著名精神分析学家罗宾·斯特恩博士表示，如何要求离婚

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考虑向您的配偶发出婚姻驱逐通知？以下是一些减轻打击的提示。

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卡莱斯·纳瓦罗·帕塞里萨斯/盖蒂图片社

有那些想要离婚的人，然后有那些需要离婚才能生存的人。我就是第二个人。两年的夫妻疗法明确表示我正在和两个不同的人打交道——一个是我丈夫在会议中出现的人，另一个是车门一关上我正在打交道的人。

仍在摆脱我的福音派过去，我发现自己陷入了脑海中的对话循环：“情况可能会更糟。更多恩典。我身上没有瘀伤。更多信心。也许我应该给这更多时间，万一我错了怎么办？”一位治疗师帮助我确定了我所处的周期，并指出我的关系中平静的窗口变得越来越小。墙壁正在逼近。是时候出去了。我记得我选择的那一刻准备退出 ......只是现在我面前出现了一座新山。 我不得不要求离婚。

到底怎样才能提出离婚呢？我不知道如何处理它。但这是我学到的。

首先，提前思考。

“在情感和心理上做好准备，”罗宾·斯特恩博士说。耶鲁大学情商中心联合创始人，与恐怖妈妈分享。作为一名拥有 30 年治疗个人和夫妻经验的持照精神分析师，她声称，当选择变得明确时，有多种方法可以为这场改变生活的对话做好准备，甚至还有一些您可以遵循的提示。

首先，她建议规划好进行这次演讲的“时间、地点和空间”。确保干扰最小化，并且只有你们两个人（当然，如果安全的话）。如果孩子们参与其中，请找其他地方让他们出去玩。

肮脏的心灵测试问题和答案

准备工作是关键。如果你的情况足够稳定，请尽你所能避免这次谈话是一时兴起。

确保有人知道接下来会发生什么。

如果您有治疗师，请告诉他们“谈话”即将到来。然后，“与家人或亲密的朋友讨论可能出现的情况，”斯特恩博士说，“这样你就可以为各种反应做好准备。”

明智的做法是对这件事可能发生的不同方式进行角色扮演，这样你就知道如果开关被翻转该怎么办。采取额外的预防措施，让朋友或家人有时间与您联系，以确保一切按计划进行。

做好反弹的准备。

斯特恩警告说，如果这是你第一次发起有关离婚的谈话，“做好准备，可能会遭到意外或愤怒的配偶的强烈反对。” *如果心理和/或身体安全受到威胁，请立即制定计划，确定您和您的孩子（如果有）将与谁住在一起。

如果你有一个反应性的配偶，不要天真地陷入这件事。我尽可能地采取了所有的保障措施，甚至为了安全起见使用了“分居”这个词，直到我创造了足够的距离来使用“离婚”这个词。确保您拥有所需的支持系统，以防万一发生混乱。并认为对话是一种礼貌，你不必向施虐者提供这种礼貌。有时，让第三方在场帮助宣布您要离开是唯一的选择。

有自我调节的方法。

“使用[过去]对你有效的自我调节策略，尽可能保持冷静和当下，”斯特恩建议。对我来说，这让我的注意力集中在我孩子的照片上。另外，当我感觉心率上升时，我有意识地呼吸变慢。你可以随时休息一下。去洗手间。喝点水。拿五个就可以了。

了解您可能会立即怀疑自己。

“要明白，一旦开始谈话，你可能会有一些不舒服的感觉，比如内疚或怀疑，”斯特恩分享道。许多人为了避免离婚带来的痛苦而维持着死亡/有毒的关系。离婚并不好玩——早在我提出离婚之前，我就已经为我们的关系感到悲伤了。我寻找任何一线希望，以免经历这一切。 但我知道 。和你也是。当你想要坚持自己感觉舒适的东西时，请记住所有清晰的时刻。

当我要求丈夫搬出去的那天，我立刻感到一阵怀疑。如此强烈以至于我几乎当场收回了我的要求。你必须围绕离婚的原因进行对话。你必须记住你的 为什么 。写下来。如果有必要的话，可以在谈话过程中在浴室里读一下。你可以这样做。