“通过母乳喂养减肥”的信息正在伤害产后妈妈

安娜·什维茨 / Pexels

哺乳期体重减轻？ 母乳喂养减肥？

多年来，女性一直被灌输相信产后减肥最有效的方法是母乳喂养。或者母乳喂养的最佳理由是减肥。

现在是时候大声疾呼这种垃圾了：一种饮食文化的工具，可以在女性生命中最脆弱的时期——身体上、精神上和情感上——操纵她们。

事实是， 这个信息以惊人的方式具有破坏性和伤害新妈妈的作用。

新妈妈们并没有专注于促进产后恢复和愈合所必需的事情，而是充斥着利用她们脆弱性的虚假承诺。

我听过太多母乳喂养但没有看到任何预期体重减轻的妈妈的故事。这让他们感觉自己很失败，或者好像他们的身体出了问题。另一方面，我见过一些母亲在母乳喂养方面真的很挣扎，但觉得她们必须克服疼痛和不适，因为他们相信这是唯一可以保证产后体重减轻的事情。

长期以来，告诉女性通过母乳喂养减肥不仅在母乳喂养和产后身体方面造成了一种错觉，而且分散了女性在分娩和将婴儿带到这个世界后真正需要关注的事情的注意力。更不用说，这个关于母乳喂养的神话为女性产后身体创造了一个武断和不切实际的标准。

试图鼓励产后妈妈进行母乳喂养，因为这有助于她减肥，这有效地传达了这样一个信息：她的身体是 不够好。

你能想象在一个新妈妈经历了一切把她的孩子带到这个世界之后对她说这些吗？这是 不是 好的，人们，我们需要改变这种针对怀孕和产后妈妈的破坏性宣传。

将这种减肥的想法推给一个全新的妈妈会让她承受巨大的减肥压力——由于饮食文化，所有产后妇女都内化了这一信息。

产后妈妈们是否有足够的担心，而无需改变自己的体型以遵守饮食文化和主流媒体设定的任意标准的额外压力？

对于新妈妈来说，如果不添加这些额外的不切实际的标准，难道期望和现实之间的差距还不够大吗？

可悲的是，这条消息如何将焦点从产后康复和恢复时期转移到控制体重、食物和体型。

我认识太多妈妈，她们过早地强迫自己开始严格的锻炼或节食计划，不顾一切地试图达到这些对产后女性来说不可能的标准，同时她们的身体受到身体伤害，以及情绪和精神上的痛苦。我曾与产后妈妈一起工作过，她们因过早尝试锻炼而撕裂剖宫产切口，因吃得不够而难以母乳喂养，或因身体形象不佳而出现心理健康并发症。

这不行 .

重要的是，我们要使女性在怀孕期间和产后所经历的身体变化正常化，以挑战使新妈妈失败的武断标准。我们需要挑战围绕减肥和母乳喂养的饮食文化宣传，为女性的身体创造空间去做她们应该做的事情。

让我们将重点转移到帮助新妈妈专注于康复、休息和恢复上。

母乳喂养有助于减肥吗？

没有确凿的科学证据支持母乳喂养有助于长期和持久减肥的说法。

那么为什么要延续这种破坏性的言论呢？

研究表明，母乳喂养与产后妈妈的体重减轻之间存在相关性 没有证据表明体重减轻具有统计学意义 ，也不能说明长期坚持减肥。任何影响都相对较小，并且在缺乏足够统计效力、产后体重变化数据不精确或未考虑母乳喂养的排他性和/或持续时间的研究中可能无法检测到。

底线： 没有科学证据支持母乳喂养有助于产后妈妈减肥的说法。

另一件需要注意的事情是产后和母乳喂养时增加脂肪储存的潜在保护作用。

母乳喂养的女性催乳素水平升高，这有助于产生和 维持乳汁供应 .催乳素在母乳喂养的妈妈中一直居高不下，是产生母乳所必需的，实际上已被证明可以减少脂肪代谢。这意味着母乳喂养的妈妈在母乳喂养时实际上可能会储存更多的脂肪。

