正念可以让我们的孩子减少焦虑和压力——现在和未来

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当我们试图保持正念时，我们专注于现在，而不是未来或过去。我们活在当下。有时，即使是成年人也很难做到这一点。但专家表示，现在开始永远不会太早 教我们的孩子成为有意识的人 .可怕的妈妈与创始人卡罗尔·克莱默·阿森诺特进行了交谈 波士顿婴儿护士和保姆 了解更多关于帮助我们的孩子保持正念的信息。

克莱默说，教我们的孩子保持正念直接从父母开始。我们必须通过与孩子一起生活在当下来塑造正念思维。这有助于我们在没有判断力的情况下建立对周围环境和思想等事物的认识。

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作为孩子的父母和照顾者，在他们发展的任何阶段，我们必须首先了解正念的重要性，然后培养一种让我们（作为成年人）更好地应对生活压力的做法，她告诉可怕的妈妈。不幸的是，这不是我们大多数人在学校或工作场所学到的东西。大多数成年人偶然发现了这些做法，因为有些人还没有开发出一个情感“工具箱”来帮助我们以积极的方式应对压力。

那么，我们可以做些什么来减轻我们生活中的压力并教我们的孩子保持正念呢？克莱默建议了呼吸技巧、瑜伽和定期的自我保健仪式。所有这些都有助于我们集中注意力并训练我们的大脑更加专注。归根结底，这实际上与我们的大脑功能以及我们的反应方式有关。

无论我们的年龄如何，我们的大脑都会以同样的方式对焦虑和压力触发做出反应。我们原始的边缘系统使我们远离正念。大脑的这一部分控制我们的情绪，并负责本能反应。为了更加专注，我们需要让我们的皮层参与进来。

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皮层使我们能够进行更高的智力处理。当我们从平静的状态中进行处理时，我们的反应往往是经过深思熟虑的，而不是那么专注于动荡。她说，了解神经数据是帮助我们保持正念的关键。

作为父母，了解正念背后的科学是有帮助的。 Kramer 解释说，这个判决已经公布了很多年，研究清楚地表明了让孩子在很小的时候就接受正念的好处。当我们变得愤怒、沮丧、怨恨等时，不健康的荷尔蒙就会释放到我们的体内。这些荷尔蒙使我们处于持续的压力状态。已经变得很正常了。

因此，如果我们希望我们的孩子减少压力和焦虑，我们该如何开始呢？首先，教一个蹒跚学步的孩子如何处理发脾气。重定向和离开触发环境会有所帮助。她建议带你的孩子到户外去感受大自然和自然平静的事物。会发脾气，但如果我们不做出负面反应，帮助我们的孩子减压会更容易。当孩子上小学时，我们必须验证孩子的情绪。我们需要他们知道，他们是在不加评判的情况下被接受的。所有这些东西也可以和青少年一起练习，我们也可以介绍一些东西，比如 呼吸练习 和瑜伽。

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但同样，这一切都归结为父母为我们的孩子塑造最佳行为技巧。不管你告诉孩子什么，他们大部分的行为和态度都是从观察成年人的生活中学到的。她说，让孩子听到你如何用心处理冲突，参与孩子会模仿的健康活动：慢呼吸、瑜伽、冥想，让孩子在你遇到挑战时大声听到你的想法。

这并不总是容易的事情。有时，当我们生气和沮丧时，我们会以情绪和消极的方式对这些感受采取行动。那没问题。没有人是完美的。但是，如果我们尝试更加注意我们的行为以及谁在观察它们，那么我们在身体和情感上都会处于一个更好的位置。

我们如何反应是我们的选择，正如克莱默解释的那样，这完全与大脑功能有关。我们需要训练我们的大脑参与皮层并专注于积极的一面。如果我们选择做一些事情，比如在触发时深呼吸，并每天照顾我们的身心，这将有所帮助。

我们想给新一代的孩子另一种选择。有许多不同的方式来看待相同的情况，我们可以拿起任何一副有色眼镜，看看我们选择看到的任何东西。或者我们可以选择不接受我们的大脑想要创造的故事。克莱默总结道，我们内心的想法会影响我们的外部环境。

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留心不仅仅是要了解周围的环境。它还包括注意您的大脑功能以及您的选择如何影响这些功能。正念是一种选择。我们需要帮助我们的孩子看到这一点，并尽最大努力做出这样的选择。

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