认识通伦，让你不想打人的冥想

凯瑟琳德拉哈耶/盖蒂图片社

当时代艰难时——比如过去几年——我们都可以使用一些同情心和慈爱。冥想是一种很棒的工具，可以帮助减轻压力和焦虑，并帮助我们看到更大的图景。当我们周围的很多事情都不确定时，进行冥想练习可以让我们集中注意力，让我们回到当下，同时也给我们一个急需的 平安感 和满足。如果你现在正在努力寻找一些同情心和快乐的感觉（谁不是呢？），通伦冥想是一种可以提供帮助的冥想练习。

你可能会想， 什么是通伦？ 这是公平的。像某些 表现方法 ，这种形式的冥想并不完全是家喻户晓的知识。但是，它可以帮助您摆脱低迷状态。或者从右脚开始新的一年。是的，即使您通常对所有事情都持怀疑态度，这也是事实。继续阅读以了解有关 tonglen 的更多信息以及它如何潜在地增强您的幸福感。

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什么是通伦禅修？

Tonglen 是一个藏语词，由两个词组成：tong 意思是放手，len 意思是接受。因此，当翻译时，tonglen 的意思是放手和接受（我们知道，说起来容易做起来难！）。同伦练习也被称为接受和发送，是一种冥想练习，它挑战你的逻辑和自我意识对痛苦的看法。 tonglen 并没有像我们大多数人那样避免痛苦，而是要求您以一种帮助治愈自己和他人的方式转变。它邀请你唤醒内在的同情心，这样你就能找到内在的平静，并帮助这个世界变得更美好。

怀疑论者现在可能正在翻白眼，对吧？嘿，这不是一些 Kumbaya #goodvibes 的东西。同伦冥想是藏传佛教的一种修行方法，可以追溯到 11 世纪，当时麻风病在西藏肆虐。印度的冥想练习者分享了这种冥想，以帮助那些在康复中受苦的人，从而帮助他们治愈他人。

Tonglen 可以被那些真正遭受身体痛苦的人使用，也可以被那些想要摆脱生活中任何消极情绪的人使用。这就是为什么希望减轻任何抑郁、焦虑和压力的人实践它的原因。在处理您可能对您的姻亲、邻居或地铁上的那个混蛋有任何不好的感觉时，它也可能很有用。

为什么要使用同伦练习？

同伦修行包括观想在每次吸气时吸收他人的痛苦，并在呼气时发出任何对他们有益的东西。毫无疑问，tonglen 需要特定类型的 胆大包天 当涉及到我们富有同情心的一面时，尤其是当我们冥想一个激怒我们甚至给我们带来痛苦和痛苦的主题或人时。

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当面对痛苦时，大多数人倾向于忽略它或逃避它。我们甚至可能不屑于别人给我们带来痛苦。然而，通伦的实践要求我们深入挖掘自己，以认识到我们真正的相似之处。我们都在以一种或另一种方式受苦。我们可以使用通伦练习来了解其他人正在努力为他们提供一些恩典和善意。在治愈他人的过程中，我们经常治愈自己。

有没有同伦引导冥想的例子？

在练习通伦冥想时，重要的是要保持专注并将自己固定在积极的短语上。下面，我们有几个例子可以帮助指导您的调解。

• 认识到我自私的无用和爱他人的大利益后，愿我令一切众生欢喜。愿我以我修行的力量，将我所有的功德和快乐传递给他人，愿我接受所有领域的所有母性众生的痛苦、障碍和烦恼。
• 愿你感到安全。 愿你知道你的归属 . 愿你明白你是谁的真相。 愿你无所畏惧。 愿你体验你无畏的心。

你如何使用通伦冥想？

Tonglen 可以是正式的或非正式的。因为它需要你吸入一个人的痛苦并呼出他们可能需要的任何东西（如爱或宽恕），你可以在跑腿或与某人通电话时练习通伦。但是，如果您想实施更常规的练习，这里有一个快速指南可以帮助您入门。

• 在安静舒适的地方坐下或躺下 .确保您在几分钟内不受干扰。
• 闭上眼睛然后 深呼吸几次 .与自己和当下时刻联系。
• 想象一下你想帮助的人 .在你的脑海中想象一个你想给予同情的人。提示：通常，这是我们不想同情的人。
• 吸入 .当你关注这个人时，关注他们的挣扎。专注于可能导致他们采取行动的原因。想象一下呼吸他们的痛苦和痛苦。当你这样做时，想象自己带走所有让他们烦恼的东西。
• 呼 .接下来，当你呼气时，想象你正在向这个人以及世界其他地方呼出幸福与和平。当你想到你的人时，想象什么会给他们带来最大的平静和快乐，然后把它灌输给他们。
• 重复 .重复这个呼吸痛苦和呼吸平静，无论你希望多久。您只需要 5 到 10 分钟即可。

随着时间的推移，这种做法将帮助您将积极性传播到世界，包括您自己。男孩，我们可以使用它吗？

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