睡眠不足让我感觉自己像个糟糕的妈妈

“妈妈，你看起来有点脾气暴躁。昨晚没睡好吗？”

我 10 岁的孩子今天早上对我说了这句话。尽管我很想直接把她送到她的房间，这样我就可以平静地盯着我的微温咖啡，但我没有。

因为她是对的。

我很暴躁，因为我昨晚没睡好。

经过多年的尝试和大部分的错误，我了解到，如果没有睡眠，我就无法正常工作或养育孩子。即使只有一个晚上醒着，看到一只呕吐的猫、一个哭泣的孩子，或者我自己不守规矩的头脑，我就会大大增加我这样做的可能性。 掉落、破损、忘记或丢失某些东西 ——最明显的是我的脾气。

当我累了的时候，我就会和孩子们失去联系。很多。

我已经阅读了所有关于如何获得更多睡眠的建议，并且我会尽可能地遵循这些建议。但无论我如何注意锻炼、咖啡因摄入量或睡眠时间，我的夜晚仍然很艰难。它们不像我的女儿们还是婴儿时那样频繁或持续地出现（谢天谢地！），但它们仍然会发生。当然有。

在我生孩子之前，我经常睡得很好。在我的睡眠受到干扰的罕见情况下，我会紧张地度过一天，在工作中保持清醒，然后一回到家就躺在沙发上。

我丈夫不帮我

但后来不到两年就生了两个女儿，一切都变了。即使女孩们（大部分）开始整夜睡觉后，她们仍然每周至少起床一次，这远远超出了我的承受能力。多年来，我试图告诉自己，这就是作为一名母亲的意义，只要有足够的咖啡和糖，我就能应付。

嗯，是的。没那么多。无尽的疲惫让我焦虑、不耐烦、反应迟钝、易怒。这不是我想要的养育方式，所以我努力再次把睡眠放在首位。此外，我还想出了一些策略，可以让艰难的日子变得更加轻松：

1. 我每天晚上都会记录我的睡眠情况。

做这件事有很多种方法。我在手腕上佩戴了一个活动追踪器（奖励：它 激励我锻炼 ！）。尽管市场上的大多数设备都不是非常准确，但它们对我来说已经足够了。随着时间的推移，我逐渐了解了自己的模式，以及我需要多少睡眠才能正常工作和养育孩子。我也知道什么时候我可能会变得一团糟。

当这种情况发生时，我就会降低对这一天的期望。太低了。甚至更低。我取消不必要的会议或电话，把今天本来可以做的事情推迟到明天，让女孩们有一点额外的看电视的时间，然后从冰箱里拿出一块披萨当晚餐。

2. 我尽可能放慢速度，并尝试一次只专注于一件事。

多任务处理很少能像我们想象的那样有效，而在疲惫的大脑上尝试多任务处理只会导致灾难。所以，当我搅拌通心粉和奶酪时，我只是搅拌通心粉和奶酪。争吵和拼写单词必须等待，除非女孩们想吃掉地上的面条——如果我不仔细注意自己在做什么，她们很可能会陷入这样的境地。

3.我对所发生的事情很诚实。

我告诉女孩们为什么我这么烦躁，我们谈论睡眠的重要性以及睡眠不足时会发生什么。这种策略确实会导致一些烦人的问题（如果准确的话） 来自我的少年的评论 ，但它也将不太理想的养育时刻变成了可教的时刻。

4. 我提醒自己，只要我睡眠不足，我就无法充分发挥作用。

我觉得我的头脑不正常，而且我和孩子们在一起时很容易失去理智，我试图让自己彻底放松。我没有责怪自己没有在比赛中处于领先地位，而是提醒自己，养育孩子对每个人来说都很困难，当我累的时候就更难了，而且这也会过去。

尽管我可能想多喝一杯（或四杯）咖啡，打瞌睡一整个下午，或者那天晚上早得可笑地上床睡觉，但我会尽量坚持我的时间表，并尽快回到正轨。可能的。

几年前，我会因为女儿评论我的暴躁而把她的头咬下来。但今天早上，我点点头说，是的，我很累，脾气暴躁，如果她能在不被唠叨的情况下涂上防晒霜和鞋子，那就太好了，这样我就不会咬断她的头了。我想我们都知道我的疲惫有多么严重，因为她同意了，没有再发表尖酸刻薄的评论。最起码到现在。

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