我以为我只是累了。事实证明，我对所有过度刺激感到厌烦。

在2025年，作为父母的要求超过了我们的神经系统要处理的。

您知道这种感觉 - 今天是星期天下午5点，您在整个周末都在回家，孩子们在墙壁上弹跳。您可以用赤脚感觉到厨房地板上的碎屑。水槽中的菜肴闻起来像昨晚的炸玉米饼。你可以听到 狗舔她的爪子 在下一个房间里。您的伴侣走进去，充满爱意的胳膊缠在您的腰上。和 你要做的就是尖叫 。

儿子出生后，我很快学到了 过度刺激的感觉 - 那种焦虑斜线斜线斜线式式式式式斜线的感觉，每天都在慢慢攀登，每个孩子尖叫，令人讨厌的唱歌电视节目以及您的工作计算机上即时消息系统的ping。我们都会不时体验到它，但是父母一直都在经历它，尤其是当我们在孩子和学龄前儿童中育儿时。

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有一阵子，我以为是纯粹的精疲力尽，使我在一天结束时如此轻浮，但是疲倦并没有解释为什么要触摸，与之交谈或互动的想法如此 坏的 。儿子就寝后，我会崩溃。这让我觉得自己是一个可怕的伴侣，因为亲密关系几乎变得不可能，而且可以理解的是，我和我的丈夫并不总是那么容易。

一天结束时，我当然并不孤单。 Google趋势数据显示 在过去的15年中，包括该术语在内的搜索一直在稳步上升，从2019年到今天，大幅增加。在几乎所有育儿subreddit上， 不乏 帖子 讨论 过度刺激的身体，心理和情感上的损失。

是什么导致父母过度刺激？

简而言之，我们的大脑并不是要做我们这些天我们期望做的一切。 “当我们花一天的时间回应需求时（无论是孩子，工作需求，文字，汽车噪音或身体上的亲密关系）时，我们不仅会感到疲倦；我们的神经系统不断地刺激，尤其是涉及触摸或在情感上充满情感的刺激，可以使紧密的感觉更像是感觉不到，而且在某种程度上感觉不像入侵。 雷切尔·戈德堡（Rachel Goldberg） ，LMFT，PMH-C，位于洛杉矶的产后和生殖治疗师。

她解释说，当您整天都被噪音和需求所包围时，“即使是最温和的触摸也可能像压力。” “它不再感到安慰，开始感觉像您必须为自己做好准备。”在我们神经系统的所有需求之间，我们的伴侣的触摸通常是我们唯一可以控制的伴侣。 贝卡·里德 ，LCSW，围产期心理健康和创伤治疗师。

“只是想：烤箱的计时器正在熄灭，当您知道她要回来时要回去时，狗正在吠叫，您的两岁的孩子会出现非常可听的崩溃，因为您给了她绿色的杯子，而您的婴儿正在哭泣。您的伴侣要回家并想给您一个快速的拥抱。您也不能让您的晚餐燃烧或不想让您的狗喂食。您的婴儿。然后，大多数妈妈也感到内gui，以至于他们不知所措，不能仅仅拥抱伴侣。

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您如何与伴侣谈论过度刺激的感觉？

一旦您意识到自己为什么会这种感觉，就很难与您的伴侣分享 - 归根结底，告诉某人您不希望他们触摸您有很多错误的潜力。

里德说：“我们所有人都希望在我们的人际关系中感到被通缉和看到，通常在情况下会造成一些伤害。我总是建议找到一个安静而平静的时刻，向伴侣表达您的感受和经验。”

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以下是一些提出它的脚本：

• “你可以说， ‘我注意到忙碌的一天之后，我的感觉和同时耗尽了。晚上真的让我着迷。一切都感到非常放大，即使一个简单的拥抱也会感到压倒性和几乎侵入性。’ 重要的是要中继它不一定与您对伴侣的感觉有任何关系，并且有一部分人想要亲密关系。”里德说。
• “尝试说， ‘我爱你，我现在也感到过于刺激。我需要一些时间来解压缩，以便以后可以与您在一起。 ’这种边界不是拒绝的 - 诚实源于自我意识。当谨慎地说时，它建立了信任。” Alex Huffmaster ，LMSW，一位有执照的治疗师，专门从事育儿疗法和孕产妇的心理健康。

它有助于向您的伴侣保证您的爱心和仍然想要他们，并指定这不是您选择的东西，而是您的大脑需要的东西。

您如何应对过度刺激？

在疯狂的一天结束时，是否可以将神经系统重新降低？实际上，是的。您可能还可以帮助防止它发生。这是这三位专家的建议：

• 如果您注意到自己被过度刺激，请尝试减少您的感官输入。将灯光变暗，关闭不必要的噪音或戴上耳机，然后通过鼻子深呼吸一些。霍夫玛斯特说：“这些简单的做法有助于平静迷走神经，这对情感调节至关重要。”
• 将双手倒在眼睛上，使您的视力变黑。里德说：“这样的闲逛30到60秒，您会发现神经系统调节的积极转变。” “百分之七十五的感觉输入是通过我们的视野来的。这就是为什么让我们的眼睛短暂地突破世界的原因。”
• 洗个澡，想象一下自己洗去额外的“噪音”。换成新鲜的衣服或变成干净的床单。
• 使自己处于一个平静，低刺激的环境中。即使是10至15分钟的安静，没有人问你们任何事情，也会产生巨大的不同。老实说，您可以走出去，或者只是躺下凝视天花板。
• 做一些使您按照自己的意愿重新回到体内的事情。这可能是伸展，步行，泡沫滚动或使用带导的图像 - 任何可以帮助您感到存在的东西。
• 赚取每天适合您的时间。用它来阅读，走路，冥想，伸展或只是静止。将它们视为感官会破坏您与自己，伴侣或环境联系的地方。

作为父母，至少在我们孩子的早年，我们总是会有一百万个要求我们的注意力。就我个人而言，去年年底，我还被诊断出患有纤维肌痛，这在使我的神经系统不断保持高度戒备方面发挥了作用。这显然不是理想的，但是它帮助我真正了解了过度刺激在大脑中的作用，以及日常正念和感觉的力量，可以帮助一切平静下来。现在，我和我的丈夫对过度刺激的一天结束时的神经系统需要有所了解。这需要时间和精力，但是您当然可以做同样的事情。

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