即使你筋疲力尽，如何保持清醒——因为为人父母，男人
莉娜伊万诺娃/EyeEm/盖蒂图片社
任何父母都可以告诉你，抚养孩子是一场剥夺睡眠的马拉松，可以持续到他们的成年期。从午夜喂食到黎明腹泻，一切都可能使疲惫不堪的父母不知所措，休息不足，并准备崩溃。 但不要 .我们为您提供了一些关于如何在午夜保持清醒的小贴士——以及在需要时一直保持到黎明破晓的提示。是的，即使是那些你完全筋疲力尽的夜晚（老实说，还有几天）。
这 疾病控制中心 建议成年人每晚至少睡 7 个小时，并且在不睡觉的情况下保持清醒不超过 17 个小时。不要笑！这是个好建议。但是，当那不可能时，有办法保持清醒和应对。
疲倦时如何保持清醒
咖啡/咖啡因
底线：咖啡或其他含咖啡因的无糖饮料可能是您最好的选择。但是你摄入多少咖啡因以及什么时候摄入是整夜保持稳定的关键。大多数人只需要一杯 5 盎司的咖啡就能感受到效果，大约需要 30 分钟才能发挥作用。疲劳管理专家 Mark Rosekind 博士建议喝杯咖啡，然后躺下小睡 30 分钟，这样你醒来时会感到精神振奋。无需大口喝几加仑含咖啡因的饮料——只要源源不断的水流就能让你保持清醒。
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一旦你的就寝时间到了，就减少咖啡因的摄入量，这样它就不会让你保持清醒的时间超过你需要的时间。请记住，一旦它退出您的系统，请为崩溃做好准备。同样重要的是要记住，糖会不可避免地导致快速崩溃，所以远离甜食。
战略性小睡
小睡，当战略性地部署时，也可以帮助你在正常的就寝时间之后继续战斗。但保持小睡——不超过 45 分钟——将有助于让你恢复活力，而不会产生可怕的昏昏沉沉的睡眠惯性效应。医学睡眠专家 Barry Krakow 博士建议在正常就寝时间前至少小睡 5 到 25 分钟，至少 7 小时，以避免睡眠中断。
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曝光
随着深夜时间的流逝，您可能很想调暗灯光以让您的眼睛休息一下。馊主意。我们的内部时钟或昼夜节律对光线很敏感，这意味着当您的周围环境明亮且光线充足时，它有助于诱使您的身体认为该醒了。如果您想在白天保持清醒，那么获得一些良好的阳光也可以帮助您保持清醒。
锻炼和淋浴
从具有挑战性的瑜伽姿势到一些跳跃式千斤顶，任何事情都可以让您运动和呼吸，让您更加清醒并产生警觉感。如果您想在那种完全清醒的感觉上加倍努力，请在锻炼后进行一次轻快、凉爽（而不是温暖）的淋浴。
练习熬夜
说到保持清醒，熟能生巧。睁大眼睛的关键是重置你的内部时钟。为此，您需要熬夜几次以训练您的身体在特定时间后保持清醒。起初，这可能很困难，因为您正在训练新的肌肉，但经过几个深夜，您将成为一名职业选手。
让你的眼睛休息一下
在电脑上工作几个小时后，我们的眼睛会变得疲倦和困倦。看屏幕可能会让人筋疲力尽，因此每隔几分钟练习一次将视线从屏幕上移开，以避免对眼睛造成压力。
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吃增强能量的零食
当你昏昏欲睡时，一点天然糖可以起到很长的作用。您可以尝试一些美味且能增强能量的零食，包括花生酱、酸奶、坚果、小胡萝卜和芹菜条。
如何熬夜
如果你要保持 24 小时或更长时间保持清醒，你就会失去游戏。事实上，专家表示，失去一天的睡眠会让你像醉酒无法开车的人一样受损。在 24 小时不睡觉后，您的身体开始暂时关闭大脑的某些部分以保存能量——这反过来又会使负责从免疫系统到新陈代谢的所有事情的荷尔蒙失常。
保持清醒 48 小时或更长时间后，幻觉、焦虑和易怒很常见。你也可能开始不由自主地进入短暂的微睡眠，你实际上会失去知觉。不言而喻，这种行为可能是危险的，尤其是对幼儿的看护者而言。
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熬夜熬夜只是为人父母的一部分，但请记住，在不睡觉的情况下走极端可能会给您和那些指望您掌控一切的人带来潜在风险。还可能值得注意的是，您放弃睡眠的时间越多，恢复所需的时间就越长。用 Sweet Brown 的不朽名言来说，不是没有人有时间这样做！
保持清醒的专家建议
那么，家长该怎么做呢？尤其是一个新生儿昼夜不停地喂奶，一个婴儿睡眠退化，或者一个拒绝睡觉的蹒跚学步的孩子？对于不入睡/熬夜的更健康方法，专家实际上建议良好的睡眠卫生，以帮助提高整体睡眠质量。根据 美国睡眠医学会 ， 这包括：
- 保持一致的睡眠时间表
- 设置足够早的就寝时间以至少睡七个小时
- 除非你困了，否则不要睡觉
- 建立轻松的睡前常规
- 仅将您的床用于睡眠和性生活
- 让您的卧室安静而舒缓
- 睡前至少 30 分钟关闭电子设备
- 睡前避免大餐
- 睡前减少液体摄入量
- 散步和呼吸新鲜空气真的可以唤醒你。如果您发现自己瘫倒在办公桌前，请绕着街区走一圈，深呼吸。
- 大声播放一些欢快的音乐。音乐是让自己心情愉悦的好方法，因此您可以在锻炼期间使用这些歌曲。这是一个激励情绪的改变者。
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