你知道吗？

产后女性的脂肪储存量较高，在母乳喂养时具有保护性和主动性。哺乳 更多的 产后是最有营养的事情之一 昂贵的 女人一生的时光。女人有更高的需求 最多 营养以支持婴儿成长和分娩后的康复，以及开始和支持母乳喂养（如果她决定这样做）。

营养需求 维生素 A、B6 和 C，以及碘和锌（以及其他）增加了 50% 以上，但哺乳实际上可能对某些母体缺乏有保护作用。拥有较高的脂肪储备可确保她的身体有足够的能量来工作。

由于催乳素对体内的影响，母乳喂养的妈妈更常见的经验是坚持并建立脂肪储备。

如果这是正常的和生物学上的优势，我们为什么不谈论这个？为什么我们不规范化实际情况 应该 发生在女性产后的身体里？

女性应该在母乳喂养期间减肥的破坏性神话并不常见，并且延续了关于母乳喂养应该是什么样子的错误叙述。所以当产后妈妈没有这种经历时，她开始相信她的身体已经让她失望了。

更糟糕的是，她会相信 她 正在失败。

当整体缺乏营养和能量时，这会对产后妈妈造成一系列身心副作用。

产后节食、快速减肥的风险

产后妈妈如何将母乳喂养减肥信息与她们的身体实际情况相协调？

一方面，在母乳喂养期间没有看到预期的减肥转变的产后妈妈可能会开始寻找其他途径来促进减肥。

我曾与许多产后妈妈一起工作，她们觉得自己的身体出了问题，因为她们在母乳喂养期间体重没有减轻。饮食文化给新妈妈施加了不适当的压力，不仅要减肥，而且要快速减肥。许多女性都在与头脑中的任意时间线作斗争，这对于她们的身体实际能够做的事情毫无意义，比如需要穿上她们的产前衣服或在一定时间内减肥。

事实是，您的产后身体会做它需要做的事情，不仅可以治愈和恢复，还可以喂养您的宝宝。

您的身体可能会将体重和脂肪储存作为保护因素。您可能已经增加了饥饿水平，以支持您的身体满足您所经历的一切所需的营养需求。饮食文化妖魔化了增加的饥饿感、食欲和身体变化，所有这些对产后妈妈来说都很熟悉—— 尤其是在母乳喂养的时候。

产后妈妈求助于节食策略以促进减肥的情况并不少见。

节食与产后妈妈的许多风险因素有关，包括但不限于：

• 如果母乳喂养会减少乳汁供应

• 身体不满意，这会增加产妇精神健康障碍的风险和 导致整体心理健康功能较差

  和你男朋友玩的性游戏

• 母乳喂养时间更短

• 怀孕和分娩后的长时间愈合

• 营养缺乏，可导致身心健康并发症

• 心理功能差

• 产后耗竭

• 疲劳、疲惫

• 情绪波动

您可以看到节食对产后妈妈的影响有多大。

许多妈妈觉得他们别无选择，只能采取节食策略，对母乳喂养没有促进减肥或她们的身体发生的变化感到沮丧。

但是，当您全神贯注于控制自己的体型时，您就无法完全专注于做必要和需要的事情，以便在您生命的新季节中恢复、治愈和茁壮成长。

为什么产后妈妈正在寻找减肥方法

同样重要的是要注意产后妈妈在生完孩子后可能会感到强烈的减肥欲望和紧迫感的一些潜在原因（除了饮食文化的有害言论）。

我从自己的经历中学到的一件事是背后的深层含义，我想要我的身体回来。

因为，就像所有事物一样，表面之下总是有更多的意义。

当一个新妈妈说这句话时，她可能还会表达一些不言而喻的感觉，例如：

• 我想念我生活中的正常感

• 我想念我自己的身体

• 我想念拥有更多的自主权和独立性

• 我怀念做我想做的事的自由

• 我想念我的人际关系

毫无疑问，生完孩子后身体发生的变化是不舒服的。

我认为认识到身体变化并不是你生活中唯一不舒服的事情也很重要。生孩子意味着适应 许多 不同的变化是艰难和不舒服的，但我们并不总是看到表面之下发生的事情。我们可能无法看到我们身体的变化，以了解我们生活中发生的事情的全貌。

