什么是越野行走？为什么你应该将这种 TikTok 认可的健康趋势添加到你的日常生活中

行走和思考是多层面的锻炼。

您现在 30 多岁，感觉相对健康，并没有真正考虑自己的未来 妈妈的大脑 和 妈妈身体 。但你应该这样吗？作为父母，您的担忧通常围绕着您的孩子：您的 宝宝的里程碑 和行为，你的 青少年的饮食习惯 ，或者你的孩子似乎总是有的那些神秘的瘀伤。不过，你知道他们说什么——你不能从空杯子里倒水。是时候关注自己了！实现这一目标的一个简单方法是通过 TikTok 上流行的健康趋势：越野行走。

你可能想知道， 那是什么？ 好吧，如果你曾经见过那个来自两条街的古怪家伙手里拿着巨大的杆子在人行道上大步奔跑，你可以打赌他可能是北欧式健走。不用担心;您完全可以在没有闪亮的棍子的情况下参加此练习。北欧式健走简单易行，根据多项研究和医疗保健专业人士的说法，它有利于身体健康 和 精神健康。

这是完整的概要。

越野行走到底是什么？

根据 国际越野行走联合会 或 INWA（是的，这完全是一回事），越野行走是“一种身体活动形式，通过添加一对专门设计的越野行走手杖，可以增强常规、自然的行走效果。”

不过，您不必使用电线杆。正如 INWA 所解释的，重点主要是保持正确的身体排列和姿势，同时让大小肌肉群参与有节奏和动态的运动。

你的父母有没有 90 年代的 OG NordicTrack 滑雪者 ？这有点像同样的想法！

在 TikTok 上有关北欧式健走的众多视频中，艾比·琼斯博士只是从她的院子里拔出了一根手杖，而且它的长度甚至不是你所期望的手杖的完整长度。她说仅仅握住某样东西就足够了。

“那么，一般来说，走路吗？首先，你的脊髓被激活，就像在最基础的水平一样，”琼斯解释道。 “你的小脑负责平衡和协调。你有运动皮层。当你拉动[手里拿着东西]时，你正在谈论更精细的运动控制。你正在谈论手腕力量.你谈论的是整体的身心健康。”

北欧式健走为何如此有益？

INWA 列出了越野行走对身体的诸多好处：全身对称且完整的训练、高效的有氧调节、增加血液循环和新陈代谢等等。

但正如琼斯指出的那样，越野行走对你的大脑也非常有益。

“如果你担心认知能力下降，或者只是想保持大脑健康，那么你每天都应该锻炼你的步行肌肉、脑力肌肉和握力。为什么？因为任何好的认知干预都会涉及大脑的多个区域。大脑一次。”

这与普通的普通步行有何不同？

正如琼斯所解释的那样，“越野行走比普通行走更能锻炼你的手臂和肩膀。它还能增强你的握力。长期以来，握力一直被研究为老年人认知能力下降的预测因素。”

总体来说是 比普通步行更有效 和 调动大部分肌肉 这是普通步行所无法做到的。

好的，卖了。我该如何开始？

如果你真的想全力以赴 给自己买一些越野行走手杖 并开始吧。但即使你选择使用棍子、扫帚或你房子周围可能找到的类似杆子，只要你考虑到心理因素，你也可以使用。

琼斯建议“在进行北欧式健走时，做一些需要认知消耗的事情，任何事情”。虽然购物似乎是一个简单的答案——毕竟，你在走路，手里拿着一些东西——但你可能不会参与任何需要认知能力的事情。

您可以从 107 倒数 6。或者您可以看看您可以按顺序列出多远的美国总统（或者只是列出所有总统）。

琼斯以她 72 岁的父亲为例。她鼓励他选择一个他感兴趣但知之甚少的话题，前一天晚上研究一下，然后第二天和某人一起散步，这样他就可以谈论他学到的一切。

母女之间的纽带

“这样，他就可以激活他的长期记忆。他正在练习一项新技能。他在这样做的同时改善了他的整体身体健康状况，”琼斯解释道。

她解释说：“他同时调动大脑的多个区域，当我们进行越野行走时，他的前额叶皮层会与运动皮层对话；当我们保持平衡时，他的前额叶皮层会与小脑对话；当我们保持平衡时，他的前额叶皮层会与运动皮层对话。”我们正在有目的地学习一些新的东西，我们正在享受美好的一天。”

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