产后脱发：7 种有效的预防技巧和补救措施
在您迎接新生儿来到这个世界之后，您可能会感觉不像自己。你的头发可能是与众不同的地方之一。生完孩子后脱发很常见。这称为产后脱发，通常是暂时的。 您可以采取一些措施来预防或减少脱发。还有一些治疗方法可以帮助您的头发重新长出。 以下是产后脱发的七个技巧和补救措施： 1. 尽量减少压力 压力会导致脱发。因此，找到管理压力的方法很重要。尽量保证充足的睡眠、健康的饮食和定期锻炼。 2.避免紧绷的发型 紧的发型会拉扯你的头发并导致断裂。所以，最好避开它们。 3.使用温和的护发产品 粗糙的护发产品会损坏您的头发。因此，使用温和的产品很重要。寻找不含硫酸盐且不含刺激性化学物质的产品。 4.服用补品 某些补充剂可以帮助防止脱发。例如，生物素是一种有助于头发生长的维生素。大多数药店都可以买到生物素补充剂。 5.尝试精油 精油可以促进头发生长。例如，迷迭香油已被证明可以促进毛发生长。您可以在大多数保健食品商店找到精油。 6. 理发 剪短的发型有助于减少脱发的出现。它还可以让你的头发看起来更健康。 7. 看医生 如果您担心脱发，请咨询您的医生。他们可以帮助您找到脱发的原因并推荐治疗方案。
更新于 2023 年 1 月 26 日 7 分钟阅读
概述
大约 20% 的女性经历过产后脱发，通常是在第一次怀孕后。 (1)
你喜欢甜美的， 健康的头发 在怀孕期间，但现在正在失去它的团块 新生儿 ？妈妈，别害怕。这是正常的。它被称为 产后脱发 或者 产后脱发 .
我们通常每天掉掉大约 50-100 根头发。 (2)
怀孕期间荷尔蒙水平会增加，尤其是雌激素和黄体酮。虽然这些荷尔蒙的变化支持宝宝的发育，但它们也会通过延长生长期来改变头发的生长周期。 (3)(4)
多亏了这些怀孕荷尔蒙，你才能拥有更丰盈的头发。
但在分娩后，您可能会注意到发际线后退、淋浴排水管里塞满了头发，或者有一撮头发脱落。
我们知道这可能是一种情绪化和紧张的体验，尤其是如果您是新手妈妈。
后悔生孩子的父母
您可能想知道这种产后脱发会持续多久，或者您是否可以完全秃顶。有什么方法可以防止脱发过多，头发会长回来吗？
新妈妈的 7 个有效预防和护发技巧
你能阻止产后脱发吗？可能不会。但是，您可以按照以下建议帮助您的身体避免脱发过多或长时间脱发：
1. 养成良好的营养习惯
均衡、健康的饮食含大量蛋白质和富含铁的食物。
需要改善的食物头皮和头发健康可以包括：(5)
- 红肉、豆类和豆类（富含蛋白质和铁)
- 深色绿叶蔬菜（富含维生素C和铁）
- 红薯和胡萝卜（富含β-胡萝卜素）
- 鸡蛋（富含维生素D、生物素、铁和蛋白质）
- 鲑鱼等鱼类（富含 omega-3、维生素 D 和镁）
- 鳄梨（富含维生素 E 和 B12）
- 牡蛎等海鲜（富含锌）
这些维生素可以帮助刺激头发生长或减缓脱发。 (6)(7)(8)
2. 获得足够的铁
缺铁会导致脱发。 (9)(10)
但它也可能导致贫血（您和您的宝宝）、早产、围产期死亡率（死产）和心力衰竭。 (11)(12)
这就是 WHO（世界卫生组织）建议孕妇每天摄入 30-60 毫克元素铁的原因。(11)(12)
与您的医生讨论获取铁补充剂的事宜。服用这些补充剂可以帮助您解决一些健康问题。它们不仅仅用于控制或预防脱发。
3. 摄取足够的维生素 D
在阳光下晒太阳是提高维生素 D 水平的好方法。然而，对皮肤癌的恐惧或生活在阳光不足的地方可能会阻止您摄取足够的这种重要维生素。
因为维生素D缺乏症还可能使您和您的宝宝面临早产、体重增加不佳的风险，流产, 或骨骼健康不佳，最好向您的医生咨询有关补充维生素 D 的建议。 (13)(14)
IOM（医学研究所）建议每天摄入 400-600 IU（国际单位） 维生素D 对于孕妇。（十五）
4. 产前维生素有助于防止产后脱发吗？
产前维生素可以帮助满足您的日常营养需求。
与您的医疗保健提供者交谈，以确定您是否仍需要单独补充铁和维生素 D，或者它们是否已在他们推荐的产前维生素中提供。
除了均衡饮食外，您的医生可能会建议您在分娩后继续服用产前维生素，尤其是在您进行母乳喂养的情况下。
5.使用精油
例子包括：
- 依兰依兰
- 柠檬草
- 茶树
- 薰衣草
- 迷迭香
- 鼠尾草
- 雪松木
6.温柔对待你的头发
知道您的头发在产后期间容易断裂、脱落和损坏，因此即使在怀孕期间也要尽量轻柔地对待它。
- 尽量避免流行或流行的发型（例如紧身辫子）或可能会损坏毛囊或导致发束断裂的处理方法（例如染发剂或拉直化学品）。
