。几个星期以来，我开始改变一些小事情，比如我弯腰捡起地板上所有孩子的垃圾。这真是太棒了——学习如何在作为妈妈的漫长日子里正确使用你的核心绝对是该计划的主要目标之一。

我的淀粉样变和直肠膨出呢？好吧，我花了几个星期才看到那里的任何变化。我不得不耐心AF。但我现在正处于程序的最后，我最近检查了我的舒张状态。它大约有半个手指宽，里面的肌肉感觉更紧更强壮。而且我不想用我的直肠把它弄坏，但它要好 75%，这真是太棒了。

让我明确一点：您必须致力于这样的程序才能使其发挥作用。我认为您尝试的任何程序都可能是这种情况。也许这个确切的程序不适合您。但这是底线：我们这些患有糖尿病和肮脏（双关语）骨盆底的人有希望。 RYC Facebook 小组中的女性在许多问题上找到了帮助，包括子宫和膀胱脱垂、背痛、失禁、脐疝等。

我唯一的遗憾是我没有早点开始。为什么我要等到我的身体向我喊出事情严重错误时才最终采取行动？我想有时生活和母爱就是这样。但事实上：我们都应该感觉更好。如果您正在处理这些问题中的任何一个，现在是开始治愈之旅的时候了。你可以做到，我保证。