实际上，产后季节会感觉很多事情都在您无法控制的范围内发生。为了建立一种正常感，从混乱中创造秩序，着眼于你觉得可以控制的事情是正常的。控制你的体型或体重会产生一种控制错觉，这就是为什么追求如此诱人。

但不要错过这里的树木森林。

注意其他让您感到不舒服的变化。了解您可能在身体中感受到的一些不适也可能与您生活中的更大变化有关。但是改变你的体型可能不是你想要的答案。事实上，采取节食策略来试图改变你的体型可能会进一步危害你的整体健康和幸福，这会让做母亲变得更加困难。

关注什么而不是产后减肥

你可以专注于什么？

意识到您仍然可以选择善待自己并做出尊重产后身体的健康选择，这很有帮助，即使您对自己的身体无动于衷。

您不必依赖对产后身体的感觉来决定您对身体护理的选择。

有许多积极有效的方法可以支持您的整体身心健康，而无需采用危险的策略来操纵您的体型。请记住，产后时期也是恢复、恢复和休息以支持您的康复和心理健康的时期。

以下是一些参与健康行为以支持自己产后的想法：

• 专注于足够 产后营养以支持康复和心理健康

• 允许自己放慢速度并在力所能及的情况下进行恢复性休息

• 与社区和归属感的支持团体联系

• 进行轻柔的运动，如散步、瑜伽和伸展运动

• 每天呼吸新鲜空气和阳光

• 喝足量的水

• 服用你的产前维生素

• 与辅导员或治疗师联系以支持您完成此过渡

• 从社交媒体休息一下，让您的大脑从过度饱和中得到休息

• 让自己有时间从事与宝宝无关的活动——例如读书、涂色、写日记或任何其他您可能喜欢的活动

您应该进入新妈妈的产后季节，而不会被不切实际的期望所拖累。

你值得花时间和空间专注于你的康复和康复。让您的宝宝成长并在这个世界上诞生生命简直就是奇迹。

不要让任何人试图说服你，或者让你觉得自己不合适，因为你的身体不符合饮食文化。无论如何，您并不打算适应那种模式，通过尊重您的个人身体及其需要，您正在为您和您的家人在未来几年建立一个健康的基础。

您如何喂养宝宝是您的选择

归根结底，您如何喂养宝宝是 你的 选择。

您决定如何喂养宝宝是一个高度个性化的选择，应考虑多种因素。

许多女性认为因为母乳喂养是自然的，所以它应该是默认的决定。但是假设这忽略了新妈妈和她的个人情况，包括她的身心健康、她的支持系统、家庭生活等等。

最终，您应该能够根据最适合您和您的宝宝的方式来选择如何喂养宝宝。你也是等式的一部分，妈妈。和 你决定母乳喂养不应该基于控制你的体型 通过过程或由于虚假激励。

生完孩子不需要改变身材来证明给任何人看！

在这个产后过程中，您可以信任自己的身体——即使它让您感到陌生和不舒服。

就像你的身体成长并孕育你的宝宝一样，你的身体也可以在这个产后季节得到信任。它只要求你对它温柔，以它应得的尊重和善意对待它。

支持新妈妈

如果你的生活中有一个新妈妈，这里也有一些花絮给你。

你不需要评论她的身体或她的身体可能发生的变化。告诉新妈妈，你已经失去了婴儿的体重！可以让她陷入她不需要的自我羞辱漩涡。真的，你不需要谈论她的身体或外表。请不要。

下次你见到一位新妈妈时，花点时间与她联系，问问她最近过得怎么样。问她如何应对母亲的新变化。告诉她她的工作非常出色。如果你真的有兴趣支持她，自愿做一些对她有帮助的事情，比如带饭或帮她打扫房子。 （PSA——不要问新妈妈她需要你帮助什么，因为她可能不知道。只要告诉她你要做什么，或者更好——就去做。她永远不会忘记你的好意）。

请记住，母亲不仅仅是她们的身体。他们具有与生俱来的价值和价值，超越了他们如何喂养婴儿或他们的身体的样子。

让我们像这样提升它们——它们值得被珍惜。

和你的朋友分享: