什么是“更年期肚腩”？关于你妈妈没有警告你的另一件事的专家建议

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第一次出现潮热，现在是这样—— 粗鲁的 。

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金加·克热明斯卡/盖蒂图片社

为了 X 一代和千禧一代当我们慢慢迈过“中年”的时候，空气中到处弥漫着一丝恐惧。你看着你妈妈因潮热而颤抖并抱怨（可以理解）极其不可预测的时期，你知道你的时代即将到来。您现在已经敏锐地意识到围绕围绝经期和更年期的讨论，这可能就是为什么一个流行的术语引起了您的注意：更年期腹部。

首先我们要说的是，你的身体是美丽的、令人惊叹的，并且能够做一些超级酷又难的事情。应该膜拜它。但是，即使您爱自己并且通常对镜中所见感到满意，但欣赏自己身体的每一个细节并不总是那么容易，这也没关系。

之间 FUPA 和 VBO ，给我们的烦恼加上名字只会让我们更加意识到它们。（感谢社交媒体。）现在，更年期腹部已经进入讨论话题，您已经想知道它对您可能意味着什么。那么，它是什么？是什么原因造成的？而你又如何应对呢？我们向专家寻求答案。

什么是更年期肚腩？

在更年期期间，您会发现您的身体在很多方面发生变化。甚至你的身体形状——你的曲线之前的位置和之后的位置——也会在这段时间发生变化。您可能会注意到您的腹部变得更圆、更柔软，俗称更年期腹部。

与此同时，许多人在更年期也会出现胃肠道问题（或胃肠道症状），导致您感到腹胀或饱腹感不舒服。

更年期小肚腩是什么原因引起的？

安娜·卡贝卡 (Anna Cabeca) 博士，经过三重认证的妇产科医师，也是《 菜单暂停：五种独特的饮食计划，可突破您的减肥平台并改善情绪、睡眠和潮热 了解有关更年期的一切，尤其是更年期腹部。

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“作为一名妇科医生，我在女性人生的各个阶段为她们提供支持。让我告诉你，更年期无疑是我们经历的最具挑战性的阶段之一，”卡贝卡说。 “女性在更年期时最常见的副作用之一是腹胀——腹部周围的体积过多。无论体型、体重或运动水平如何，这种情况都会发生在女性身上。原因其实很简单；是激素的变化和肠道微生物组的变化，我们产生的雌激素减少，这可能会导致生态失调，从而导致腹部肿胀。”

腹胀。耶。这只是您可能经历更年期腹部的原因之一。更年期体重增加也是一个常见的罪魁祸首。

“两种关键激素在这里发挥作用：胰岛素和皮质醇。随着年龄的增长，我们会变得更加胰岛素抵抗，皮质醇水平也会增加；这两种激素都会导致葡萄糖增加，反过来又会喂养肠道细菌，然后产生大量的天然气，”卡贝卡解释道。 “此外，随着年龄的增长，我们的消化酶往往会随着时间的推移而减少，这会导致消化受损和肠道细菌失衡。简单地说，我们的胰岛素抵抗力越强，我们储存的脂肪就越多。此外，我们的黄体酮水平会自然下降，而黄体酮是一种天然的利尿剂，换句话说，激素的变化会影响我们的体重、我们处理食物的方式、我们保留食物、水、气体和脂肪的方式。 ”

如何才能远离更年期小腹呢？

如果更年期腹部让您感到身体不舒服，您可以采取一些措施来尽量减少（或至少不加重）任何症状。

首先，注意那些让你感觉不舒服的食物。如果您发现吃乳制品后容易出现腹胀、不舒服的紧绷感，请减少奶酪和奶制品的摄入量。还有一件事要考虑吗？卡贝卡说，在更年期，我们的身体会减慢消化速度，因此我们需要在两餐之间给身体更多的时间。

“随着年龄的增长，我们还可以补充消化酶和益生菌，”卡贝卡说。 “此外，我建议天然发酵食品或天然消化酶，如泡菜和酸菜，并定期摄入消化食品，如生姜。如果我们吃豆类，我建议使用一些减少气体形成的草药和香料。我的最爱之一将香菜添加到您的膳食中可以减少一些胀气，此外，消除谷物和豆类，并自己找出导致腹部胀气的原因。”

锻炼还有助于支持健康（在任何年龄段），并可以增强饮食改变的有效性。另外，众所周知，运动是一种缓解压力的方法，而压力肯定会影响您的身体。