- 最好避免热处理、熨斗和吹风机。
- 轻轻梳理头发。
- 你可以向你最喜欢的造型师询问一种不太容易掉头发的发型。它可以是较短的发型，也可以是有助于新头发再生与其他头发融合的发型。
7. 选择合适的洗发水和配件
- 丰盈洗发水可以增加头发的质感。
- 尽量避免锋利或过紧的夹子和发夹，它们会增加破损的风险。
- 然而，发夹和发带可能比松紧带更好。
- 如果您不喜欢短发型，您还可以使用围巾、手帕和发带以有趣和时尚的方式掩饰产后脱发。
产后脱发的原因是什么？
头发生长周期
AAD（美国皮肤病学会）解释说，每天掉掉大约 50-100 根头发是正常的。这是头发生长周期的一部分。 (2)
在毛发生长初期或生长期，头发会积极生长并变长。这通常持续两到六年。据估计，大约 85-90% 的头发处于这个阶段。 (18)(19)
在这个阶段结束时，头发进入退化期阶段，持续 1-2 周。在任何给定时间，只有大约 1% 的头发处于这个阶段。在此阶段，毛囊变小，毛发生长减慢。 (18)
其余头发处于休止期或休止期，可持续 3-4 个月。处于静止期的毛发不再生长。 (18)(19)
头发最终会在静止阶段结束时脱落。它们被新头发取代。 (2)
怀孕和产后荷尔蒙的变化
我们的身体在怀孕期间会产生更多的激素，其中一些激素（例如雌激素和黄体酮）对于帮助维持健康的怀孕很重要。 (4)
其他（例如 hPL 或人胎盘催乳素和催乳素）对于儿童发育或刺激您的身体产生母乳至关重要。 (3)
虽然这些激素与怀孕有直接关系，但它们也会影响毛发生长周期。较高的雌激素水平可以使头发保持生长期，防止它们按照休息阶段的时间表进行。 (3)
分娩后，新妈妈的荷尔蒙水平会恢复到怀孕前的水平。怀孕荷尔蒙的下降会促使头发恢复正常的生长周期。
几根头发立即开始休息阶段，以赶上他们原来的时间表。因此，当休息阶段在大约 3-4 个月后结束时，每天会脱落多达 300 根头发。
作为新妈妈，您的身体发生了如此多的新变化，我们知道看到一簇簇头发脱落可能会令人担忧。这种情况被称为休止期脱发或休止期过度脱落。 (18)
虽然由于体积大而引人注目，但通常不需要您担心。这种过度脱发的情况不会持续很长时间，可以在宝宝一岁生日左右恢复正常。
压力与产后抑郁症
精神或身体压力也会导致脱发。
以下是一些可能导致精神或身体压力的情况：(18)
- 分娩对体力要求很高且压力很大。
- 母乳喂养也可能需要体力。
- 产后抑郁症或其他分娩后的情绪障碍会导致精神压力。
怀孕期间的营养需求和营养不良
蛋白质和铁
营养物质，尤其是蛋白质和铁，对头发的生长和发育至关重要。但是，怀孕和分娩可以减少母体铁储备.如果这些水平仍然很低，它们也会导致产后脱发。 (18)
营养不良也是如此。如果你吃得不好，营养缺乏会导致脱发过多。
颈部的甲状腺会产生调节新陈代谢并影响毛囊健康的激素。 (3)
研究表明，低水平的铁蛋白（有助于储存铁的血细胞蛋白）可能与甲状腺激素的产生，导致脱发等问题。 (9)(10)
维生素D
一项 2021 年的研究美容皮肤病学杂志表明维生素 D 缺乏也会导致脱发。 (20)
由于其抗炎和免疫调节特性（它可以影响免疫系统），还正在进行研究以确定这种维生素是否可用于治疗脱发。 (20)
药物副作用
一些药物，包括抗凝剂或血液稀释剂（如肝素），会导致脱发。 (18)(21)
如果您的医生建议您在怀孕期间或产后使用血液稀释剂，那么您产后脱发的风险会更高。 (18)(21)
所有女性都会经历产后脱发吗？
不是。并非所有女性在产后都会经历或注意到脱发急剧增加。然而，如果你有长头发，这往往会更明显。 (1)
多少产后脱落被认为是正常的？
数字可能会有所不同，而且大多数人并没有真正数过掉落的发丝。
研究人员指出，评估正常的每日脱发并不容易，但研究表明，休止期脱发会导致每天大约 300 根头发过度脱落。 (1)
然而，每天脱落 1,000 根头发被认为是极端的，值得关注。 (1)
发作和持续时间
产后三个月掉头发正常吗？
产后脱发不会在宝宝出生后立即发生。它在分娩后约 2-4 个月开始。 (1)
到这个时候，其他产后症状已经过去，所以这个时候脱发可能会让新妈妈们担心。
产后脱发会持续多久？
脱发高峰发生在产后四到五个月左右，可持续两个月左右。 (1)
有时，它可以持续超过 2-3 个月，达到 6 个月左右。 (1)
你能从产后脱发中脱发吗？
不会。产后脱发很少会持续几个月或变成慢性病。通常在有或没有干预的情况下完全康复。 (1)
产后脱发会长回来吗？
是的。它应该在宝宝的第一个生日时放慢速度。
根据不同因素，例如脱发的程度和持续时间，您可以在 15 个月左右从产后脱发中恢复过来。
您可能会注意到您的头发与怀孕前的头发密度不同。
产后脱发在随后的怀孕中会更严重吗？
不会。研究表明，产后脱发通常发生在第一次怀孕之后。但是，经历过它并不会自动使您在以后的怀孕中再次患上它。 (1)
如果我继续脱发怎么办？
如果您的产后脱发持续超过六个月，最好与您的医生交谈以调查其原因。
脱发还有其他可能的原因，因此您的长期脱发可能是由于其他原因造成的：
- 甲状腺疾病（如甲状腺炎或甲状腺炎症）
- 营养缺乏症，如缺铁性贫血（红细胞计数低，这对将氧气输送到身体器官很重要）(11)
我应该看什么样的医生？
您的家庭医生可以提供帮助，但他们也可能会将您转介给皮肤科医生。
其他原因（例如疾病）可能导致您的头发脱落。准确的诊断对于找到产后脱发的最佳治疗方案非常重要。所以，看对的医生是个好主意。
产后脱发有危害吗？
它实际上对您没有危险，但可能会导致头发止血带。当一缕头发缠绕在宝宝的手指、脚趾或其他身体部位时，就会发生这种情况。
发束会紧紧包裹并切断该身体部位的循环或引起感染。立即将其删除很重要。
您可以轻轻地松开头发或使用剪刀。
如果您需要帮助去除毛发，请致电您的医生或将您的宝宝带到急诊室。
虽然头发止血带的可能性很小，但它仍然会发生。
参考
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709511/
(2) https://www.centerforsurgicaldermatology.com/7-frequently-asked-questions-about-hair-loss/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432488/
(4) https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hormones-during-pregnancy-85-P01220
(5) https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2017/thinning-hair-fd.html
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
如何欺骗某人说坏话
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4031012/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882421/
(11) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
(12) https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/daily_iron_pregnancy/en/
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3540805/
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357731/
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046611/
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071347/
(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558284/
(18) https://www.uofmhealth.org/health-library/ug2799
(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613598/
(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819463/
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