'这是抛弃传统并最终获得和平的季节
托马斯巴维克/盖蒂
我们中的许多人在第一次大流行中被迫发挥创造力 圣诞节 .我们的小家庭第一次决定不去拜访我们的大家庭。当然，我们感觉 失望和沮丧 ，直到我们意识到我们有机会在家里享受一个非常寒冷的圣诞节。那个假期最终让我们所有人都放松了——尤其是我，因为和许多妈妈一样，我承担了大部分充满压力的假期乐趣责任。
随着今年假期的临近，我想再次让这个季节变得快乐而明亮，同时也减轻我的负担。所以我采访了神经心理学家詹妮弗·沃尔金博士。杰西卡·特纳，畅销书作家和三个孩子的妈妈；和心理学家雷切尔·戈德曼博士（Dr. Rachel Goldman）得到他们的看法。我学到的是，当我们有意识的时候，我们可以为我们的家人创造一个快乐的圣诞节，而不需要所有额外的压力。就是这样。
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选择正念而不是忙碌，度过一个压力较小的假期。
Wolkin 与我分享，我们倾向于在自动驾驶仪上跑来跑去 所有的事情 一年中的这个时候。进入自动驾驶的解药是意向性，即问自己假期对我们意味着什么。我们需要选择不陷入所有计划，而是优先考虑我们的心理健康。我发现免费的冥想应用程序特别有用，而不是试图自己产生正念。
作为一个家庭制定一个计划。
特纳告诉我，她的家人每年都会制定一份圣诞清单，这是他们必须做的事情的清单。她指出，这份清单包括我们每个人都喜欢的简单传统和做法。她的清单中的一些例子包括制作薄荷松露，观看“精灵”，以及开车去看圣诞灯饰。他们做的任何其他事情都是额外的，她称之为很好的事情。优先考虑你需要做的事情而不是你的好事情可以减少假期家庭的压力。
检查自己。
戈德曼博士强调，我们都应该花点时间停下来想想你需要什么。请记住，我们的需求在不断变化，因此通过进行自我检查，我们正在腾出时间来获得洞察力并找出我们可以改变的地方，以改善我们的身心健康。
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了解并坚持您的界限。
我认识的每个人都有那个家庭成员发表不恰当的、冒犯性的评论，这会让你在临近假期聚会时感到恐惧。 Wolkin 说你应该通过清楚地说明你的界限。如果有人提出你不想讨论的话题，简单地说，我不喜欢谈论这个话题。如果你分享你的界限并且他们没有受到尊重，沃尔金说离开是完全可以的。
优先考虑自我保健。
特纳分享说，在旺季，女性往往会选择把自己放在最后，这实际上会对一切产生负面影响。自我保健对你来说是什么样的？致力于自我保健，例如每天抽出时间移动身体、祈祷、阅读，可以帮助您健康地投入到所有其他承诺中。
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制定一个计划。
高盛表示，为了说明我们的界限，我们需要提前计划。哪些情况或评论会触发您并破坏您的假期乐趣？有时，关于一个人的食物选择、他们的身体或冠状病毒等热门话题的评论可能会很烦人，即使不是侵入性的。避免措手不及和不知所措。高盛建议在参加活动之前提出你的回击或退出策略，以减少潜在的焦虑。 （请记住，即使是圣诞老人也会列出清单并检查两次。）
拒绝完美主义。
假日电影经常为我们讲述最幸福的家庭、飘落的雪花、美食、完美的装饰和成堆的礼物。对于我们大多数人来说，情况并非如此。 Wolkin 说，与其把期望强加给自己，让假期以某种方式或“恰到好处”，不如尝试挑战并放弃完美主义思维。当我们专注于理想的圣诞节时，我们总是会陷入完美的陷阱，最终度过一个不那么快乐、压力更大的假期。
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请求帮忙。
知道我们何时需要帮助很重要。很多时候，我们让骄傲成为阻碍，我们不寻求帮助。 Wolkin 提供了一些例子，例如要求我们家中的其他人提供更多帮助，使用送货服务，或者，如果你有能力，花钱请人进来帮助完成一项任务。你得到的帮助越多，你就越有时间去做只有你能做的事情。
说不。
通过创建所谓的遗愿清单，您还可以确定您的家人讨厌的节日传统。对自己诚实，倾听自己的家人。如果您在这个假期的一个界限之一是拒绝一些邀请，那也没关系，即使您过去传统上参加过这些活动。很简单，今年我们不会成功，但感谢您邀请我们就足够了。然后利用这段时间做你家人真正喜欢的事情——即使那只是简单的睡衣、咖啡和四处闲逛看一场 圣诞电影 .
无论您的家人今年制定了什么样的假期计划，一定要为所有人减少压力，并获得更多快乐。
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