褪黑激素宿醉显然是一件事情，它们使早晨很烂（甚至更多）
这是健康专家和睡眠文档告诉我有关这种现象的信息。
我 斗争 睡觉 。即使我精疲力尽，我也很少每晚有五到六个小时。因此，像许多人一样，我有时会转向褪黑激素，以帮助我得到更多的舒特耶。但是每次我 使用的褪黑激素补充剂 ，我 第二天花了昏昏欲睡 通常是从中出来的。最终，我很好奇，可以对这种昏昏欲睡的副作用进行一些挖掘，我发现了一个有趣的术语：褪黑激素宿醉。
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显然，我不是唯一对褪黑激素补充剂有这种反应的人。要了解更多有关褪黑激素宿醉的信息，为什么它会影响某些人而不是其他人，以及您如何阻止它，我与一些睡眠专家和卫生专业人员联系。失眠症，听着：这是我学到的。
什么是褪黑激素？
“褪黑激素是我们体内一种天然发生的激素，可调节我们的睡眠效果周期，并帮助我们入睡，当太阳开始落下时，它的初始上升开始时，” 博士威廉·卢 ，一名执业医师和数字睡眠诊所的医疗总监 梦想健康 ，告诉可怕的妈妈。 “当我们睡觉时，它应该在整个夜晚稳步上升，然后随着唤醒时间而减小。”
尽管褪黑激素自然发生在体内，但褪黑激素饮食补充剂（通常是合成的）通常被用来促进患有慢性失眠，喷气滞后，延迟睡眠相疾病，焦虑等状况的人来促进睡眠。
什么是“褪黑激素宿醉”？这是真实的吗？
在处理了第二天的褪黑激素雾之后，我想到了一个问题： 褪黑激素第二天会引起昏昏欲睡吗？ 我很惊讶地看到其他经历过这种现象的人将这种现象称为“褪黑激素宿醉”。
像我一样，这些人在服用褪黑激素后的第二天经历了不舒服的副作用，包括头痛，头晕，喜怒无常，昏昏欲睡，迷失方向甚至胃部不适。
根据专家的说法，这确实是可以发生的事情。
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“所谓的'褪黑激素宿醉'是真实的。褪黑激素是一种天然的激素，在睡眠期间被分泌，但如果多余的话，这可能会使人感到昏昏欲睡，昏昏欲睡或疲倦。” 考特尼·斯科特博士 ，医疗总监 重要的恢复组 。
“额外的褪黑激素可以使人体的内部平衡或昼夜节律倾斜，导致第二天的警觉性降低。过大的褪黑激素消耗的其他负面影响包括增加血糖和神经递质活性，这可以带来疲劳和/或脑雾的感觉。”
为什么有些人会出现褪黑激素宿醉，而其他人则不会宿醉？
斯科特说，对于某些人来说，我们的身体只是对补充剂的代谢方式有所不同。
例如，不仅仅是褪黑激素给我带来麻烦 - 当我服用两个Benadryl时，感觉我可以睡两天。因此，这是使某些人更容易受到褪黑激素宿醉的一个因素。斯科特补充说：“许多因素对每个个体的影响都不同，例如新陈代谢，敏感性水平，产生的天然褪黑激素量以及消耗的褪黑激素量。” “如果某人的褪黑激素大量过量，他们的身体可能需要更长的时间来处理它，尤其是在睡觉前或醒来时服用时。”
博士迈克尔·奇克克（Michael Chicak） ，医疗总监 Medvidi 说，人们对褪黑激素消费的反应方式的差异也取决于“更年期之前的种族，荷尔蒙变化，年龄和个人体内褪黑激素的先前水平”。
您可以采取任何措施来预防或最小化它吗？
作者兼董事会认证的综合医师说，这是个好消息 Jacob Teitelbaum博士 ，著名的 睡眠和疲劳专家 ：“褪黑激素的宿醉并不常见。” Teitelbaum说，醒来时人们会很累，因为他们睡得很差。
他解释说：“如果他们确实发现他们只在服用褪黑激素后的早晨才有这个问题，否则在服用褪黑激素时剩下的一天会感觉更好，那很可能是因为褪黑激素会刺激一种称为睡眠的激素称为腺苷。” “早上，有些人可能有次优的酶，使腺苷关闭。”
一个简单的修复？ “在这种情况下，解决方案很简单 - 咖啡因通过关闭腺苷来起作用。因此，请喝一杯咖啡或茶，以摆脱任何宿醉，同时仍能获得褪黑激素的改善睡眠益处。”
如果褪黑激素仍然让您感到有点像Meh，Teitelbaum建议尝试其他有效的天然睡眠辅助工具，例如 大自然的方式振兴睡眠公式 和 特里自然奇妙的zzzz 。
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但是Lu同意，通常，调整您的夜间习惯会产生巨大的不同。
“我很少开处方褪黑激素，让人们开始睡眠。在大多数情况下，调整睡眠时间和睡眠卫生的细化可以帮助产生适量的睡眠驱动器，使入睡更容易入睡...我建议每天保持一致的就寝时间和唤醒时间，并获得30分钟醒来后的早晨，室外灯。”卢说。
所有的睡眠专家都建议从可能的最低褪黑激素剂量开始（通常约为0.5毫克）开始，至不超过3毫克，然后在上床睡觉前服用一到两个小时，以确保您与自己的同步自然的睡眠周期。
你应该什么 不是 如果您醒来并且无法入睡，请伸手去拿褪黑激素。 Chichak说：“最好避免在深夜服用褪黑激素，因为这将完全破坏睡眠效果周期并增加早晨感到昏昏欲睡的机会。”如果您的褪黑激素宿醉持续存在，则将成为医疗保健专业人员。
Chichak说：“他们可以确定其他睡眠药物或更合适的行为方法是否会更好地对您有效，”警告说，“仅在短期内使用褪黑激素，例如，当适应不同的时区或更改时一个人睡觉，而不是被用作长期治愈失眠的方法。”
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